5 hábitos saludables de la tarde inspirados en las personas de mayor vida del mundo, en caso de que sientas la caída de la tarde

En particular, las actividades del mediodía comunes en cada zona azul giran en torno a los nueve elementos básicos que están asociados con los estilos de vida de la zona azul, dice Robert Agnello, profesor asistente de medicina familiar en la Universidad de Campbell, que ha estudiado las zonas azules. Es decir, los hábitos saludables de la tarde en las zonas azules tienden a implicar alguna versión de moverse naturalmente, tener un propósito, desplegar, comer una comida pequeña, priorizar los alimentos a base de plantas, tener un vaso de vino de buen comportamiento, hacer una actividad que promueve un sentido de pertenencia, pasar el rato con la familia y socializar con vecinos y amigos.

5 Hábitos saludables por la tarde para la longevidad, inspirados en las zonas azules

1. Priorizar el propósito, no la productividad

A diferencia de la sociedad estadounidense en general, las personas en las zonas azules orientan sus días en el servicio de su propósito, en lugar de objetivos a corto plazo dedicados a hacer lo más posible. En Costa Rica, lo llaman Plan de Vida, dice Buettner, mientras que en Okinawa lo llaman Ikigai, Pero ambos significan vivir para su propósito, y los residentes de las zonas azules encuentran formas de vivir su propósito durante todo el día, un hábito que se ha relacionado con la longevidad. Un estudio publicado en Psiquiatría de Jama descubrieron que los adultos mayores de 50 años que sentían que tenían un propósito en la vida tenían un menor riesgo de desarrollar un agarre más débil y una velocidad de caminata más lenta, que son dos signos de disminución de la función física.

"Las personas en las zonas azules realmente trabajan para vivir, y en muchas sociedades productivas, realmente vivimos para trabajar, y no sé si vas a mejorar mucho tu estrés a menos que puedas voltear esa [dinámica] alrededor ", dice el Dr. Agnello. Esto no quiere decir, no hagas tu trabajo o que no es importante, pero recuerda: es solo un aspecto de tu vida.

Su capacidad para hacer esto probablemente varía en función de su carga de trabajo diaria y sus responsabilidades, pero tomarse un tiempo durante el día para alinearse con su propósito podría ser útil. Encuentre tiempo para introspectar y pensar en lo que lo hace feliz y satisfecho, e incorpénese a su tarde en su tarde.

2. Come un almuerzo tranquilo con otros

No más ensaladas tristes que se comieron despliegadas sobre su escritorio. Tomarse el tiempo para consumir un almuerzo nutritivo lejos de su espacio de trabajo o cualquier otra tarea que esté atendiendo es un hábito de la tarde saludable para adoptar. Según Buettner, los residentes de Ikaria y Sardinia hacen que el almuerzo sea un asunto prudente y social.

Dr. Agnello dice que los residentes de las zonas azules comen una dieta rica en alimentos antiinflamatorios que empacan muchas vitaminas y nutrientes. Piense: frijoles, pescado, aceite de oliva, frutas frescas, granos integrales y verduras de hoja verde.

Si bien no es una zona azul, Suecia tiene una versión de esto que vale la pena emular llamado fika, que es un descanso por la tarde para tomar una taza de café, comer una masa y ponerse al día con los compañeros de trabajo (muchas compañías incluso lo requieren). ¿Por qué no pasar un tiempo en su calendario para su descanso del mediodía??

3. Mueve tu cuerpo

El enfoque de las zonas azules para la aptitud se centra en el ajuste en el movimiento natural durante todo el día, en lugar de breves ráfagas de intensa actividad. "En estas áreas del mundo, las personas no van al gimnasio y bombean hierro, pero están montando bicicletas, dando largos caminatas y jugando un movimiento natural de fútbol para obtener la frecuencia cardíaca", dice el Dr. Agnello. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan un movimiento regular para la salud cardiovascular general y para prevenir enfermedades cardíacas; Un par de estudios recientes encontraron una conexión entre la salud del corazón y la vida útil más larga, además de instancias más bajas de enfermedades crónicas como el cáncer y la diabetes tipo 2.

Por la tarde, encuentre tiempo para moverse de una manera que sea agradable y manejable para usted. Asegúrese de hacer tiempo para caminar, lo cual es bueno tanto para su salud física como para su salud cerebral. O, como lo hacen en Sardinia, y vaya a un paseo en bicicleta.

4. Recargar con una siesta

En varias regiones de la zona azul, las tardes están calientes, por lo que Buettner dice que la siesta es común para vencer el calor y la recarga. Las NAP pueden ser energizantes y ayudarlo a impulsarlo sobre la temida caída del mediodía, y también generalmente apoyan su salud. De hecho, un estudio longitudinal que involucró a más de 20,000 personas griegas encontró una correlación entre la siesta regular y la salud del corazón, que es una pieza clave de preservación de la longevidad, Dr. Agnello dice.

Las NAP también pueden ayudar a aliviar y prevenir el estrés crónico, que es uno de los factores relacionados con el riesgo de enfermedad del corazón. Solo asegúrese de tomar una siesta estratégica (en lugar de quedarse dormida durante un período de tiempo prolongado) para evitar pisotear en su ojo de cierre nocturno: establezca un temporizador durante entre 15 y 30 minutos antes de acostarse.

5. Tómese el tiempo para socializar

La conexión social es un principio importante de la vida en las zonas azules que promueve la longevidad. Los humanos son, por naturaleza, criaturas sociales, por lo que necesitamos fuertes lazos con amigos y familiares para nuestro bienestar emocional y físico. Afirmar la soledad es clave para la salud tanto a nivel y largo plazo, dice el Dr. Agnello, porque los efectos de la soledad pueden ser devastadores tanto física como mentalmente.

Por lo tanto, haga esos planes de almuerzo con sus compañeros de trabajo, amigos o familiares, si es posible, incluso un video rápido o una llamada telefónica puede ayudarlo a sentirse más conectado con su comunidad.

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