5 hábitos diarios que, según los entrenadores personales, pueden ayudarlo a mantenerse saludable y activo

"Programe los entrenamientos durante las intervalos de tiempo que usted funcione, ya sea que necesite crear un nuevo horario cada semana o más a menudo para acomodar sus otras obligaciones", dice Nicole Davis, una entrenadora personal certificada con revisiones de Garage Gym. "Si pierde una sesión o su horario cambia, tenga en cuenta que la flexibilidad dentro de su plan es clave para mantenerse positiva y verla a largo plazo."

2. Salir todos los días

Lluvia o sol, pasar tiempo al aire libre puede hacer maravillas para su bienestar físico y mental. La investigación muestra que la actividad física al aire libre aumenta su salud y estado de ánimo más que hacer lo mismo en interiores. Además, obtienes algo de esa vitamina D muy solicitada, que es crucial para la buena salud.

Megan Roup, una entrenadora personal certificada de la Sociedad Sculpt, dice Bien+bien, “Trabajo desde casa, así que es importante para mí comenzar mi día con un poco de sol en mi cara y un paseo por la cuadra. Ayuda a despertar todo su cuerpo y hacer que su cerebro funcione para el día."

3. Empiece su día con la nota correcta

Las mañanas son un momento sagrado que establece el tono para todo tu día. Según un estudio de 2016 publicado en Ciencia del sueño, Implementar hábitos diarios saludables primero después de que se despierte puede mejorar su salud mental y bienestar, lo que lo establece para el éxito.

"Comienza tus días honrándote a ti mismo, a tu cuerpo y, lo más importante, sobre lo que tienes control", aconseja Pope. "Ya sea meditación, yoga, carrera o entrenamiento de fuerza, sugiero encarecidamente a todos mis clientes que completen sus entrenamientos a primera hora de la mañana, independientemente de si son personas de la mañana o no."

4. Hacer de los alimentos saludables la opción fácil

"Prepare comidas saludables con anticipación", dice Davis. "Incluso si no tiene tiempo para cocinar una semana de comidas, al menos preparar algunos bocadillos o algunas de sus comidas puede ayudarlo a mantenerse en el camino."

Si no tiene alimentos saludables disponibles, es mucho más probable que tome algo menos que nutritivo cuando tiene hambre, y luego recibe un golpe con ese temido choque energético. Pope dice: “Para mí, ver la comida como combustible significa comer para su estilo de vida, prepararse para sus objetivos de acondicionamiento físico o simplemente saber que lo que consume puede hacer o romper su energía durante todo ese día."

5. Hacer que el sueño sea una prioridad

Una buena noche de descanso no solo es fundamental para sentirse alerta y concentrado. También es esencial optimizar su estado físico y aprovechar al máximo sus entrenamientos ayudando a su cuerpo a descansar y reparar. Incluso si está haciendo ejercicio constantemente con intensidad, todo podría ser en nada si no duerme lo suficiente.

"Su cuerpo necesita un sueño amplio para recuperarse de tensiones cotidianas como el trabajo y el ejercicio", dice Davis. "Si tiene dificultades para mantener un horario de sueño sólido, intente planificar y establecer una hora de acostarse con sus otras responsabilidades."