4 formas sorprendentes en que su salud intestinal afecta su sueño

Al final del estudio, los estudiantes en el grupo de bebidas probióticas estaban disfrutando más de un sueño de mayor calidad que los de la humanidad del grupo placebo, escribieron los autores del estudio, que el consumo diario de este probiótico particular podría respaldar el sueño en tiempos de estrés.

Es importante tener en cuenta que los participantes en este pequeño estudio (menos de 200 participantes) fueron todos estudiantes en Japón; Incluir más personas con diferentes orígenes culturales y hábitos alimenticios haría que los resultados sean más concluyentes. "El microbioma es increíblemente complejo y varía de un individuo a otro. La bacteria que es beneficiosa para una persona, o un pequeño grupo de personas, puede no tener los mismos efectos en otra persona ", agrega el Dr. Breus. Pero la conexión entre los probióticos y el buen sueño sigue siendo una conclusión interesante.

2. Las malas bacterias intestinales están relacionadas con el sueño deficiente

Dr. Drossman descubrió con su trabajo que lo inverso también es cierto: cuán buenas bacterias intestinales están relacionadas con el buen sueño, las malas bacterias intestinales se asocian con mal sueño. "[Los investigadores] todavía están estudiando esto y no está muy claro si la bacteria mala está afectando al cerebro o si el cerebro está afectando la composición intestinal", dice ", dice", dice ", dice. En otras palabras: es un poco una situación de pollo o huevo. A su punto, un estudio publicado en la revista Biblioteca Pública de Ciencia encontró alguna evidencia de que, si bien la diversidad total de microbiomas (también conocido como el número de microbios diferentes en su intestino) se asocia con un mejor sueño, la presencia de ciertas cepas bacterianas específicas se correlaciona con el sueño deficiente (aunque la evidencia no es súper concluyente que la privación del sueño puede cambiar el microbioma intestinal).

3. Los microbios producen hormonas reguladoras del sueño

Si ha pasado incluso cinco minutos buscando cómo funciona el sueño, probablemente esté al menos un poco familiarizado con la melatonina, una hormona hecha por la glándula pineal en el cerebro que regula el ciclo de sueño-vigilia. Esto es lo que DR. Breus dice que muchas personas no saben: los microbios en el intestino producen melatonina y otras hormonas reguladoras del sueño, como serotonina, dopamina y ácido gamma aminobutírico (GABA). "Hay dos tipos de melatonina, [uno] de la glándula pineal y la melatonina intestinal", explica.

Dr. Breus dice que debido a que los microbios en el intestino producen hormonas reguladoras del sueño, la salud intestinal tiene un efecto directo en el ritmo circadiano. La investigación que rodea cómo lo que comemos afecta la serotonina, la dopamina y los niveles de GABA es un campo de estudio emergente para usar alimentos para aumentar el estado de ánimo y una depresión más baja. Debido a que estas mismas hormonas están vinculadas al ciclo del sueño, esto significa que comer con ellas podría ayudarlo a dormir mejor.

4. El mal sueño podría ser un síntoma de síndrome del intestino irritable

Dr. Drossman dice que ha visto a través de pacientes e investigaciones que el IBS puede afectar el sueño. "Sabemos que las personas con ciertas afecciones de salud como la enfermedad de reflujo gastroesofágico [ERGE] o el SII tienden a tener un sueño más interrumpido", dice ", dice. "[Estas condiciones son] trastornos de interacción intestino-cerebro, por lo que los factores que afectan el intestino afectarán el cerebro y viceversa."Explica que llegar a las causas fundamentales de la ERGE, el SII u otros trastornos de la salud intestinal no solo disminuirá la angustia digestiva, sino que también lo ayudará a dormir.

Cómo mejorar el sueño a través de la salud intestinal

Como han demostrado ambos expertos, lo que está sucediendo en su instinto está muy probable con lo bien que duermes por la noche. Pero la gran pregunta subyacente se reduce a cómo usar este útil Intel para descansar mejor. Dado que hay una fuerte conexión entre las bacterias buenas y el buen sueño (y las malas bacterias intestinales y el mal sueño), Dr. Breus recomienda comer alimentos conocidos por aumentar los buenos. "Su dieta tiene una influencia significativa sobre la salud de su microbioma", dice. "Las dietas pesadas en azúcares, los alimentos grasos y altamente procesados ​​pueden alterar la composición de su microbioma intestinal, reduciendo la abundancia de microorganismos beneficiosos. Limitar estos alimentos y reemplazarlos con alimentos completos y ricos en nutrientes sin procesar como verduras, frutas y granos integrales, puede ayudar a restaurar y proteger las bacterias beneficiosas en su intestino."

Dr. Breus también recomienda comer una amplia variedad de plantas, lo que puede ayudar a alimentar y apoyar el crecimiento de una gama más amplia de bacterias intestinales beneficiosas. "Una dieta rica en frutas y verduras enteras es la base de una vida saludable y un sueño saludable", dice. "Para darle a su cuerpo una verdadera diversidad de bacterias beneficiosas, preste atención a obtener una variedad de alimentos a base de plantas."Es el mismo consejo que el gastroenterólogo será Bulsiewicz, MD, que anteriormente se le dijo bien+Good, diciendo:" Está científicamente demostrado que el mayor predictor de un intestino saludable es una diversidad de plantas [en la dieta de uno]."

Mire el video a continuación para obtener más consejos sobre cómo comer con la salud intestinal en mente:

Tratar los problemas existentes de salud intestinal que puede tener también puede ayudar a mejorar el sueño. Dr. Drossman enfatiza que esto puede tomar la ayuda de un gastroenterólogo ya que las condiciones intestinales son tan complejas e individuales, pero algo que puede ayudar en todos los ámbitos es hacer lo que pueda para manejar el estrés en su vida. "El estrés puede alterar las bacterias en el intestino", dice. Y como ya saben, cuando están sucediendo cosas malas en el intestino, seguramente interrumpirá su ciclo de sueño. Incluso acciones simples como cinco minutos de respiración profunda o meditación han demostrado reducir el estrés e impactar positivamente el intestino.

Mientras los investigadores continúan aprendiendo más sobre cómo están conectados la salud intestinal y el sueño, lo que está claro es que existe una relación fuerte. Y como con cualquier relación, lo bueno para una parte es bueno para la otra. Así que sé que cada vez que haces algo con la salud intestinal en forma de hacer un esfuerzo consciente para comer una comida llena de verduras, ya te estás preparando para una buena noche de sueño.

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