12 estiramientos de fusión muscular que tendrán todo tu cuerpo diciendo ahhh

3. Para tus muñecas: coches de muñeca

La entrenadora estrella Charlee Atkins nos enseñó que tener muñecas móviles y estiradas puede ayudar a crear tablones y escaladores de montaña más estables. Este es un estiramiento fácil que puede hacer desde su propio escritorio, y el video le dará un régimen de refuerzo completo.

4. Para tu columna verte

Estirando su columna vertebral, que se comprime cuando está sentado en su escritorio en la regalos, no tiene que ser complicado. Según Will Torres, fundador de Willspace, lo mejor que puede hacer es colgar. En serio. Pruébalo para una espalda saludable y feliz.

5. Para la parte superior del cuerpo: hilo dental en el hombro

Sky Ting's Yoga Pro Tommy Lucas nos introdujo al hilo del hilo del hombro, lo que aumenta la movilidad de los hombros, abriendo todos los músculos de la parte superior de la espalda, y Descomprimiendo tu cuello. Así que sí, es bastante maravilloso.

6. Para los músculos de tu mandíbula: masaje de masetero

Un hecho poco conocido: su músculo master, también conocido como su músculo de la mandíbula, es el más fuerte de su cuerpo. Para estirarlos, el masaje de Masseter funciona para amasar la tensión que puede conducir a la opresión e incluso a los dolores de cabeza.

7. Para tus quads: rodillas al pecho

No tener Estirar en el gimnasio, la pro Alicia Archer nos enseñó una rutina de estiramiento de cinco minutos que puede hacer en la cama para dormir mejor. Uno de los movimientos relajantes es las rodillas al estiramiento del pecho, que golpea los cuádriceps y los flexores de la cadera para una liberación de la parte inferior del cuerpo.

8. Para tu cuello: el "método de derretimiento"

Kiss Tech Neck Fywbye con este estiramiento de descompresión fácil de cuello, que solo requiere un rodillo de espuma o una toalla. Suena simple, pero funciona para relajarse toda la tensión que se acumula mientras mira las pantallas todo el día.

9. Para tus pantorrillas: el "perro corto"

Es como un perro descendente, pero modificado para profundizar realmente en los músculos de la pantorrilla, lo que tiende a ponerse realmente apretado. Yogi Sarah Frick explica cómo clavar esta variación para abrirlas como un profesional.

10. Para tu ingle: el barrido lateral

Las personas tienden a pasar por alto la ingle, que es el área superior e interna del muslo que incluye los músculos de sus aductores. Pero un profesional el estiramiento nos enseñó el barrido lateral, lo cual es clave para aliviar la opresión que podría conducir al dolor de espalda si se queda solo.

11. Para tu cuello y tu espalda: el método McKenzie

Un método de estiramiento OG creado en los años 60 por un fisioterapeuta, se sabe que el método McKenzie ayuda a aliviar el dolor de cuello y espalda. Todo lo que se necesita son algunos ejercicios relajantes para extender su columna vertebral, entrenarla nuevamente en una alineación adecuada.

12. Para tus isquiotibiales: la cascada

El "estiramiento de la cascada" es un movimiento dinámico que se abre los isquiotibiales, y en realidad hace que tus piernas se sientan como manteca después para que estés listo para correr como el viento.

Hay mucho más en el que vino de un estiramiento de alfombra de reloj, que obtuvimos de un programa de televisión infantil, y los estiros básicos para hacer después de todas esas tablas.