Sintonice su cuerpo con este plan de entrenamiento sin equipos

Día 16: Repita el entrenamiento de mini intervalos de cuerpo completo

Volveremos a los intervalos rápidos y de regreso a la espalda nuevamente. Concéntrese en cómo está ejecutando los movimientos: piense en la forma a través de cada conjunto. ¿Tu postura sigue siendo fuerte?? ¿Todavía te estás volviendo tan bajo en tus sentadillas?? Solo estamos aquí por unos minutos, así que asegúrese de estar aprovechando al máximo cada uno.

Día 17: Repita el entrenamiento multidireccional de 8 minutos de cuerpo completo

Al trabajar en múltiples direcciones durante los ejercicios de fuerza y ​​cardio en este entrenamiento, está desarrollando fuerza equilibrada y equilibrada en todo su cuerpo. Así que no escatima en los movimientos más desafiantes aquí, esos son los que su cuerpo probablemente más necesite.

Día 18: vaya a correr al aire libre, caminar, andar en bicicleta o caminar durante 20 minutos

Esta semana se trata de sintonizar cómo te sientes, y eso puede ser especialmente útil cuando estás entrenando al aire libre. ¿Cómo reacciona su cuerpo cuando el aire golpea sus pulmones?? ¿Tarda tus músculos más tiempo para calentarse?? Observe cómo las temperaturas frías podrían alentarlo a que se mueva un poco más rápido. Y hagan un balance de lo orgulloso que te sientes después de haber completado un entrenamiento en, por ejemplo, la lluvia o la nieve. No rehuyas mostrarlo en las redes sociales si eso es lo tuyo.

Día 19: Tómese un día de descanso

A veces escucho a la gente decir que temen que tomar días de descanso rompa su ritmo o haga que pierdan su impulso. Si se relaciona, replanteemos su mentalidad: los días de descanso no son una pausa para su entrenamiento; Son parte de tu entrenamiento. Los atletas más fuertes solo llegan a la cima dando a sus cuerpos el tiempo adecuado para recuperarse.

Día 20: Repita el entrenamiento de fuerza para caminantes y corredores

Volver a este de nuevo en este y ver si puede darle un poco más de esfuerzo ahora que sabe lo que se espera de usted y qué movimientos vendrán a continuación. Practicar las habilidades en este video regularmente ayudará a mejorar su forma de caminar y correr para que pueda tomar los senderos con mayor facilidad.

Día 21: Practique este flujo de cimientos de yoga de 19 minutos

Concéntrate en tu aliento aquí. Cuando una cierta pose realmente está empujando los límites de su cuerpo, la forma en que lo superas es respirar profundamente. Trate de relajarse conscientemente en la posición y ver qué pasa. ¿Qué músculos te sientes?? ¿Dónde puedes moverte más profundamente?? Durante el entrenamiento de fuerza, a menudo les pedimos a nuestros músculos que se tensen y resistan la gravedad; Pero mientras estiramos, queremos liberarnos activamente en él. Cuando respire profundamente, observe cómo eso afecta las sensaciones y cómo puede relajarse conscientemente.