3 formas simples de hackear el entrenamiento de su gimnasio para que sea tan difícil como una clase de fitness boutique

A veces es bueno hacer ejercicio solo, es una oportunidad para aclarar tu cabeza y escuchar la música que quieras. Pero, admítelo: sin instructor que lo haga responsable, es posible que se encuentre revisando sus mensajes de texto o dando palmaditas en la espalda después de 20 minutos de cardio. No importa que AB trabaje, solo lo hará la próxima vez!

Bueno, no tiene que ser así. Según la entrenadora maestra Kira Stokes (conocida por su serie brutal pero efectiva), hay muchas oportunidades para hackear su entrenamiento de gimnasio, por lo que es tan difícil y efectivo como cualquier clase de fitness boutique.

Terminarás con músculos que de otro modo se descuidan, siempre que te mantengas concentrados. "No mires tu teléfono", dice Stokes. "No debería poder leer un correo electrónico mientras hace ejercicio."

Listo para comprometer esto con la memoria (y luego alejarse del teléfono)? Sigue leyendo para 3 formas de hackear tu entrenamiento de gimnasio para que sea un sudor serio.

1. Ve a la máquina que nunca usas

Cuando se trata de cardio, casi todos tienen su opción, ya sea la cinta de correr, la elíptica o la bicicleta estacionaria. Pero Stokes dice que es realmente importante cambiar las cosas en el gimnasio.

"Si generalmente te subes a la elíptica de tu cardio, vuelve a la derecha y prueba otra cosa, como la máquina de remo", sugiere. "Lo que sea que nunca hagas es lo que tu cuerpo necesita más."

2. No dejes de moverte durante el trabajo de tu piso

Además del piso de cardio, el siguiente lugar más popular en cualquier gimnasio suele ser el espacio abierto con esteras y pesas libres. El consejo profesional de Stokes es caminar allí con un plan (o algunos buenos videos de entrenamiento) y seguir moviéndose durante unos 20 minutos en total.

Puede tomar tablas, estocadas y sentadillas al siguiente nivel agregando un movimiento pliométrico. "Sigue un conjunto de 15 estocadas con un conjunto de estocadas de plato (como saltos de lavazos inverso)", dice ella. "Haz 15 sentadillas y luego hace 15 saltos en cuclillas."

Si está improvisando su entrenamiento, Stokes sugiere saltar gatos o saltar una cuerda entre movimientos mientras piensa qué hacer a continuación. (Lo mismo ocurre si estás esperando una máquina de pesas.)

Asegúrese de incluir muchas flexiones y pull-ups

Hay una razón por la cual estos movimientos de OG han resistido la prueba del tiempo: trabajan toneladas de los principales grupos musculares y siempre serán desafiantes, sin importar cuán en forma se ponga.

"Haciendo una flexión correctamente es difícil ", dice Stokes, y agrega que la mayoría de las personas inadvertidamente le dan a sus cuerpos un descanso al sacar sus traseros, arquear sus espaldas o no activar sus núcleos. En cambio, dice ella, coloque los brazos en el suelo un poco más anchos que las caderas, aprieta el trasero y dibuja el ombligo mientras baja y vuelve a subir. "Este es tanto un movimiento central como un movimiento de la parte superior del cuerpo", dice Stokes. "Deberias ser capaz de sentir él."

En cuanto a las pull-ups, Stokes afirma que son el movimiento más difícil que puedes hacer en el gimnasio, punto. "Hombre o mujer, poder hacer un pull-up es un gran objetivo para cualquiera", dice ella. Claro, puede tomar varias semanas (o más) para perfeccionar, pero Stokes asegura que es tiempo bien dedicado, no solo para tus brazos y núcleo, pero eres todo el cuerpo.

La próxima vez que llegues al gimnasio, dale al escalador un profesional de try-one dice que es la mejor forma de cardio que puedes hacer. Solo asegúrese de tener el combustible adecuado, como uno de estos bocadillos aprobados por los entrenadores.