Con este entrenamiento de 10 minutos, fortalecerás tu núcleo sin siquiera darte cuenta

2. Halos alternos

Este ejercicio lo obliga a involucrar su núcleo para mantener su cuerpo quieto mientras gira una pesa alrededor de su cabeza. Tome un solo peso con una mano en cada extremo (o, si no está usando pesas, simplemente revuelva las manos) y gire alrededor de su cabeza para crear un "halo."Recuerda no arquear tu espalda mientras haces este ejercicio, todo es sobre el núcleo!

3. Abdominales pesados

Lleve su abdomine estándar al siguiente nivel agregando peso a la mezcla. Acostado en el suelo, puede optar por doblar las piernas (que es la versión más desafiante del movimiento) o mantenerlas rectas (lo cual es un poco más fácil). Una vez que haya encontrado la posición en la que se sienta más cómodo, mantenga el peso en el piso sobre su cabeza, luego levántelo hacia el cielo, tirando de su cuerpo a medida que avanza. Por supuesto, puede omitir el peso y simplemente hacer una sentadilla regular, pero tenga en cuenta que "muchas personas tienen dificultades para hacer sentadillas, pero a veces el peso puede ayudar", dice Summers.

4. Grifos de hombro

Comenzando en una tabla alta con el núcleo comprometido para crear una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta la parte inferior de los pies, alterne tocando cada mano al hombro opuesto. Dependiendo de cómo se sienta, puede tomar este movimiento sobre los dedos de los pies o las rodillas, solo asegúrese de concentrarse en mantener su núcleo activado para que su cuerpo se quede quieto (no se balancean de lado a lado!).

5. Log Bounds

Este movimiento final golpeará esos abdominales bajos de difícil acceso. Comience por acostarse en el suelo, con las piernas levantadas hacia el techo para crear un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo (si mantenerlas recta es demasiado desafiante, puede doblar las rodillas para que el ejercicio sea un poco más fácil). Use su núcleo para bajar lentamente las piernas hacia el suelo, detenerse antes de tocar el piso, luego use su núcleo para elevarlas hacia arriba para comenzar.