4 entrenadores comparten los ejercicios de referencia que * siempre * hacen durante un entrenamiento

Como era de esperar, Atkins presentó estos movimientos en uno de sus videos para la serie de Trainer of the Month de Well+Good, una parte inferior de 17 minutos y un entrenamiento Core HIIT. Compruébelo para obtener sus instrucciones paso a paso sobre cómo hacerlo de manera efectiva.

Roxie Jones, entrenador de fitness

Movimientos de referencia: Barra de brazo y copa de gato

El entrenador de fitness Roxie Jones, CPT, se asegura de calentar siempre con el ejercicio de la barra de brazo gracias a su versatilidad y enfoque en la movilidad y la fuerza de los hombros. Este movimiento no solo (que implica sostener una pesa recta hacia arriba mientras se acuesta en el piso y se acerca) mantiene sus hombros saludables, dice: "También puede permitir movimientos adicionales como puentes de cadera o elevaciones de una sola pierna que pueden proporcionar más calentamiento. Up pre-entrenamiento.Jones agrega que las barras de brazo ayudan a desarrollar más estabilidad en el hombro para movimientos aéreos más seguros como atuendos turcos o prensas estrictas.

Cuando se trata de estirarse, Jones se trata de la vaca de gato. "Es integral para mantener la movilidad espinal, la raíz del movimiento", dice ella. “Mobilizar la columna puede prevenir lesiones en el futuro."Cuenta con nosotros en!

Michelle Parolini, entrenador maestro de Row House

Movimientos de referencia: sentadillas y peso muerto

Las sentadillas y el peso muerto han resistido la prueba de condición física del tiempo por una buena razón, dice Michelle Parolini, CPT, de Row House. "Amo las sentadillas porque son uno de los ejercicios más completos que puedes hacer", dice ella. "No solo estás trabajando en los quads y los glúteos, sino que también trabajará estabilidad central, pantorrillas, isquiotibiales, secuestradores y aductores."

Un bono? Cambiar la profundidad de la curva y el ancho de la colocación de su pie puede mezclar exactamente lo que puede sacar del movimiento. Parolini dice que siempre arroja algunas rondas de sentadillas en su calentamiento para abrir las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo.

Mientras tanto, dice Parolini, los peso muerto se pueden usar para fortalecer los isquiotibiales y la espalda baja. "Los peso muerto son excelente Para aumentar la fuerza funcional para las actividades de la vida diaria ", dice ella.

Para ella, estos dos movimientos tienen que ver con fortalecer sus piernas a largo plazo. "Tener piernas fuertes es imprescindible para moverse bien", dice ella. "Hacer sentadillas y peso muerto trabajará las piernas desde todos los ángulos."

Erin Beck, Directora de Entrenamiento y Experiencia para Stride Fitness

Ir-to Move: la estocada del corredor

Al calentarse, Erin Beck, CPT, de Stride Fitness dice que no hay excepciones en su movimiento: la estocada del corredor. "Apropiadamente llamado, la estocada de un corredor me prepara para correr. Es un movimiento de tres en uno: abre mis caderas, se extiende las pantorrillas y activa mis glúteos ”, dice ella.

“Pasamos tanto tiempo sentado con nuestras caderas tomando el calor: nos sentamos en el tráfico, nos sentamos en el trabajo y nos sentamos en el sofá desplazándose por Instagram. La estocada de un corredor ayuda a alargar los músculos en el frente de nuestras caderas, y se siente increíble aflojar toda esa tensión que construimos durante todo el día."

Para este movimiento, párese con los pies de distancia de la cadera y paralela a los demás. Luego da un gran paso atrás con la pierna derecha, aterrizando en la punta del pie derecho con la mayor parte de tu peso en el tacón izquierdo. "Dependiendo de cómo se sienta su movilidad hoy, puede mantener su torso más erguido y descansar las manos sobre la rodilla o poner una mano en cada lado del pie izquierdo, descansar el pecho sobre el muslo izquierdo", dice ella. Una vez que la cadera delantera se siente estirada, repita esto en la pierna opuesta.

"También me atraparás lanzando estocadas para caminar (una versión en movimiento de las estocadas de Runner) en los calentamientos que entreno en Stride Fitness", agrega Beck. "Consejo profesional: también son excelentes para un enfriamiento."

Lo que hace que estos sean un movimiento especialmente útil es la activación del glúteo que está involucrado. "Nuestros glúteos son flojos!"Dice Beck. "Si se deja a sí mismos, no se 'encienden' tan a menudo como deberían, lo que significa que nuestros quads y los isquiotibiales pueden terminar tomando la peor parte de nuestra carrera o entrenamiento."Al involucrar a los glúteos con la estocada de un corredor, puedes asegurarte de que la parte posterior esté disparando.