El entrenamiento de Tabata de 4 minutos que un ex marino jura por 'sudor instantáneo'

Dado que Tabata generalmente implica hacer el entrenamiento básico, pero explosivo, de la fuerza, en intervalos de 20 segundos, definitivamente estará sin aliento y sudoroso una vez que los cuatro minutos. Piense en hacer saltos en cuclillas o rodillas altas, por ejemplo, esos movimientos son no una brisa. Y dado que el método de Oprea es tan corto (pero tiene un golpe), recomienda unir algunos para, por ejemplo, un entrenamiento HIIT de 20 minutos. "También podrías hacer cuatro minutos en un punto de tu día, luego otros cuatro más tarde", dice Oprea. "Pero piénsalo, no tienes que conducir ni viajar a ningún lado para hacerlos, y para cuando llegaras a un gimnasio para comenzar a hacer ejercicio, ya terminarías con este Tabata de cuatro minutos."Su propina? Explica tu canción optimista favorita y prepárate para sudar. Sigue desplazándose por uno de sus entrenamientos de Tabata de cuatro minutos.

Pruebe este entrenamiento de Tabata de cuatro minutos para quemar la parte inferior de su cuerpo

Ronda: salta en cuclillas durante 20 segundos. Descansa por 10 segundos.

Dos ronda: Hold en cuclillas durante 20 segundos. "Esto es como una pared sentarse sin pared", dice Oprea. "Mantenga sus quads paralelos al suelo. Si sus rodillas avanzan, puede sostenerse en un poste y dejar que su trasero se ponga bajo."Descansa después por 10 segundos.

Repita de ida y vuelta durante ocho rondas en total y prepárese para estar dolorido.

Para otra sesión de entrenamiento en el hogar Quickie, pruebe este entrenamiento central Kettlebell de cinco minutos:

También agregue a su cola de entrenamiento: este entrenamiento de pilates Butt que solo toma cinco minutos y este entrenamiento de banda de resistencia de cuerpo completo que también Solo toma cinco minutos.