Qué decirte a ti mismo durante tu entrenamiento para que se sienta * más fácil, según un psicólogo deportivo

Sin embargo, la activación de SNS puede sentirse abrumadora, por eso ser capaz de ayudar a que su sistema nervioso se regule a sí mismo es esencial, especialmente durante las situaciones que hacen que se regule al alza, como un entrenamiento intenso. Ingrese: Talk de sí mismo positivo. "El diálogo interno puede actuar principalmente reduciendo la ansiedad relacionada con el rendimiento entre los atletas", Dr. Lagos dice. “Además, el diálogo interno se ha relacionado con un mayor disfrute, confianza en sí mismo y una mayor autocompetencia percibida."

La efectividad del diálogo interno en el rendimiento depende de los factores situacionales, el atleta y las características del mismo interno, según el Dr. Lagos. "Por ejemplo, algunos investigadores sugieren que el diálogo interno instruccional puede ser más beneficioso durante el entrenamiento porque ayuda al atleta a fingir su habilidad, mientras que el diálogo interno motivacional puede aumentar el rendimiento en un entorno competitivo", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice.

Cómo practicar el diálogo interno positivo mientras hace ejercicio

Hay mucho espacio para la personalización cuando se trata de un diálogo interno positivo. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, pero la regla general es centrarse en lo que debe estar haciendo en lugar de lo que no debe, dice Dr. Lagos. Piense: "'Tienes un gran ritmo'", dice ella. "O, 'tienes esto', en lugar de 'no disminuyas la velocidad' o 'esto es demasiado difícil; quiero renunciar."

Dr. Lagos dice que el primer paso para mejorar su diálogo interno es identificar el pensamiento negativo, y según ella, esto generalmente cae en una de las cuatro categorías a continuación:

1. Aumentador

Te enfocas en las peores partes de una situación e ignoras las partes positivas. Esto podría parecer lograr un nuevo RP, pero solo hablar sobre la parte de la carrera donde no golpeaste tu división.

2. Polarizador

Ves las cosas como buenas o malas, negras o blancas. "No hay espacio para un punto medio", Dr. Lagos dice. Por ejemplo, crees que tienes que ser perfecto, si comete errores, eres un fracaso.

3. Catástrofiz

Esperas lo peor. Por ejemplo, no tiene un buen primer set y supone que el resto del entrenamiento será un desastre.

4. Personalización

Te culpas cuando suceden cosas malas. Digamos que su amigo de entrenamiento está de mal humor, asume automáticamente que es por usted.

Ser capaz de nombrar patrones de pensamiento negativos puede elevar su conciencia de ellos, lo que, a su vez, puede ayudarlo a voltear el guión cuando descubre que sucede. Este proceso es simple, en teoría, pero como DR. Notas de Lagos, es difícil dominar, así que tómalo con calma. "No te presionas demasiado para clavarte esto en el primer día", dice ella. “Construir nuevos hábitos lleva tiempo."