3 entrenamientos de piso pélvico que apoyan mejor sexo, según un terapeuta de piso pélvico

3 entrenamientos de piso pélvico para un mejor sexo que no sean kegels, de un fisioterapeuta del piso pélvico

1. Salir de una silla o sofá

"Los glúteos y los aductores facilitan una contracción del piso pélvico, y este ejercicio atrae a ambos grupos musculares para mayor beneficio", dice el Dr. Jeffcoat.

Cómo hacerlo: Acuéstate en el suelo, con los pies en una silla o el sofá y las rodillas presionadas juntas. Contrata los músculos del piso pélvico, tira de su ombligo hacia la columna vertebral, luego exhale mientras levanta las caderas hacia el techo. Inhalar, regresar al piso. Asegúrate de mantener las rodillas presionadas. Para ayudar, puede agregar una pequeña almohada entre las rodillas. Repita esto 15 a 20 veces, tres a cuatro veces por semana.

2. Diamantes de cadera propensos

Según el Dr. Jeffcoat, “Los glúteos y los rotadores externos de la cadera facilitan una contracción del piso pélvico, y este ejercicio atrae a ambos grupos musculares para mayor beneficio."

Cómo hacerlo: Acuéstese sobre el estómago con las caderas a unos 30 grados de su lado, las rodillas dobladas y los tacones, haciendo una forma de diamante doblado con las piernas. Contrata los músculos del piso pélvico, tira de su ombligo hacia la columna vertebral, luego exhale mientras levanta los muslos del piso. Inhalar y regresar al piso. Repita esto 15 a 20 veces, tres a cuatro veces por semana. Para mayor intensidad, puede pulsar este ejercicio al final durante 10 a 15 repeticiones más.

3. Tabla modificada con tuerca pélvica

Dr. Jeffcoat dice que este ejercicio funcionará con sus músculos abdominales profundos, que se conectan y facilitan el movimiento de los músculos del piso pélvico. "También trabajará sus músculos glúteos en este ejercicio, facilitando aún más la contracción del músculo del piso pélvico", agrega el Dr. Jeffcoat.

Cómo hacerlo: Acuéstate boca abajo, con los codos debajo de tus hombros. Levanta la pelvis del suelo, mantiene las rodillas bajas y mantiene los codos debajo de los hombros. (Si se mantiene correctamente, su torso debe ser paralelo al piso.) Respira, luego exhale y meta la pelvis debajo para aplanar la espalda baja. El resto de su cuerpo permanece en la misma posición. Repita de tres a cuatro veces por semana.