Si eres un apretador de mandíbulas, hay una buena posibilidad de que tu piso pélvico también esté demasiado apretado

"En realidad no sienten que sus músculos se contraen porque ya están contratados", explica ella.

La orina con fugas también puede ser un indicador de que su piso pélvico es hiperactivo. Aunque estos síntomas a menudo se confunden con un débil piso pélvico, Duch dice que en algunos casos, en realidad se debe a que los músculos están demasiado comprometidos. Por ejemplo, para sostener nuestra orina cuando saltamos, estornudamos, ríe o tosemos, nuestros músculos deben poder contraerse. Pero si estamos agarrando los músculos del piso pélvico todo el tiempo, no pueden contraerse de manera efectiva cuando los necesitamos también.

Esto significa que los abriladores de la mandíbula podrían querer relajarse en los Kegels, dice Duch. "Mucha gente piensa que deberían estar haciendo toneladas de contracciones de Kegel cuando en realidad, muchos caminan con un piso pélvico hiperactivo", dice ella. Si eres un arraigador de la mandíbula, Duch recomienda centrarse en el trabajo de respiración que ayudará a expandir y relajar los músculos del piso pélvico.

Prueba estos ejercicios para relajarse * Ambos * tu mandíbula y tu piso pélvico

La buena noticia es que podemos usar esta conexión entre nuestra mandíbula y el piso pélvico para nuestra ventaja. El siguiente ejercicio puede ayudarlo a liberar tensión en su mandíbula y tu piso pélvico. Para asegurarse de que sea súper efectivo, concéntrese en tomar grandes y lentos respiraciones. La respiración diafragmática ejerce presión hacia abajo en su piso pélvico, convenciendo esos músculos para liberar para liberar.

Mejillas hinchadas

1. 1. Une suavemente tus labios y explota tus mejillas.
   2. Manteniendo los ojos mirando hacia adelante, gire lentamente la cabeza hacia un lado, luego regrese al centro. Repita en el otro lado, sus ojos miran directamente todo el tiempo. Inhalar y exhalar por la nariz, todo mientras mantiene las mejillas hinchadas.
   3. Repita de tres a cinco veces, luego, después de su último aliento, deje que sus mejillas se flojen.
   4. Mantenga los labios juntos y coloque la lengua entre los dientes superior e inferior.
   5. Siente que tu mandíbula se alarga y tome de tres a cinco respiraciones más.
   6. Repita esto tres veces al día, o según sea necesario.

Además del ejercicio de las mejillas hinchadas, también puede intentar soplar frambuesas o tararear durante 10 segundos a la vez para liberar tensión de la mandíbula, dice Duch. Ella sugiere hacer una de estas pruebas cada vez que se lava las manos para mantener continuamente esos músculos relajados durante todo el día. Y no te olvides de tus estiramientos del piso pélvico.