Probablemente esté cometiendo estos errores comunes cometiendo abdominales en bicicleta, y su cuello y su espalda lo están pagando

Otro error? Demasiado mecedor y levantamiento de las caderas. Como con la mayoría de los movimientos de ejercicio, es realmente clave mantener sus caderas en su lugar. "Quieres mantener tus caderas quietas y estables", dice Rich. "Imagina las manos encima de tus caderas manteniéndolas quietas. Tus piernas deben extenderse sin el giro de las caderas."Es difícil, pero factible, solo mantenga su trasero plantado en el piso.

Y finalmente está la cuestión de la colocación de las piernas. "También a veces veo que las personas toman sus piernas demasiado bajas al suelo cuando se extiende, y levanta la espalda de la colchoneta, lo que puede ejercer presión no deseada en la columna vertebral y las caderas", dice Rich. En otras palabras, asegúrese de extender las piernas ligeramente más altas que las caderas y empuja la parte inferior hacia la colchoneta mientras recorre el movimiento.

Realmente quieres evitar estos errores, porque los abdominales en bicicleta son un entrenamiento AB de OG y múltiples dirigidos, y puede ser muy efectivo, siempre y cuando tengas la forma correcta. "Es un movimiento muy dinámico", dice Rich. "Cuando se hacen correctamente, los abdominales en bicicleta pueden fortalecer sus abdominales y oblicuos inferiores. Pero cuando se hace incorrectamente, puede tener dolor tanto en el cuello como en la espalda."Filmando esto bajo esto bajo consejos de acondicionamiento físico para memorizar, stat.

Para mantener esos abdominales ardiendo, aquí hay un entrenamiento de núcleo completo que puede hacer en casa. También puede probar este entrenamiento sin equipos para sus abdominales para una verdadera quemadura.