Caderas apretadas de la clase de spin? Mismo. Estas son las mejores formas de combatir que

Cómo lidiar con las caderas apretadas al girar

Estirarse a primera hora: Si hace un esfuerzo para estirarse antes de viajar, realmente puede ayudar a prevenir esa rigidez. "Estirar antes y después es el mejor forma de ayudar a prevenir la tensión ", dice Nelson. Sus favoritos para hacer? Un estiramiento cuádruple estándar (que es cuando estás parado y dobla una rodilla, llevando el pie al trasero), que alarga el lado delantero de tu pierna. "Otro estiramiento útil para aflojar las caderas es una estocada caída", dice ella. Entonces, de estar de pie, lunde hacia adelante con la pierna derecha para que la rodilla derecha esté sobre el tobillo en una curva de 90 grados. Luego, baje lentamente, la rodilla izquierda hacia el piso y inclínese hacia adelante para estirar la cadera izquierda (y cambiar los lados).

Rollo de espuma en el Reg: Lo siento enemigos de espuma rodante, pero realmente ayuda. Kuechenmeister dice que también deberías hacerlo regularmente. "Para reducir la opresión crónica e hidratar el tejido muscular rígido, el rodamiento de espuma regular puede ser beneficioso", dice. Y no importa si roda o publica la capacitación, ya que cualquier forma hará el trabajo.

Enfriarse: Después de salir de esa bicicleta, es mejor tomarse un tiempo para recuperarse antes de volver al mundo real. "Es importante refrescarse y recuperarse y estirar después del entrenamiento", dice Kuechenmeister. Así que quédese para ese tramo posterior a la gira que los instructores tienden a correr.

Revise su asiento: A veces, la forma en que se coloca su asiento puede provocar dolores de cadera. "Asegúrese de que su asiento esté ajustado correctamente", dice Kuechenmeister. Recomienda que la alinee con la cadera cuando esté de pie junto a ella. "Cuando estás sentado, debería haber una curva en la rodilla y los codos", dice.

Permanecer activo: Como hemos aprendido, las hammies apretadas pueden venir de simplemente sentarse en su escritorio todo el día. Kuechenmeister dice que lo mismo se aplica a sus caderas. "Trate de limitar la cantidad de tiempo que pasa sentado en su hogar y vida laboral", aconseja, así que tal vez opte por ese paseo de la tarde.

Fortalece tus músculos suplementarios: Tener un fuerte durazno, núcleo y músculos de los isquiotibiales en realidad puede compensar la tensión de la cadera del ciclismo. "Debido a que el hilado implica una cantidad significativa de tiempo sentado, los músculos glúteos pueden comprimirse", dice Kuechenmeister. No duermas en tus entrenamientos a tope o ejercicios de isquiotibiales, y recuerda que el núcleo es fundamental para todo lo que hacemos. "La función del recto abdominal es mantener la posición pélvica en relación con la caja torácica", dice. "Si los ABS son débiles, los flexores de la cadera se endurecerán, empujando la pelvis hacia adelante."Y una pelvis inclinada hacia adelante puede conducir a patrones musculares de rigidez y debilidad que pueden provocar lesiones.

Tren cruzado: Además de trabajar los músculos suplementarios, Nelson dice que es útil entrenar. "Realice otros entrenamientos que requieran otros músculos del HIIT de cadera, entrenamiento de fuerza, etc. ya que mantendrá los músculos más equilibrados y saludables con el tiempo ", dice.

Otra parte del cuerpo para ver? Tu ingle es algunos estiramientos de la ingle para memorizar. Y esta es una rutina de estiramiento dinámico para probar el entrenamiento previo o posterior.