3 entrenamientos rápidos que proporcionan energía instantánea después de una mala noche de sueño

Para un entrenamiento de HIIT de cuatro minutos, esto podría parecer dos rondas de sentadillas (con o sin pesas), rodillas altas, flexiones y escaladores de montaña realizados en ese orden, con el objetivo de tantas repeticiones como sea posible en 20 segundos, seguidos por 10 segundos de descanso antes de dirigirse a su próximo ejercicio.

"Si se considera avanzado, subs en los movimientos de recuperación activa de luz, saltos de saltos, pulsos de cuclillas, un tablón en espera de intervalos de descanso", sugiere Liotta. "Obviamente escucha tu cuerpo, y puedes hacer esto de vez en cuando."Si tiene más tiempo, puede aumentar la cantidad de rondas para convertirlo en un entrenamiento más largo, siendo 30 minutos el tiempo máximo para HIIT.

Estos entrenamientos HIIT rápidos y de 10 minutos para energía instantánea son un gran lugar para comenzar

Este breve entrenamiento de alta intensidad del entrenador certificado Simone de la Rue es una mezcla ideal de ejercicios de cardio y fuerza. Consta de seis movimientos, cada uno realizado por 10 repeticiones, y De La Rue anteriormente le dijo a Well+Good que recomienda a los principiantes que hagan una ronda, y las personas que están más avanzadas hacen de dos a tres rondas.

Opta por realizar este entrenamiento rápido de HIIT al aire libre como el entrenador Ashley Joi, quien programó esta sesión de entrenamiento de intervalos. Implica todo, desde tablas de osos hasta burpees y seguramente hará que su sangre bombee.

Comience con un estiramiento dinámico

Según la investigación publicada en la investigación publicada en la investigación publicada en la investigación publicada en la investigación publicada en la investigación publicada en la investigación publicada en la investigación publicada en la investigación publicada en la investigación publicada en la investigación publicada en la investigación publicada Medicina deportiva. No le permitirá el mismo impulso energético que unas pocas rondas de saltos o burpees, pero es necesario tomarse el tiempo para estirarlo a primera hora de la mañana, especialmente antes de un entrenamiento, dice Liotta. "Incluso en un entrenamiento muy rápido, intente comenzar con un breve calentamiento dinámico de peso corporal", dice ella. “Esto moviliza sus articulaciones y puede ayudarlo a moverse mejor y de manera más eficiente."

Puntos de bonificación: tómalo afuera

Si experimenta problemas de sueño crónico como el insomnio, vale la pena llevar su sesión de sudor matutina al aire libre, o al menos comenzar con una caminata de calentamiento bajo el sol. Exposición a la luz natural Cuando se despierta, idealmente dentro de la primera hora cuando su reloj circadiano es más sensible, puede ayudar a regular su producción de melatonina, la hormona responsable de decirle a su cuerpo cuándo es el momento de la cama, y ​​cuando es hora de estar despierto.

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