Estás a solo 3 ingredientes de estas recetas de bebida electrolítica casera extra hidratantes (no se necesita color de neón ni edulcorante)
5 Recetas de bebidas electrolíticas caseras que repondrán sus fluidos y el estado de hidratación sin nada artificial
Receta de hielo de melón
Ingredientes
- 2 tazas de sandía en cubitos (o melón de elección)
- 1/8 taza de agave o miel
- 1 lima, Zested & Juiced
Pasos
- Coloque los ingredientes en una licuadora y puré durante unos 15 a 30 segundos.
- Vierta la mezcla en bandejas de cubos de hielo y las congele hasta que estén sólidas (aproximadamente cuatro horas).
- Coloque los cubos en un vaso y cubra con agua (plano o brillante está bien).
Cómo ayuda con la hidratación
"La sandía y la lima son una buena fuente de potasio y magnesio", explica Sarah Olszewski, RD, asesora de nutrición de Cure, quien compartió esta receta. "La agave y la miel proporcionan glucosa natural, lo que te ayuda a absorber los electrolitos en tu torrente sanguíneo", continúa.
Desayuno Sangría (el tipo no alcohólico) Receta de bebida electrolítica
Ingredientes
- 1 pomelo, en rodajas delgadas
- 1 naranja, en rodajas
- 2 limas, en rodajas
- 24 onzas de agua de coco
- Pizca de sal del Himalaya
- 750 ml de agua espumosa
- Menta fresca para una guarnición
Pasos
- Agregue las rodajas de cítricos a un gran lanzador.
- Cubra las rodajas con el agua de coco y la sal del Himalaya.
- Deje que la mezcla se remoje y se enfríe durante la noche, o durante al menos cuatro horas.
- Una vez que esté listo para servir, agregue el agua espumosa y las hojas de menta frescas.
Cómo ayuda con la hidratación
Este es otro de los favoritos de Olszewski. Esto es lo que obtienes de los ingredientes:
- Sandía, lima, pomelo: potasio y magnesio.
- Naranja: potasio y calcio.
- Saltania del Himalaya: sodio (tan electrolitos extra).
- Agua de coco: potasio, sodio y manganeso.
Receta de agua electrolítica de pepino y lima
Ingredientes
- 1 pepino, en rodajas
- 2 limas, en rodajas
- 8 tazas de agua
Pasos
- Combinar el pepino, las limas y el agua en una jarra.
- Deje que la mezcla se infunda en el refrigerador durante al menos dos horas, o durante la noche.
- Servir y disfrutar!
Cómo ayuda con la hidratación
Esta receta refrescante es de Tanya Mezher, MS, RDN, CDN, el practicante funcional principal de Malla. "Las limas son una buena fuente de potasio, que es un electrolito importante que ayuda a regular el equilibrio de fluidos en el cuerpo", dice ella. Ella agrega que también contienen pequeñas cantidades de otros electrolitos, como magnesio, calcio y fósforo.
Los pepinos son una gran adición por algunas razones. "Los pepinos son 95 por ciento de agua y tienen un sabor refrescante que combina bien con la lima", agrega Mezher, señalando que también tienen pequeñas cantidades de magnesio, calcio y fósforo.
Agua de electrolito de menta infundido con sandía
Ingredientes
- 1 taza de sandía, en cubos
- 6 hojas de menta
- 8 tazas de agua
Pasos
- Combine la sandía, la menta y el agua en una jarra.
- Deje que la mezcla se infunda en el refrigerador durante al menos dos horas, o durante la noche.
- Servir y disfrutar!
Cómo ayuda con la hidratación
La sandía es una gran fuente de potasio, mientras que la menta tiene potasio, magnesio y calcio, según Mezher. “Estos ingredientes también van bien juntos, por lo que es una bebida deliciosa, refrescante e hidratante, especialmente para el verano!" ella agrega.
Receta de agua electrolítica de fresa-naranja
Ingredientes
- 2-3 fresas medianas
- 1 naranja pequeña
- 1 1/4 cuartos de agua
Pasos
- Corta las frutas, o juzga la naranja y la mezcla con el agua y las fresas.
- Si corta la fruta y la infunde en el agua, déjela reposar durante unos 30 minutos para que pasen más electrolitos al líquido.
Cómo ayuda con la hidratación
"Las fresas y las naranjas son ricas en calcio, un mineral vital para la conducción nerviosa, así como el potasio, necesarios para la presión arterial y la regulación cardíaca", dice Eva de Angelis, LDN, una escritora de salud y nutrición en Health Canal que sugiere esta combinación.
(¿La boca de otra persona está de otra persona??)
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