3 Pilates mueve a un triatleta Ironman de 58 años y 6 veces dice que todos deberían hacer

3 Pilates se mueven para atletas en todos los niveles

1. Tablones de encendido y apagado

"La gente tiene tablas por más de cuatro, cinco, seis minutos, a la derecha? Eso es bueno que puedas hacer eso, pero estás exagerando ciertos músculos solo para sostener eso ", dice Timmerman. En cambio, ella dice que es mejor cargar tus tablones encendido y apagado. "En otras palabras, haciendo una tabla, sosteniéndola durante 10 segundos, caídas de rodillas, volviendo a ella nuevamente en él. Por lo tanto, hacer 10 conjuntos de tablones de retención de 10 segundos son mucho más efectivos que solo mantener una tabla durante un período prolongado de tiempo."Ya sea que haga estos como tablones de brazo completo o tablones de antebrazo, depende de usted, dice Timmerman.

Aprenda a hacer una tabla de la manera correcta:

2. Estiramiento de concha

En el yoga, el estiramiento de la concha se conoce como pose del niño o bālāsana. "El estiramiento de la concha es una gran cosa", dice Timmerman. "Está reclutando la pared abdominal para dibujar la cabeza y el coxis en el coque entre sí. Ese tipo de movimiento es realmente clave."Para realizar el estiramiento de la cáscara, comience de rodillas y dobla hacia adelante, estirando los brazos por mucho tiempo y dejando caer la frente hacia el suelo.

3. Teasers

Timmerman dice que hay tres tipos de teasers y cada uno es beneficioso para estabilizar los músculos centrales. "En el nivel uno, las piernas permanecen estacionarias, levantadas en el aire y la parte superior del cuerpo tiene que bajar y levantar contra esta carga de las piernas suspendidas", dice ella. "En el nivel dos, la parte superior del cuerpo permanece estacionaria y las piernas se elevan y más abajo contra la parte superior del cuerpo estacionario. En el nivel tres, tanto las piernas como la parte superior del cuerpo se alejan entre sí y luego se retiran el uno hacia el otro."

"Para un atleta que compite en una variedad de carreras como natación, ciclismo, carrera, etc. Ser capaz de mantener la estabilidad en nuestros músculos centrales es primordial para generar potencia para moverse rápidamente ", dice Timmerman. "Si estos no son fuertes y estables, el cuerpo no puede absorber el impacto y pierde la capacidad de generar energía. Los teasers enseñan al cuerpo a minimizar el movimiento innecesario, por lo tanto, [minimizando] la energía desperdiciada."

Aprende a hacer un teaser de nivel de nivel:

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.