13 estrategias que los terapeutas usan personalmente para poner las cosas en perspectiva
2. Sea consciente de que de hecho tengo que cambiar su perspectiva para sentirse mejor
Comprender la necesidad de poner las cosas en perspectiva es una cosa, pero reconocer que hacerlo requiere un cambio mental real es crucial. "Reduzca la velocidad y tenga en cuenta su perspectiva o lente, y decida activamente usar una diferente", dice la psicóloga del área de Miami, Erika Martínez, Psyd. “Ver cosas desde una perspectiva diferente ayuda a las personas a ver situaciones y resolver problemas de manera más efectiva."
"Ver cosas desde una perspectiva diferente ayuda a las personas a ver situaciones y resolver problemas de manera más efectiva."-Erika Martínez, psyd
Por ejemplo, si le preocupa una fecha límite de trabajo inminente, considere cómo un compañero de trabajo cesado puede manejar el estrés. Luego, trate de abordar el problema de la misma manera.
3. No trates a tu monólogo interno como un hecho
Es fácil crear una narrativa en torno a lo que está sucediendo, y eso puede o no estar basado de hecho. "Una forma de encontrar el significado es crear una narrativa", Dr. Carter dice. Por ejemplo, si su pareja no le devuelve mensajes de texto, puede crear una historia para explicar por qué. Una posible razón es porque a su pareja no le importa. Sin embargo, lo clave es poder diferenciar los hechos de la conjetura cuando se trata de narrativa personal.
Para lograr una perspectiva equilibrada y ver las cosas más allá de su punto de vista limitado, Dr. Carter recomienda tratar de pensar en un punto de vista diferente, como tal vez que su pareja está en el trabajo y no tiene tiempo para responder, o está en una llamada, o se limpia después de un largo día. Con una perspectiva más equilibrada, dice, es probable que te sientas menos estrés.
4. Nombra tus emociones
"Cuando tengo un momento de pánico, siempre trato de imaginar presionar un botón de pausa por solo un segundo y nombrar la emoción que estoy sintiendo", dice Jeremy Tyler, psyd. "Es poderoso poder nombrar la emoción que estás sintiendo en tu mente."Si puedes nombrar una emoción, como pensar," me temo "o" estoy preocupado ", puedes llevar el momento un paso más allá identificando detalles adicionales en tus sentimientos, como" me temo que yo " Estoy arruinando."" Una vez que puedes identificar esa emoción, tienes la oportunidad de tratar de pensar en esa emoción ", dice.
5. Voltea el guión de la emoción que has nombrado
Una vez que hayas nombrado cómo te sientes, Dr. Tyler recomienda asumir exactamente la perspectiva opuesta. Entonces, si te preocupa que fallarás en algo, dígase a sí mismo que realmente lo va a aplastar. "Decirle que no hay nada de qué preocuparse, incluso si no lo cree en All puede realmente ayudar", dice.
6. Recuerde a sí mismo que ha hecho esto antes
Es muy poco probable que esta sea la primera vez que necesite poner las cosas en perspectiva, por lo que el psicólogo clínico John Mayer, PhD, autor de Family Fit: encuentre su equilibrio en la vida, recomienda recordar que ha sobrevivido a este tipo de cosas antes. Pensando cosas como: "He logrado esto antes" o "He hecho frente a esto antes", incluso si no estás en esa misma situación nuevamente, "te da la comodidad de que habrá un mañana". dice.
7. Practica el método "5-Why's"
Dr. A Martínez le gusta el método "5 Why's", que hace cinco preguntas de 'por qué' para profundizar en las preocupaciones. Por ejemplo, si sientes que estás irracionalmente enojado con alguien que te interrumpe en el tráfico, pregúntate estos por qué:
- Por qué ¿Estoy enojado/molesto con ellos?? Respuesta: te cortaron.
- Por qué podrían haberte cortado? Respuesta: se apresuraban.
- Por qué ¿La gente tiende a apresurarse?? Respuesta: Planificación deficiente, apresurándose a llegar a un ser querido en el hospital, necesitar ir al baño, etc.
- Por qué ¿Estoy enojado con alguien si están luchando con estas situaciones?? Respuesta: Porque es grosero y desconsiderado.
- Por qué ¿Percibo que alguien que posiblemente experimenta situaciones como groseros o desconsiderados?? Respuesta: yo no. A veces surgen cosas y se meten con su horario y no puede planear que alguien esté en la sala de emergencias o que necesite el baño en una tienda.
Básicamente, este proceso puede ayudarlo a cambiar su pensamiento y potencialmente calmar sus emociones al mismo tiempo.
8. Levántate y muévete
Cambiar físicamente su entorno puede marcar la diferencia. Con el cambio en el entorno puede producir un cambio en la mentalidad, dice el Dr. Martínez.
9. Piense en el mejor de los casos
Es fácil preocuparse por el peor de los casos, por lo que el Dr. A Tyler le gusta tratar de pensar en el mejor de los casos. "Solo pensar o decir que te da un momento para ver cómo se siente esa perspectiva", dice. "En el momento, si tienes un pensamiento negativo extremo, poner lo positivo al menos te permite encontrar ese equilibrio."
10. Hablarlo
"El método más poderoso para ganar perspectiva es hablar con alguien sobre sus preocupaciones, ya sea con un miembro de la familia, padre o incluso un terapeuta", Dr. Tyler dice. Incluso disparar un mensaje de texto rápido a un amigo sobre lo que te estresa puede ayudar.
11. Meditar regularmente
"La meditación es una práctica probada para encontrar una perspectiva y ponerse más en contacto con lo que importa", dice Klow. “No tiene que ser una práctica religiosa, pero encontrar algo de tiempo para meditar regularmente puede contribuir en gran medida a poner las cosas en perspectiva."
12. Ser más creativo del lado
La creatividad puede ayudarte a que te uses para cambiar tu mentalidad, dice Mary E. May, Mft, que prefiere la música y el baile para descomprimir. Ellos "apoyan mi capacidad para repostar y calmar mi energía para que pueda prepararme" para lo que surja en el futuro, dice ella.
13. Prueba la terapia
"Los terapeutas necesitan su propia terapia", Dr. Carter dice. “No solo dará un giro al otro lado del sofá útil para obtener una perspectiva, sino que la experiencia de ser un cliente de terapia genera empatía por lo incómodo que puede parecer ser vulnerable y pedir ayuda."
