Sí, puedes ser adicto al logro, y no es algo bueno

Por casualidad, descubrí que no estoy solo en esta experiencia (a lo que puedes estar pensando, "duh") justo cuando comencé a pensar más en sus orígenes e implicaciones. Este verano, Lee Tilghman, también conocido como Lee de América, publicó esta instantánea de Instagram llamando la atención sobre su tendencia a vincular la autoestima. "Me di cuenta en los días en que no podía juntar que era realmente duro conmigo mismo, de la misma manera que una dieta es dura con sí mismos si" engañan "y comen un pedazo de pastel", dice ella. "Y yo pensé, '¿Qué está pasando? Quien es esta voz en mi cabeza?"

Ella pensó que no podía ser la única persona que se ocupa de este problema. "Y la forma en que se desempeñó esa publicación, parece que mucha gente dijo: 'Necesitaba escuchar esto'", dice ella. Um, lo mismo.

Sigue leyendo si no puedes parar, no dejarás de lograr.

¿Por qué no saldremos de la rueda del hámster, incluso cuando sabemos que nos está corriendo harapiento??

Es de género

Esa voz, dice Melody Wilding, una trabajadora social con licencia y entrenador de rendimiento para los grandes logros, nace de muchas cosas. El primero que ella y yo discutimos es género. "Viene mucho de la socialización", dice ella. "Las chicas jóvenes son recompensadas por ser estudiosas, competentes y por quedarse en 'nuestro lugar' y hacer lo que nos dicen."

Entonces, explica, las chicas vienen a identificarse con sus logros y con "un buen trabajo."Wilding tiene un término para lo que sucede al lado de las chicas cuando entran en el mundo real:" Yo lo llamo 'tener una resaca de honor' ", dice ella. "Es un hábito profundamente arraigado en términos de nuestra identidad, en términos de la forma en que nos acercamos al mundo, en términos de cómo buscamos nuestra autoestima."

Es cultural

El culto actual de la productividad y, en general, la fijación de Estados Unidos en el trabajo como la pieza central de la identidad no está ayudando a disuadir a esta pequeña niña de su adicción a. "Creo que, culturalmente, nos dicen que tienes que gastar sangre, sudor y lágrimas, sacrificando a tu familia y tu salud para que todo se haga", dice Tilghman.

Las líneas cada vez más borrosas entre el trabajo y la vida no laboral tampoco ayudan a Wilding, aunque no es solo en la esfera de la carrera que Tilghman nota este enfoque de trabajo a hueso. "Lo veo con mis amigos que también son madres, incluso con las madres que se quedan en casa", dice ella.

Es (al menos un poco) culpa de las redes sociales

Al igual que con aparentemente todas las cosas, las redes sociales parecen estar exacerbando el problema. "Las redes sociales hacen que lo que otras personas estén haciendo mucho más accesibles. Refuerza esa sensación de que necesitamos mantenernos al día o que nos estamos quedando atrás, tenemos que hacer más para mantenernos relevantes ", explica Wilding. Cuando ella me dijo esto, me convertí en ese emoji de "cabeza explosiva": nunca lo había pensado de esta manera, pero tenía tanto sentido. Necesitamos alcanzar más hitos (compromiso, matrimonio, hijos) y lograr más cosas (nuevos empleos brillantes, promociones, logros dignos de humilde) solo para permanecer en las "noticias"-o, la fuente de noticias.

Según Wilding, las redes sociales, y, tal vez, Internet, en general, también está diseñado para convertirnos en adictos a la productividad. "Es por eso que Insta y Twitter tienen un desplazamiento infinito, porque tienen un ingeniería psicológica para mantenernos adictos", dice Wilding. "Puedes quedarte todo el día y seguir leyendo un artículo tras artículo sobre cómo mejorar tu vida y luego sentirte horrible porque tienes 100 cosas en la lista, 'Necesito comenzar a meditar, necesito ir al gimnasio, Necesito comer todas las comidas limpias, etc.-Y es simplemente abrumador."

Es un mecanismo de defensa

Esta adicción al éxito, como otras adicciones, también puede ser una forma de esconderse de las emociones, dice Wilding. "Durante todo el día, cuando te sientes ansioso o temeroso, las partes de tu cerebro responsables de la toma de decisiones, la concentración y el enfoque se apaga y las partes más primitivas se encienden, por lo que casi te envías a este vuelo o estado de lucha", " dice. "Y cuando estás en ese estado, la tendencia a controlar y simplemente hacer más comienza a aparecer en superficie."Esto suena cierto para mí, la anécdota a mi ansiedad? Haciendo algo. Cualquier cosa. Incluso si es solo un trabajo ocupado.

¿Hay una cura??

Wilding dice que es importante entender que estar orientado a los logros es una fortaleza; Sin embargo, al igual que con cualquier otra fuerza, puedes tener demasiado de algo bueno. "Piense en las fortalezas como en un dial, así que [por ejemplo] es genial ser empático, pero no si vas demasiado lejos", explica ella. "El logro es lo mismo, si lo dejas ir demasiado lejos, se convierte en esta cosa cegadora, y te presionas demasiado y te esfuerzas hasta que te quedes sin vapor."Afortunadamente, se puede reducir; así es como.

Estar menos ocupado

No reventar tu burbuja (o, la mía), pero la ocupada no es lo mismo que productivo, incluso si se siente así. Petra Kolber, autora de La desintoxicación de la perfección, me dice que una de las razones por las que estamos tan ocupados todo el tiempo es que rara vez estamos completamente comprometidos. "Creemos que estamos siendo tan ocupados, pero en realidad, estamos parcialmente en nuestros teléfonos, estamos pensando parcialmente en las redes sociales, estamos parcialmente con nuestros hijos", dice ella. Kolber sugiere ser consciente de esta multitarea que pasa el tiempo para aliviar parte de la presión sobre su horario. "Imagínese si subiera cuatro horas de trabajo realmente enfocado, probablemente se permitiría hacer tanto."

Equinar el ajetreo con la productividad también puede ser más que una pérdida de tiempo: Wilding me dice que en realidad puede dañar su carrera. "Escuché de muchas mujeres que dicen: 'Soy el hacedor en el trabajo, soy yo quien hace las cosas'", dice Wilding. "Eso es genial, pero a menudo [esto significa] que estás haciendo cosas que tienen menos visibilidad y, a veces, menos impacto, de manera tan tangible que puede detenerte en tu carrera porque no estás teniendo acceso a oportunidades de alta visibilidad que pueden conducir a la promoción, eso puede llevar a ponerse frente al liderazgo superior, que realmente afecta el resultado final."Para remediar esto, considere cuando pueda no Haga lo que no se hará si no lo hace, donde las cosas se pueden delegar a otros miembros de su equipo y qué trabajo debe ser compartido por colegas que actualmente no están participando.

Darme su lista de tareas pendientes

El siguiente consejo puede doler un poco para los adictos a la lista de tareas como yo, como yo, la boda dice que ejecuta una auditoría lo antes posible evaluando la motivación para cada elemento en su lista. ¿Se ha agregado para evitar hacer o sentirse algo más?? ¿Está ahí porque eres un pueblo?? Luego, elimine las tareas en consecuencia.

Mientras tanto, Tilghman me dice que recorta su lista a solo tres tareas por día, consejos que tomó prestado del gurú de la productividad Tim Ferriss. "Siento que [las listas de tareas largas son] muy similares a las personas que establecen intenciones para el año nuevo como, 'Voy a ir al gimnasio todos los días.'No, no lo eres, así que tal vez deberías comenzar con el objetivo de ir dos veces por semana. Eso es mucho más posible y, por lo tanto, es más probable que te sientas mejor contigo mismo en lugar de decir que vas a ir al gimnasio todos los días, no hacerlo, sentirte mal y dejarlo por completo ", dice ella. Una lista acortada, explica Tilghman, lo ayudará a evitar el agotamiento y los sentimientos de incompetencia mientras ayuda a priorizar mejor su vida.

Construir límites

Operando con la falsa creencia de que su negocio fallaría si hiciera algo menos, Tilghman dice que, en un momento, se acercaba al agotamiento después de trabajar todo el día, todos los días, siete días a la semana. Entonces, ella estableció límites. "Manejo mi trabajo como si fuera una tienda", dice ella. "No estaría en la tienda a las 9 p.metro. Un martes, probablemente estaría en la tienda de nueve a cinco."Y aunque no puede terminar las horas de oficina a las 5 en el punto todos los días, se esfuerza por ese período de tiempo más tradicional. También se toma el tiempo para realizar una rutina matutina antes de comenzar cada día, lo cual está muy lejos de los días en que iniciaría 6 a 6 A.metro. a diario.

Si necesita ayuda para dibujar la línea entre donde comienza el trabajo y comienza la vida posterior al trabajo, Wilding sugiere un ritual. "Tengo un cliente que se ducha al final de cada día de trabajo", dice ella. "Para ella, esa es una forma simbólica de lavar el día y la transición a la noche."

Replantear reposo

Recuerda que cuando Tilghman dijo que la holgazanería la hizo sentir culpable? A mí. También. Para remediar esto, Wilding dice que es importante cambiar la conversación que tiene con usted sobre el tiempo no productivo. "Lo que me parece útil para replantear, especialmente para los superpuestos porque tendemos a ver el tiempo de inactividad como un signo de pereza, es descansar como recuperación", dice ella. "Es un poco más proactivo y orientado al futuro, al que nos gustan los superiores a nosotros."

"Descansa", elabora, puede hacernos sentir que nos estamos dando por vencidos, mientras que la "recuperación" nos hace sentir que estamos pensando en lo que sigue y nos nutrimos para que podamos estar listos para la próxima tarea. Si bien el objetivo aquí es dejar de estar tan obsesionado con sentirse logrado en cada momento, Wilding sugiere poner tiempo de inactividad en su lista de tareas pendientes si te ayuda a hacerlo, ya sabes, hacerlo.

Deja de perseguir la perfección

Parte de la razón por la cual algunos de nosotros trabajamos hasta la muerte es que estamos persiguiendo una perfección inalcanzable, dice Kolber, quien agrega que esto realmente nos hace menos exitosos. Aquí hay una buena ilustración de su punto: hace años, escribí un guión que un agente amaba. Me ofreció notas para una reescritura rápida. escribí. Y escribió. Y luego escribió un poco más. Durante todo un año. Al final, el script que me negué a enviar hasta que fue perfecto terminó haciéndolo más allá de mi computadora, el agente perdió interés. Hubiera sido mil veces mejor para dar la vuelta a una reescritura rápida e imperfecta de lo que estaba trabajando en algún ideal que no exista.

Esta anécdota no es un caso atípico, dice Kolber. Y aunque obviamente no quieres conformarte con la mediocridad, hay una diferencia entre bueno y perfecto. "Cuando te esfuerces por ser excelente en lugar de perfecto, te esforzarás más, estirarte aún más, pedir ayuda, ser más curioso, tomar más riesgos, delegar más y aprender a redefinir qué significa la falla", dice ella ", dice", dice.

Vuelva a evaluar sus objetivos

Ya ha puesto sus tareas diarias bajo el microscopio, pero ¿qué pasa con sus objetivos generales?? ¿Qué pasa si, plantea Kolber, estás trabajando para lograr algo que ni siquiera quieres?? "Pregúntese, '¿Por qué tengo todos estos objetivos?? Mis objetivos me traen alegría o me están chupando la vida?'Y si te están chupando la vida, ¿por qué tienes estos objetivos?? Cambiarlos ", dice ella. Esto suena simple, pero en realidad puede ser profundo, eliminé más de la mitad de mis tareas semanales haciéndome esta simple pregunta.

Bastar

Parte de la necesidad de lograr, dice Kolber, se deriva de la sensación de que no eres lo suficientemente bueno como eres. Aquí, se hace eco del sentimiento anterior de Wilding de que está perfectamente bien querer mejorar o hacer o si tu motivación importa. "Creo que necesitamos separarnos de ser mejores de no ser lo suficientemente buenos", dice ella. "Sabes el dicho: 'Soy suficiente?'Está bien, pero prefiero el dicho:' Soy suficiente, pero todavía hay trabajo que quiero hacer."" Esta declaración permite el deseo perfectamente aceptable e incluso admirable de evolucionar mientras enfatiza que tales cambios son un deseo en lugar de una necesidad.

Kolber también sugiere darse cuenta de que, durante todo el día, comienzas a sentirte "un poco horrible", ya que a menudo es cuando surgen pensamientos recurrentes de no suficiente. Luego, dice, examina este diálogo interno con curiosidad y compasión. "Cuando brillas una luz sobre algo que percibes como negativo, estás sacando el aguijón", dice ella. Entonces, encuentre un mini mantra en el que puedas apoyarte cada vez "No soy relleno en blanco Suficiente "aparece en tu mente. Puede ser algo relevante e inspirador (como "Soy suficiente, y este es el trabajo que quiero hacer"), pero algo completamente aleatorio ("Piña!") funciona igual de bien. "El mantra rompe el ciclo del pensamiento negativo para que puedas entrar en los próximos momentos de tu día con energía que habría sido absorbida con ese pensamiento en repetición", dice Kolber.

Voltea el guión

Kolber dice que vivimos en una sociedad en la que realmente estamos rápidamente para recordarnos a nosotros mismos todo no haciendo. "¿Qué tal pasar un día notando todo lo que está haciendo, incluso sin estos objetivos adicionales??" ella dice. Después de todo, ¿cuál es el punto de hacer, hacer, hacer si nunca te estás dando crédito por haber hecho las cosas??

Empleé esta táctica para hacer que mis noches se sintieran divertidas nuevamente, y ha funcionado, incluso si no termino mi (aún no es totalmente acortado, pero intentando) Lista de tareas pendientes, puedo relajarme centrándome en lo que logré en lugar de lo que no. Aún así, hay trabajo por hacer o, no hacer para mí, y para Tilghman también en términos de erradicar esta adicción. "No me malinterpreten, no estoy sentado en casa todo el día meditando como, 'Oh, no hay estrés'", dice ella. "Todavía me quedan atrapado en la carrera de rata, que la publicación era realmente solo una forma de hacerme responsable."

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