3 áreas aprobadas por PT para apuntar si sus tetas causan dolor de espalda

Tu núcleo

"La frase clave en la que pienso cuando se trata de entrenamiento de fuerza para el dolor de espalda baja es estabilidad de la línea media que se refiere a la capacidad de estabilizar la columna mientras se agacha, doblando hacia adelante, retorciendo, levantando, alcanzando por encima, etc.,"dice Dan Macera, DPT, OCS, PT en Pappas Opt Opt Fishys Sports and Hand Therapy. El entrenamiento de fuerza, cuando se realiza correctamente, puede ser una forma efectiva de aumentar la estabilidad de la línea media a través de una serie de ejercicios progresivamente más intensos, dice. Los empujes pélvicos, los elevadores de las piernas, los pilates y el yoga centrado en el núcleo son ejemplos de ejercicios potenciales de fortalecimiento del núcleo para intentar.

Otro objetivo es el abdominio transversal, que es la capa más profunda del músculo abdominal y actúa como un corsé, envolviendo desde la parte delantera de nuestro abdomen alrededor de la espalda y las costillas, dice el Dr. Macerá. "Enseñamos a los pacientes a activar este músculo al dibujar su ombligo hacia su columna vertebral."Hacer esto mientras mantiene una posición pélvica neutral puede ser muy desafiante", agrega. Haciendo esto durante otros ejercicios que involucran sus planos centrales, empujes pélvicos (también conocidos como puentes), sentadillas, inclinaciones abdominales y elevadores de piernas, pueden ayudarlo a desarrollar ese músculo y apoyar la conciencia sobre si lo está involucrando correctamente.

Tu diafragma

Puede ser sorprendente, pero la forma en que respira puede afectar la espalda, Dr. Macera dice. Esto es especialmente cierto si tienes senos grandes. El diafragma es un músculo grande que se encuentra en su abdomen debajo de sus pulmones, y se supone que le ayuda a apoyar su respiración, dice. Sin embargo, DR. Macera dice que con frecuencia ve pacientes con dolor de espalda que también tienen técnicas de respiración superficiales. Esto significa que las personas inhalan y exhalan con la mitad superior de su pecho sin utilizar el diafragma para un apoyo más profundo. Respirar profundamente puede ayudar a fortalecer su diafragma y disminuir el estrés en los músculos de la parte superior del pecho y el cuello, lo que puede, a su vez, ayudar a reducir el dolor.

Tu espalda superior

Si sus senos grandes lo empujan hacia adelante, fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda (específicamente el trapecio y los músculos romboides) puede afectar positivamente la postura y el dolor. Probar la máquina de extracción lateral en el gimnasio, el peso presionando por encima y los aumentos laterales laterales son excelentes maneras de fortalecer la parte superior de la espalda, según Hans Pirman, entrenador de Strongman y propietario del Global Strongman Gym en Brooklyn, Nueva York. También puede trabajar estos músculos a través de movimientos como el Superman o las patadas de delfines que son lo opuesto a los elevadores de las piernas.

En última instancia, es muy frustrante tener dolor crónico. Es doblemente frustrante cuando una herramienta como un sujetador deportivo de alto impacto es difícil de encontrar y a menudo costoso. McManus recomienda que preste atención a otros detalles en su vida, como su escritorio configurado o postura para caminar. Tómelo con calma y aborde el entrenamiento de fuerza lentamente para obtener los mejores y más seguros resultados.

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