4 movimientos de refuerzo de fuerza que en realidad son factibles

Conoce a Wellness Collective, nuestro nuevo currículo inmersivo con Athleta que te conecta con consejos procesables de los expertos más inteligentes y fundadores de marca en bienestar en este momento. Obtenga los productos en nuestra serie de eventos mensuales en la ciudad de Nueva York, además de nuestros planes de bienestar de un mes en línea. Aquí, Nicole Uribarri, directora nacional de negocios de fitness en Exhale, comparte sus cuatro principales movimientos de refuerzo de fuerza.

Cuando intentas conquistar el gimnasio sin mucha hoja de ruta, puede sentirse como una rueda de hámster donde estás sudando repetir y preguntarte cuándo aparecerá de repente los músculos de confianza y encubierto de repente.

Nicole Uribarri, directora nacional de negocios de fitness en Exhale, lo obtiene, por lo que está compartiendo su consejo para dominar un repertorio personal de movimientos de refuerzo de fuerza que continuará usando todo el año (yo.mi. No más deambular por el gimnasio sintiendo una pérdida por qué hacer).

Todo lo que tienes que hacer es recordar sus dos reglas cardinales: consistencia y paciencia. "Pasará unas tres semanas antes de que comience a ver y sentir los beneficios de su arduo trabajo", dice Uibarri. "Entonces, desarrolle una rutina que sea agradable, comience lentamente y se responsabilice." Listo para comenzar?

Sigue leyendo para obtener detalles sobre sus cuatro mejores movimientos de refuerzo de fuerza, para que puedas comenzar a aplastar tus objetivos de salud ahora.

Tu primer movimiento? El rizo de bíceps de una sola pierna. "Estos son rizos de bíceps que haces mientras estás parado en una pierna", dice Uribarri. "Puede agregar prensas de hombro y elevadores de tríceps para una mayor complejidad."Use pesas que se sientan justo al borde del desafío (en lugar de los asesinos, lo que solo conducirá a quemarse), monitoree cómo se sienten sus músculos después del primer set y modifican desde allí.

Cuando recién estás comenzando con movimientos de refuerzo de fuerza, Uibarri recomienda limitar tus sesiones de elevación a dos veces por semana. De esa manera, no exagerará en los primeros dos días, pero en su lugar se basará en la fuerza a medida que avanza mientras se rocía en un cardio y recuperación en el camino.

Sentir la parte superior del cuerpo arde? El momento perfecto, porque es hora de moverse hacia tus piernas y trasero con una estocada para caminar. "Realice las estocadas de caja con piernas alternativas, avanzando con cada paso", dice Uribarri.

Asegúrese de moverse lentamente y prestar atención a su forma para encender con confianza esas piernas en llamas. "La forma es importante", dice Uribarri. "No puedes entrenar para [tus objetivos] si estás herido. Entonces, conéctese con un experto para guiarlo sobre cómo realizar movimientos de entrenamiento de manera correcta y segura. Muchos entrenadores ofrecen una sola sesión para evaluar su formulario y proporcionar orientación sobre cómo realizar movimientos de manera efectiva y eficiente."

Es hora de concentrarse en tu núcleo con los luces deslizantes. Si alguna vez has hecho uno de estos, sabes que luego te sientes como la persona más fuerte de la tierra, pero la más sudor.

"Desde una pose de tablón, tire de los pies hacia las manos mientras mantiene las piernas rectas", explica Uribarri. "Coloque los pies sobre los controles deslizantes o una toalla para reducir la fricción."Combine este movimiento con un tablón estándar, flexiones y sitios de pared para un circuito rápido que realmente iluminará su núcleo.

El ejercicio final llega básicamente a todos los grupos musculares de su cuerpo con un movimiento que Uribarri llama el fabricante de Wo (hombre). "Estos ejercicios combinan tablas, filas de un brazo, lúpulo, rizos de bíceps, sentadillas y prensas de hombros", dice Uibarri. "Busque videos de 'Hombre Maker' para ver cómo se hacen e ignoran a cualquiera que diga que es solo para hombres." (Amen a eso.)

Después de que hayas eliminado tu sesh que aumenta la fuerza, no te olvides de tallar el tiempo para relajarse y recuperarse activamente como el jefe (súper fuerte) que eres.

Patrocinado por Athleta

Quiero más colectivo de bienestar? Haga clic aquí para obtener más bienestar Intel.