3 grupos musculares que no te diste cuenta de que actúas simplemente caminando

A continuación, Stanten nombra a los tres grupos musculares inesperados en los que está trabajando durante su tarde paseando por su vecindario, más cómo enviarles un pequeño amor de compromiso extra ahora que sabe que le están apoyando una milla después de la milla.

3 grupos musculares inesperados que trabajas mientras caminas

1. El tibial anterior

Este músculo corre a lo largo del exterior de su tibia, o espinilla. "Cuando solo caminamos a nuestro ritmo habitual y no nos estamos desafiando a nosotros mismos, la mayoría de las veces ni siquiera notamos ese músculo", explica Stanten. "Pero lo que sucede cuando comienzas a acelerar es que los caminantes tienden a sentir [el tibial anterior] y obtendrán esa sensación de ardor."

Después de una larga y desafiante caminata, el tibial anterior probablemente se sentirá fatigado, una sensación que es fácil de confundir para las férulas de la espinilla. "Este músculo es responsable de levantar los dedos de los pies. Entonces, cuando balancea la pierna hacia adelante y aterrizas sobre el talón, tus dedos están arriba, y ese músculo de la espinilla está funcionando. Cuanto más rápido caminarás, más pasos tomarás y más difícil está funcionando ", dice Stanten.

2. Músculos principales

Cuando caminas, tu sección media tiene que mantener tu cuerpo en posición vertical y eso requiere un compromiso muscular serio. Según Stanten, los estabilizadores espinales, la Spinae Erector, Multifidus y el Quadratus lumborum (QL), que son los músculos de la espalda y la pelvis están trabajando duro mientras caminas.

"Lo que están haciendo es realmente apoyar a tu cuerpo", dice ella. "A medida que avanzas en el ritmo de caminar, comienzas a hacer girar algunas de las caderas. Entonces hay un poco de rotación caminando. Entonces los músculos abdominales también están funcionando en esa capacidad."Con eso en mente, puede prestar un poco más de atención a involucrar a sus músculos centrales a medida que avanza (particularmente si está tomando una gran colina o se prepara en el descenso).

3. Los músculos de la parte superior de la espalda

Stanten es un gran admirador de meter los brazos en la acción mientras caminas. Cuando los dobla en un ángulo de 90 grados para ayudarlo a impulsar su cuerpo hacia adelante, está involucrando los músculos de la parte superior de la espalda (incluidos los romboides en la parte posterior de la escápula). "Si estás doblando los brazos, balanceando los brazos y conduciendo esos codos hacia atrás, realmente comienzas a trabajar esos músculos. Ese bonito y poderoso swing en el brazo puede ayudar a impulsar su caminata ", dice Stanten.

Un columpio de brazo más intencional dejará que los músculos de la espalda se sientan fuertes, si un poco fatigado. Así que adelante, camine con un poco más de un brazo y vea cómo se siente.

Cómo sacar más de tu caminata

Para convertir su caminata diaria afuera (o incluso en interiores) en la mayor cantidad posible de entrenamiento de construcción muscular, hay algunas cosas que puede probar.

Asegúrate de caminar con la forma adecuada

Aunque caminar es algo que la mayoría de nosotros hacemos todos los días, si no prestamos atención a cómo estamos caminando, es fácil ser flojo y comenzar a arrastrar o encorvarse mientras deambulamos. Caminar con la forma adecuada puede ayudar a garantizar que estemos trabajando los músculos correctos mientras paseamos por. Lauren Elson, MD, médica deportiva y medicina deportiva certificada por la junta y médica de medicina física y rehabilitación con rehabilitación de spaulding en Massachusetts, le ha dicho bien+bien para concentrarse en mantener la cabeza alta (no espere hacia abajo), balanceando los brazos hacia adelante y hacia atrás de forma natural, alargando la espalda con los hombros relajados y hacia abajo, y el núcleo se compromete mientras camina enérgicamente.

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Caminar por las colinas

Empujar contra la gravedad yendo cuesta arriba superará el desafío para tus glúteos. Steve Stonehouse, entrenador y director de educación certificado por USATF para Stride, le ha dicho a Well+Good que cuando sus rodillas se elevan más alto para subir una pendiente, trabaja a través de una mayor gama de movimiento en las caderas y sus glúteos tienen que trabajar más duro contra la gravedad para empujarte cuesta arriba. Hola, botín.

Prueba de intervalos

Te preguntas, ¿es mejor caminar más rápido o más?? Bueno, si estás buscando quemaduras musculares, querrás concentrarte en la velocidad a la distancia. Caminar a un ritmo más rápido también tiene múltiples beneficios para la salud: fortalece su corazón, mejora la función cognitiva, activa su sistema inmunológico e incluso puede mejorar su estado de ánimo.

Para acostumbrarse a caminar más rápidamente, Elson sugiere que prueben intervalos de velocidad mezclados con recuperaciones de ritmo más lento. Comience con cinco minutos a un ritmo cómodo, luego camine enérgicamente durante 30 segundos, y repita el patrón de cinco a 10 veces. A medida que tiene más confianza, puede aumentar el tiempo que pasa a velocidades más altas. Prefiere tener un entrenador en el oído para guiarlo? Prueba un entrenamiento de audio para caminar.

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