4 Signos reveladores de un estilo de archivo adjunto seguro y por qué tener uno puede mejorar sus relaciones
¿De dónde viene su estilo de archivo adjunto??
Tradicionalmente, se ha pensado que su estilo de apego está en gran medida influenciado por sus primeras interacciones con un cuidador; Si se sintió apoyado y amado incondicionalmente, es posible que haya desarrollado un apego seguro con una gran tolerancia a la angustia. Mientras que, si no sentía que sus necesidades se satisfagan o que a menudo recibieran señales mixtas de un cuidador sobre si iban a estar allí para usted, es posible que haya formado un estilo de apego ansioso o evitado como mecanismo de afrontamiento, lo que le lleva Tener una baja tolerancia a la angustia y aferrarse a una pareja (ansiosa) o rechazar la intimidad (evitador).
Pero según un artículo de 2019 que revisa los desarrollos recientes en la teoría del apego, También puede ser posible haber tenido un cuidador de apoyo cuando era niño y luego convertirse en un apego inseguro como adulto, o viceversa. "Los investigadores están de acuerdo en que a pesar de que hay un cierto estilo de apego [formado] en la infancia, ese no es necesariamente el estilo de apego que tendrá como adulto", dice el Dr. Levine. "Existe la posibilidad de que incluso si es seguro cuando es niño, es posible que no esté seguro en sus relaciones como adulto."
“Cada vez más, las personas ven [el apego como] menos categórico y más en un espectro."-Amir Levine, MD, neurocientífico y psiquiatra
Y es posible que tampoco encajes directamente en una caja. "Cada vez más, las personas ven [el apego como] menos categórico y más en un espectro", dice el Dr. Levine. “Aunque tenemos un estilo que es más fácil para nosotros volver en ciertas relaciones, también podemos exhibir comportamientos que sean consistentes con otros [estilos] en otras situaciones."
Por ejemplo, es posible tener un tipo de estilo de apego en relación con un interés amoroso y otro en relación con un amigo, dadas las diferentes formas en que has experimentado relaciones románticas y amistades platónicas a lo largo de la vida. "Existe el dominio ansioso y el dominio evitador, y puedes caer en cualquier lugar a lo largo de esos dominios en diferentes relaciones", dice el Dr. Levine.
4 signos clave de un estilo de archivo adjunto seguro
1. Ser un profesional en la resolución de problemas
Si sus colegas o amigos a menudo recurren a usted para obtener orientación durante una crisis, esa es una de las señales más claras de que puede tener un estilo de archivo adjunto seguro.
Las personas con un estilo de apego seguro son "expertos en resolver conflictos", dice el Dr. Lev. "Pueden tolerar la incertidumbre de los problemas no resueltos y auto-softenciales en un estado regulado, lo que les permite involucrar a su corteza prefrontal para resolver y encontrar soluciones de manera efectiva y encontrar soluciones."
2. Estar cómodo haciéndose vulnerable con un compañero
Las personas con un estilo de archivo adjunto seguro mantienen un buen equilibrio entre depender de una pareja y ser independientes, lo que los tranquiliza con la intimidad, dice el Dr. Lev. "Pueden empatizar con las difíciles emociones y pensamientos de una pareja sin sentir la necesidad de huir o distanciarse", dice ella. (Y también pueden compartir su propio sentimientos más internos sin la constante preocupación de que su pareja usará este Intel contra ellos o se dará la vuelta y los traicionará.)
3. Formando y comunicando límites claros
"Una de las señales clave de que alguien tiene un estilo de apego seguro es cuando tiene límites muy claros y definidos que pueden expresar a otros de una manera respetuosa y tranquila", dice el psicólogo y terapeuta Patrice Le Goy, PhD, LMFT.
Esto se debe a que pueden confiar en que quien esté en el otro compañero final, un amigo, un compañero de trabajo no los abandonará ni los ignorará por tener tales límites y defenderlos. "Por ejemplo, este es alguien que puede decirle a su pareja: 'No me gustó la forma en que fue esa conversación, y me gustaría que trabajemos en la forma en que nos hablamos'", dice el Dr. Le Goy. Mientras que alguien con uno de los estilos de apego inseguros puede ser más probable que culpe a la otra persona, pierda los estribos o hable en absoluto (usando palabras como "siempre" o "nunca"), dice ella.
4. Manejar bien la crítica y la crítica
Las personas que forman archivos adjuntos seguros pueden escuchar e integrar los comentarios de otros sin concluir que la persona que ofrece los comentarios los considera un fracaso o una persona terrible, dice el Dr. Le Goy.
"[Las personas con archivos adjuntos seguros] no asumirán que alguien que exprese decepción o disgusto con ellos significa que están cortando la relación y que no quieren tener nada que ver con ellos", dice ella. Saben que no importa la circunstancia actual, son una persona valiosa e importante dentro de la relación en juego y más allá, dice ella.
¿Cómo puede desarrollar un estilo de archivo adjunto seguro como adulto??
Si cree que podría beneficiarse de una mejor dinámica en sus relaciones, y los signos anteriores de archivo adjunto seguro no suenan como si sepa que puede avanzar hacia un estilo de archivo adjunto más seguro como adulto.
Una noticia aún mejor: ya has dado el primer paso. La investigación sugiere "que solo conocer los diferentes estilos de apego y comprender el apego seguro ayuda a las personas a ser más seguras", dice el Dr. Levine. "... si no sabes sobre este marco, entonces realmente no tienes un plan."
Otro paso en la dirección segura es hacer que las personas adjuntas de su vida sean una parte de su círculo interno, dice el Dr. Levine. "Tendemos a gravitar hacia donde hay drama y la gente no nos devuelve la llamada o la gente no está segura con nosotros", dice. “Entonces, las personas que tienen inseguros [estilos de apego] pueden gravitar hacia interacciones más inseguras."
Pero esto solo refuerza un ciclo inseguro, ya que tendemos a reflejar los comportamientos de los que nos rodean. En su lugar, Dr. Levine sugiere conscientemente "dar primacía a las personas que están seguras en su vida, para que cree para usted una base más segura."
Un profesional de la salud mental puede proporcionarle herramientas y estrategias adicionales en el camino. "Es posible cambiar su estilo de archivo adjunto y avanzar hacia un apego seguro, pero requiere un compromiso para explorar las experiencias de su infancia, reconocer cómo lo han moldeado y luego crear límites muy claros y centrarse en desarrollar relaciones seguras y de apoyo", dice Dr. Le Goy. “La mayoría de las personas pueden beneficiarse de hacer este trabajo con un profesional de la salud mental que pueda ayudarlos a través de este proceso."Es posible que tenga menos drama que contar sobre el brunch, pero los beneficios valen la pena.
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