Sí, debe preocuparse por el colesterol en cada edad, ¿cómo mantenerlo bajo control

2. Considere productos de soya

Varios productos de soja-tofu, leche de soya, tempeh y edamame-can ayudan a reducir el colesterol LDL, dice Hogan. Tenga en cuenta que lo mismo no es cierto para la mayoría de los productos de soya altamente procesados, como barras de proteínas o polvos de proteínas a base de soya.

3. Di sí a los mariscos

Los pescados grasos altos en omega-3, como el salmón, el atún, las sardinas y la caballa, están cargados con beneficios saludables para el corazón y, en última instancia, pueden ayudar a reducir el colesterol LDL. "Mantenlo variado, sin embargo", dice Hogan. "No tenga atún todos los días, pero trabaje una variedad de pescado graso en su dieta varias veces por semana."Esto ayudará a limitar la exposición de mercurio, la tuna excepcionalmente alta en el heavy metal, que puede ser potencialmente peligroso.

4. Reduzca las grasas saturadas y trans, y reconsidere su adicción al aceite de coco

Se ha demostrado que una dieta alta en grasas saturadas aumenta. Si le preocupa el aumento de su colesterol, considere reducir la carne roja, los productos lácteos completos y el aceite de coco. (Lo siento!) "El aceite de coco, que se promociona como esta cosa mágica a veces, es muy rico en grasas saturadas", advierte Hogan. "Aunque es diferente en estructura que la grasa saturada que obtienes de la mantequilla, todavía aliento a limitarla si tienes colesterol alto."Hogan recomienda optar por productos lácteos bajos en grasa o sustitutos de lácteos, como yogurt de soya o leche de almendras.

Las grasas trans son los peores tipos de grasa para consumir si tiene colesterol alto, dice Hogan. Aumentan el colesterol LDL y el colesterol HDL inferior-A Doble Whammy. Así que abandona los productos horneados procesados ​​y las comidas rápidas.

5. Volverse loco

Las almendras, las nueces y el maní pueden ayudar a reducir el colesterol. "Las personas que comen nueces tienden a tener colesterol más bajo y un riesgo reducido de varias enfermedades crónicas", dice Hogan. "Puede ser porque llevan un estilo de vida más saludable en general. O podrían ser las nueces. No estamos exactamente seguros, pero de cualquier manera, a menos que sea alérgico, no hay razón para no comer nueces de forma regular."Como si necesitáramos otra excusa para rociar la mantequilla de almendras en todo.

6. Darse prisa

El ejercicio ayuda a reducir el colesterol LDL y elevar el colesterol HDL. Se ha encontrado que la actividad aeróbica de intensidad moderada a alta y el entrenamiento de resistencia de bajo peso de alta repetición se han encontrado que son excepcionalmente efectivos para equilibrar los niveles de colesterol, pero cualquier tipo de movimiento es mejor que nada. "Encuentra algo que te gusta hacer y comience a hacerlo o haz más", dice Hogan. Tu corazón te lo agradecerá y tu cerebro probablemente también lo hará.

¿Y qué pasa si has hecho todo lo anterior, pero tu colesterol es aún menos que óptimo? "Hacer todos estos cambios es útil y puede retrasar su necesidad de realizar medicamentos para reducir el colesterol, pero a veces es posible que los necesite de todos modos", dice Hogan. "Nuestras dietas solo pueden llevarnos tan lejos, especialmente si se trata de una condición genética que es difícil de controlar con la dieta y el ejercicio solo."En otras palabras: come tu pescado y Escucha a tu médico.

Otra cosa que podría mantener sus niveles de colesterol saludables: estar en una relación feliz. Y si planea verificar su colesterol, un médico recomienda hacer estas pruebas también.