La sorprendente forma en que fortalecer su piso pélvico puede ayudar a sus entrenamientos y movimientos diarios

Si el piso pélvico es disfuncional por cualquier motivo, Dr. Sadauckas dice que su pelvis no es tan estable como podría ser, y será menos eficiente en todas las áreas de la vida. “Desde subir las escaleras, hasta el levantamiento de pesas, al intentar saltar o mover cajas pesadas, si el piso pélvico no funciona bien, verá patrones compensatorios de inclinarse hacia un lado o tener una longitud de zancada desigual al correr, o observando patrones de desgaste desiguales en sus zapatos o calcetines ”, dice ella.

4 ejercicios para una mejor estabilidad del piso pélvico

1. Respiración relajada

Siéntate en una toalla enrollada con las piernas cruzadas o largas frente a ti. Concéntrese en relajar el piso y el piso pélvico, de modo que con cada inhalación, su piso pélvico se expande hacia la toalla, luego con cada exhalación, se recupere pasivamente de nuevo. Continuar por un minuto.

2. Respiración compatible

Todavía sentado en una toalla, trate de involucrar suavemente su abdomen inferior mientras mantiene mi piso pélvico y Cuello relajado con cada inhalación. Liberar en la exhalación y repetir. Continuar por un minuto.

3. Kegels

Realizar Kegels (arriba y abajo) por un minuto.

4. Caminata monstruosa

Coloque una banda de resistencia alrededor de las rodillas, coloque los abdominales, relaje el piso pélvico y baje en una posición en cuclillas (piense en el inodoro a la mitad del inodoro). Mantenga esta sentadilla, mantenga el torso vertical (sin inclinar o inclinar de lateral), y tome cinco pasos hacia la izquierda. Luego, manténgase bajo y da cinco pasos a la derecha. Repita cinco veces en cada dirección.

Otra excelente manera de entrenar su piso pélvico es Pilates. Aquí hay un entrenamiento de alfombras de cuerpo completo para comenzar: