Cómo hacer el arco iris el ejercicio que mantiene el tope de Adriana Lima

Adriana Lima es conocida por su físico ridículamente tonificado: ella tiene Caminó por el Victoria's Secret Fashion Show Runway desde 1999, después de todo. Ahora la modelo está compartiendo uno de sus secretos detrás de sus poderosos glúteos: es un ejercicio fácil de copiar llamado Rainbow.

Kirk Myers-fundador y CEO del Buzzy New York City Gym, el perrito publicó recientemente un video de Lima que demuestra el movimiento de botín.

A diferencia de otros ejercicios de trasero, este funciona cada músculo en su trasero. "The Rainbow es una forma increíble de trabajar su botín desde todos los ángulos sin trabajar demasiado sus quads o isquiotibiales", dijo la entrenadora Katie Dunlop Ser. "Trabajas los tres músculos de glúteos: tu glúteo medio, máximo y mínimo."

"The Rainbow es una forma increíble de trabajar su botín desde todos los ángulos sin trabajar demasiado sus quads o isquiotibiales."

Si quieres probarlo en casa, Dunloprecomienda comenzar en una posición de mesa con los hombros alineados sobre sus muñecas y caderas alineadas sobre sus rodillas. Luego, apriete tu núcleo y comience el ejercicio: "Extienda una pierna mucho detrás de ti. Mover esa pierna tan lejos como puede cómodamente. Controlando los glúteos, apunta los dedos mientras levantas la pierna hacia arriba y hacia abajo hacia el lado opuesto en un movimiento de arco, apretando la parte superior ", dijo Dunlop.

Empiece por hacer 15 repeticiones en cada pierna para tres sets. Y cuando te sientes extra Fuerte, puedes hacer el arco iris en una superficie elevada, como la caja usa Lima en su Instagram. No importa dónde pruebes este movimiento, una cosa es segura: sentirás la quemadura.

Te encantará el genio de Adriana Lima para cortar los antojos de azúcar. Sin embargo, ese no es el único secreto que ha compartido: aquí está el batido de tres ingredientes que jura.