Su multivitamínico diario podría estar causando estos efectos secundarios sin que se dé cuenta

"También estaría buscando síntomas como insomnio y dolores de cabeza", agrega. "Si bien estos efectos secundarios son más raros, pueden indicar que su multivitamínico no es apropiado para usted. Si nota síntomas de colmenas, hinchazón de la cara/lengua o dificultad para respirar, puede indicar una reacción alérgica y se deben contactar servicios médicos de emergencia."Ya sea simplemente molesto o urgente, cualquiera de estos síntomas podría ser efectos secundarios multivitamínicos.

Quien debe evitar multivitaminas?

Aunque las multivitaminas son generalmente seguras para que más personas tomen todos los días, hay algunas poblaciones que pueden evitarlas por completo.

Por ejemplo, las personas embarazadas querrán ser especialmente cautelosas al hacer estallar un multivitamín. Laura Purdy, MD, MBA, una médica de medicina familiar certificada por la junta, conocido como "médico favorito de Estados Unidos" que tiene licencia en los 50 estados, dice que "solo deben consumir ciertos suplementos a niveles de dosis más bajos o evitarlos por completo."Incluso si está tratando de quedar embarazada, Wahlstedt recomienda evitar multivitaminas con altos niveles de vitamina A para que pueda tener un embarazo más saludable. (Este es el momento de tomar una vitamina prenatal.)

Además, las vitaminas y los suplementos pueden interactuar con su cuerpo y otros medicamentos más de lo que podría pensar. "Dado que muchas multivitaminas también están agregando ingredientes 'especiales' como hierbas y adaptógenos, siempre recomiendo hablar con un médico o dietista antes de iniciar para asegurarse de que no interactúe con ningún otro medicamento y sea apropiado para su contexto de salud, "Wahlstedt dice.

Las personas que tienen enfermedades o lesiones hepáticas, están inmunocomprometidas, tienen enfermedad renal o se someten a tratamiento de radiación o quimioterapia generalmente deben tener mucho cuidado al tomar cualquier tipo de suplementos. No importa su historial de salud, generalmente es una buena idea hablar con su proveedor de atención médica antes de agregar algo nuevo a su régimen.

Síntomas de toxicidad por vitaminas

Para ser lo más seguro posible, considere buscar síntomas que indiquen que ha tomado demasiadas vitaminas (incluso si cree que es bueno). Nota: Lo que experimenta dependerá de la vitamina que su cuerpo obtenga demasiado de. Wahlstedt comparte algunos ejemplos:

• Demasiada vitamina D (comúnmente encontrada en multivitaminas): náuseas, vómitos, estreñimiento, deshidratación, debilidad muscular y más
• Demasiada vitamina A: dolores de cabeza, dolor abdominal, vómitos, visión borrosa y cambios en la piel, el cabello y las uñas

"En términos generales, si nota una disminución o un cambio repentino en el apetito, la digestión, los niveles de energía o los cambios en la piel/cabello/uñas después del consumo de vitaminas, es mejor hablar con su médico o dietista", dice Wahlstedt.

¿Puedes "sobredosis" en vitaminas??

Pero ¿puede suceder lo peor si tomas demasiadas vitaminas?? En resumen, sí. La sobredosis es posible, por lo que es importante prestar atención a lo que dice la botella (y su médico) sobre qué vitaminas tomar y cuánto. Además, es más probable que algunos causen daños que otros. "En particular, la vitamina A o el hierro pueden ser particularmente peligrosos cuando se toman en niveles más altos de lo que se aconseja en sus etiquetas de botellas", Dr. Purdy dice.

Tu mejor apuesta es jugar a lo seguro. "Si bien algunas vitaminas representan más riesgo que otras, como las vitaminas solubles en grasa que pueden acumularse en el cuerpo, y ciertos minerales como el hierro y el calcio, generalmente queremos permanecer dentro de la asignación diaria recomendada para todos los suplementos", aconseja Wahlstedt. "Si bien es increíblemente raro, cuando se toma en exceso, es posible sobredosis de vitaminas, lo que provoca daños hepáticos, insuficiencia orgánica e incluso la muerte."

Si ya está tomando otra vitamina o suplemento, agregar una multivitamina diaria además puede ser demasiado para su cuerpo. Consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que no lo esté exagerando.

¿Qué le pasa a su cuerpo cuando comienza a tomar vitaminas?

Sin embargo, a pesar de los posibles efectos secundarios, las multivitaminas no son todas. Algunos cambios positivos en las notas de Wahlstedt son el cabello y las uñas más fuertes, el mejor sueño y los ciclos menstruales más fáciles. Otra profesional ella y Dr. Purdy, ambas menciones están teniendo más energía. En el lado cognitivo de las cosas, un estudio reciente en The American Journal of Clinical Nutrition Las multivitaminas encontradas pueden mejorar la memoria en adultos mayores.

Sin embargo, DR. Purdy dice que estos cambios "pueden o no volverse de inmediato para usted" y que podría llevar tiempo antes de notar algo, si se da cuenta de. Wahlstedt agrega que los efectos generalmente aparecen después de tres a seis semanas de uso continuo y apropiado.

"Si está tomando un multivitamín correctamente y con intención, es probable que comience a sentirse mejor", dice Wahlstedt. "Sin embargo, para aquellos que no son bajos en vitaminas para empezar, es posible que no tenga en cuenta mucho un cambio después de iniciar una rutina multivitamina."

En ese sentido, tenga en cuenta que obtener vitaminas y minerales de fuentes naturales, como los alimentos, es más efectivo. Con, por ejemplo, obteniendo más vitamina D, esto podría parecer comer champiñones, yemas de huevo y pescado graso, así como salir al sol durante cinco a 10 minutos un par de veces a la semana.

Si eso no es factible para ti, está bien! Las multivitaminas pueden ayudar si se toman correctamente. "Para fines óptimos de eficacia y seguridad, seleccione productos de alta calidad de proveedores confiables", Dr. Purdy dice.

Pero, ¿qué haces si necesitas ese multivitamínico pero está causando angustia digestiva de tu cuerpo o una reacción alérgica? Algunas opciones Wahlstedt sugiere que están cambiando la marca, reduciendo la dosis, tomando una forma más biodisponible (como el bisglicinado de hierro), tomándola con alimentos o tomándola con jengibre o B6 para reducir las náuseas. Su médico de atención primaria o dietista puede hablarle a través de la mejor opción para usted.

¿Cuál es la dosis ideal de multivitamina para adultos??

Tanto Wahlstedt como DR. Purdy hizo el punto importante de que la dosis "correcta", o más vital, el "incorrecto" depende de muchos factores, que van desde su edad, género, necesidades de salud individuales y otros contextos. Por lo tanto, es crucial no solo evitar la sobredosis (o lidiar con los efectos secundarios multivitamínicos), sino también no asumir cuánto necesita dependiendo de cuánto tome su amigo o hermana, por ejemplo,. Hasta que pueda hablar más con su médico, sin embargo, la opción más rápida y segura es tomar la cantidad que recomienda la botella.

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