3 hábitos comunes Un 'mecánico de rendimiento humano' dice que puede provocar dolor de espalda, sin importar cuán fuertes sean sus músculos

3 hábitos cotidianos que pueden provocar dolor de espalda

1. No usar algún tipo de soporte de la espalda baja mientras está sentado

"La mayoría de nosotros tenemos trabajos de escritorio, por lo que estamos constantemente en esta posición sentada, que es lo que llamamos flexión de rango final", Dr. Rolnick dice. "Esto significa que nuestra espalda baja está haciendo el mismo tipo de movimiento que si estuviéramos llegando a tocar nuestros dedos de los pies."

Crear un poco más de extensión en esta posición, en forma de apoyo de la espalda baja, es clave. En particular, DR. A Rolnick le gusta y recomienda el rollo Lumbar Mackenzie ($ 25). Pero, dice, debes asegurarte de que lo estás usando correctamente para que sea efectivo.

"Donde tu espalda se curva, ahí es donde vas a posicionar eso", dice. Para encontrar la colocación correcta, envuelva sus glúteos hasta la parte posterior de la silla y luego coloque el rodillo en la parte posterior de su espalda. "Eso proporcionará un poco más de apoyo para su espalda baja y le impedirá entrar en ese rango final."

2. Permanecer en cualquier posición durante demasiado tiempo

Variar sus posiciones durante todo el día es lo más importante que puede hacer por su espalda (y cuerpo en general). Justo como esa notificación en su reloj inteligente le dice, Dr. Rolnick dice que debes levantarte cada hora durante al menos uno o dos minutos si estás sentado.

Incluso si estás de pie, todavía quieres mezclar las cosas. "Por ejemplo, aspirando; eso podría estar, de acuerdo, vamos al aspirador durante cinco minutos en cualquier posición que queramos y luego pasaremos otro minuto no tener que ser muy variable en el posición en un poco más de extensión."

3. Mal arreglo de trabajo en el lugar de trabajo

Independientemente de lo que haga para ganarse la vida, es importante que tome nota de su entorno que le haga que esté en flexión innecesariamente. Si trabaja en una computadora, la segunda cosa más importante después de un soporte de devolución adecuado es la posición de su pantalla. "La buena regla general que les digo a mis pacientes es como dos pulgadas por debajo del nivel del ojo",. Rolnick dice. Su teclado también debe estar lo suficientemente cerca como para no tener que inclinarse hacia adelante para alcanzarlo.

El verdadero culpable cuando se trata de dolor de espalda o lesiones son los movimientos repetitivos, así que haga un balance de cualquier cosa que haga una y otra vez en el trabajo y vea si hay formas de romper la rutina, especialmente si esos patrones de movimiento requieren muchos de doblarse o flexionarse en las caderas o rodillas, así como una torsión, especialmente mientras se mueve las cargas pesadas. También puede aplicar esta misma lógica en casa. (Dos áreas a tener en cuenta son la limpieza y las tareas como descargar el lavavajillas.)

Por qué sus hábitos diarios no son realmente lo que causa dolor de espalda

Dr. Rolnick enfatiza que no son las actividades que requieren flexión, como sentarse o aspirarse, ellos mismos que causan dolor de espalda o lesiones. "En esencia, no nos lastimamos doblando", dice. Más bien, explica: "Cuando estamos constantemente en esta posición flexible, ciertos tejidos se estresan o comprimen, y acumulan microtraumas con el tiempo."

Su cuerpo, naturalmente, cura o repara estos microtears por sí solo mientras duerme, pero cuanto más tiempo pase en cualquier posición, más microtraumas estará creando, y si no se está dando tiempo adecuado para recuperarse, usted 'Reh a un mayor riesgo de lesiones.

Una vez que supere la capacidad de su cuerpo para manejar el estrés que lo está poniendo, es cuando ocurren lesiones, según el Dr. Rolnick. "Es importante que acomodemos esto en nuestra vida cotidiana e intentemos obtener más variabilidad del movimiento", dice. "Esto puede ser cualquier cosa, realmente. Me dijeron esto hace mucho tiempo y es muy cierto: 'Nuestra mejor postura es nuestra próxima postura."

También es vital dormir bien, manejar su estrés, comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio, ya que todos ellos contribuyen a su salud general y capacidad para recuperarse adecuadamente. "El dolor de espalda se ve cada vez más como un resfriado común, como el 90 por ciento más del tiempo, mejorará solo en seis semanas",. Rolnick dice. Si no es así, o tiene un dolor agudo, considere ver a un especialista que pueda ayudar a recuperar la espalda.

Este entrenamiento de Pilates es una excelente manera de mostrarle a su baja espalda un poco más de amor.