3 consejos de expertos para salvarlo de la necesidad de decir mi ansiedad está arruinando mi relación

Abajo, DR. Carmichael comparte formas en que la ansiedad puede comprometer una relación romántica totalmente saludable y luego estrategias que cualquiera puede usar para asegurarse de que eso no se convierta en su propia infeliz después.

3 formas en que la ansiedad puede afectar una relación

1. Puede influir en cómo ves a tu pareja

Ah, finalmente: usted y su novio han alcanzado un nivel cómodo donde ser vulnerables el uno con el otro ya no se siente como sacar un clavo de un trozo de madera con los dedos. Sin embargo, si la ansiedad se interpone en el camino, esa misma sensación de cercanía puede duplicarse a medida que un desencadenante de ansiedad se sesga negativo. "A veces comenzamos a pensar en nuestra pareja como una extensión de nosotros mismos", dice el Dr. Carmichael. "Si su ansiedad se trata de perfeccionismo, por ejemplo, comenzará a extender ese estándar a su pareja y la relación."Incluso si no es personal, proyectar cómo se manifiesta su ansiedad puede hacer que su pareja se sienta alienado o criticado.

Tomar, por ejemplo, la situación de viajar juntos. Tal vez estás desanimado porque tuviste que hacer un viaje al extranjero en este momento de tu vida, no ha sucedido por cualquier razón, y incluso si te vuelves sin cultivar. Si comienza a incluir a su pareja en esa narrativa ("¿Qué pasa con nosotros?? No hemos viajado lo suficiente."), Estás vadeando directamente en la ciudad proyectada.

2. Crees que la calidad de tu relación es deficiente, pero tu pareja ruega que difieran

¿Realmente me ama?? ¿Realmente la amo?? Animarse. Esté presente en su asociación para calmar la voz de su ansiedad que a veces es culpable de dudar de las cosas buenas. Un estudio de 2012 publicado en el Revista de trastornos afectivos Examinó cómo los pacientes con ansiedad ven el éxito de su relación y descubrieron que aquellos sin ansiedad calificaron su relación como una calidad de mayor calidad que los socios con la ansiedad. El hecho es que su ansiedad puede alimentarlo con dudas que no sean realmente reflejadas de la asociación en la que realmente, en realidad, realmente, realmente. Así que tenga en cuenta eso y continúe en consecuencia.

3. Envías señales mixtas

Pensamientos que por defecto en el peor de los casos pueden sacarlo mentalmente de la relación ya que está tan atrapado en la gestión de su ansiedad por las necesidades de su pareja. Esto puede convertirse en un campo minado confuso e ineludible lleno de falta de comunicación. "A veces las personas se unen a su ansiedad a un nivel casi supersticioso", dice el Dr. Carmichael. “Sienten que su ansiedad es su forma de mantenerse alerta."

Si un segundo estás expresando lo abrumado y cansado que te sientes, y al siguiente estás quitando el instinto de tu pareja para ayudar, Dr. Carmichael dice que esto puede suceder porque está esencialmente ventilando. "No estás listo para hacer cambios en la forma en que estás manejando tu ansiedad", dice ella, lo que genera tensión entre ustedes dos.

Ahora, las buenas noticias: la ansiedad no tiene que arruinar su relación, ya que son 3 estrategias que pueden ayudar:

1. No use a su pareja como terapeuta personal o un cuadro de queja

Por supuesto, es una gran idea estar abierto con tu S.O. sobre la ansiedad que experimenta, lo que lo desencadena y cómo se manifiesta pero los límites son clave. Es genial si siente algo de catarsis o productividad personal al hablar a través de situaciones que inducen la ansiedad, pero el Dr. Carmichael dice que su pareja no es necesariamente la mejor persona para que recurra. En lugar de confiar en su pareja para asumir todos los sentimientos y estresores que está navegando, lo que a su vez puede hacer que se sientan incómodos al compartir su propia carne, encuentre un terapeuta con el que trabajar.

2. Aprende a hablar de ello

La ansiedad no es una debilidad. Y tampoco es siempre algo malo o algo insalubre, dice el Dr. Carmichael. Si bien ni usted ni su pareja no necesariamente no comprenderán completamente cómo funciona su ansiedad, puede practicar estar abierto al respecto en los momentos en los que lo experimenta. A partir de ahí, trabaje para compartir con su pareja cómo pueden ayudar. Tal vez sea una caminata de enfriamiento alrededor de la cuadra, o un abrazo o algo de espacio para que pueda procesar las cosas en silencio. Sin embargo, una cosa es segura: no quieres que tu pareja tome tu ansiedad personalmente.

3. Encuentre la comodidad en la vulnerabilidad, pero no dejes que la ansiedad sea tu único momento de unión como pareja

Me parece personalmente tranquilizador saber que tengo una pareja que me ayudará a recoger mis piezas después de un rugo de ansiedad. La advertencia aquí es que este soporte no puede ser la fuerza o el pegamento principal que mantiene unas unas a una pareja. "Asegúrese de no comenzar a pensar que su ansiedad es el atajo para obtener el enfoque o la atención íntima de su pareja", dice el Dr. Carmichael. Si está vinculando inconscientemente la sensación de consolar a su pareja, tómelo como una señal de que necesita algo de espacio para apoyarse en gran medida en otra persona para el apoyo de salud mental. Sal y haga algunos recuerdos nuevos juntos y busque un tratamiento y asistencia complementarios para su ansiedad.

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