Tu núcleo está formado por * muchos * más músculos que solo tus abdominales

Sistema de estabilización local

"Estos músculos ayudan a crear estabilidad espinal y presión intraabdominal", dice Wratislaw, y agrega que el fortalecimiento de estos músculos ayudará a proporcionar estabilidad para los movimientos compuestos, como sentadillas y elevadores muertos. "Aprender a desarrollar la presión intraabdominal evitará la flexión espinal excesiva y evitará que su torso 'se vea en' cuando se desafíe con las cargas."Este sistema también incluye los músculos del piso pélvico, que pueden definitivamente trabajar para fortalecer.

Transversus abdominis: tablones, abdominales, picos de tablones, abdominales, bodegas de puente de glúteos, tablones laterales, patadas de aleteo, súper abdominales

Oblicuos internos: abdominales, giros rusos, grifos en el talón en V, v-ups y tablones

Diafragma: Respiración diafragmática, perros de pájaros, rotaciones de torso de pie, gatos de salto, v-ups, tablas, puente de glúteos contiene

Sistema de estabilización global

"Estos músculos actúan para transferir cargas y coordinar el movimiento entre las regiones superior e inferior del cuerpo", dice Wratislaw. Además de los que se enumeran a continuación, este sistema también incluye el Quadratus lumborum, PSOAS Major y Gluteus Medius.

Oblicuos externos: Chuletas de bola de rotación, sentadillas frontales de bola de golpe, slam bola estricta prensas

Rectus abdominus: Slam Ball Ball-ups, Slam Ball Russian Gwists, Ball Slams

Complejo aductor: Squats de sumo de Kettlebell, peso muerto de Kettlebell, columpios de Kettlebell, sentadillas de pulso, estocadas alternativas alternativas

Sistema de movimiento

"El sistema de movimiento está compuesto por músculos que proporcionan un papel sinérgico con los otros sistemas del núcleo al unir la columna vertebral y/o la pelvis a las extremidades del cuerpo", dice Wratislaw. En otras palabras, los músculos enumerados a continuación (más los flexores de la cadera, que también son parte del sistema de movimiento) son los que lo ayudan a moverse

Latissimus dorsi: Tapas de hombro de tablones altos, columpios del brazo, lombrices de pulgadas, flexiones, prensas de piso, filas renegadas con mancuernas, hileras dobladas con mancuernas

Complejo de isquiotibiales: Puentes de glúteos, estocadas inversas, soldados de estaño, sentadillas, puentes de glúteos con mancuernas, mancuernas alternativas alternativas, peso muerto con mancuernas, sentadillas delanteras con mancuernas

Erector de la columna: Jacks Jacks, sentadillas, grifos de hombro de tablones altos, puentes de glúteos, prensas estrictas unilaterales de Kettlebell, cuclillas de copa de retaguardia, peso muerto de retaguardia, columpios de Kettlebell

Para trabajar sus oblicuos aún más difícil, pruebe uno de estos movimientos (no se preocupe, no hay tablas involucradas); O Prueba el entrenamiento central de 8 minutos de Charlee Atkin en casa.