¿L-Glutamina le dará un impulso a su rutina de acondicionamiento físico??
Los tipos de fitness solían amar la creatina, luego coquetearon con L-arginina, y ahora, L-glutamina es el más nuevo enamoramiento del bloque (de construcción de proteínas).
Los culturistas y los atletas de alto rendimiento han estado utilizando suplementos y polvos de L-glutamina (también conocido como glutamina) durante años debido a la percepción de que el aminoácido lo ayuda a retener músculo y recuperarse de la tensión de entrenamiento. Ahora, la tendencia se ha reducido a más ejercicios recreativos que llegan al gimnasio o a los estudios de fitness boutique.
En Barry's Bootcamp, los devotos del entrenamiento ahora piden L-glutamine por su nombre en sus batidos y juran por sus poderes mágicos por los músculos doloridos, dice Chris Schrier, el gerente y enciclopedia caminando de hechos nutricionales en Barry's Fuel Bar. Y los entrenadores de toda la ciudad lo han recomendado después de las sesiones de sudor.
¿Por qué son los fanáticos de los asistentes al fitness de L-Glutamine??
L-glutamina, como todos los aminoácidos, es un bloque de construcción de proteínas. Está hecho en los músculos (en cantidades a menudo denominadas "abundantes"), y el cuerpo lo usa para una variedad de la función del sistema inmune similar a las cosas y problemas digestivos.
Los aminoácidos son a menudo creído Para ayudar a construir y retener músculo en el mundo del culturismo y recuperarse del entrenamiento, y gran parte del sorteo de L-glutamine en el mundo del fitness proviene de experiencias anecdóticas similares informadas.
El entrenador de referencia Will Torres lo probó por primera vez hace 15 años, pero el zumbido actual lo inspiró a usarlo nuevamente para ayudarlo a recuperarse de su propio horario de ejercicio de alta intensidad.
“Siento que mi estado de ánimo ha mejorado, estoy más descansado cuando duermo, no necesito cafeína para ir en la mañana. Ahora, siento que me estoy recuperando un poco mejor y un poco más rápido, y mi cuerpo se siente mejor preparado para el próximo ejercicio ", informa.
Los devotos de Barry están de acuerdo.
LA CIENCIA
La investigación hasta ahora, sin embargo, no ha verificado la reputación de L-Glutamine como refuerzo de entrenamiento. Dos pequeños estudios sobre levantadores de pesas no mostraron mejoras en el rendimiento o la retención muscular, y se ha realizado poca o ninguna investigación sobre su capacidad para ayudar a los asistentes al estado físico a recuperarse de un entrenamiento exhaustivo. Para los atletas de resistencia serios, el principal beneficio que se ha demostrado es que puede ayudar a aumentar el sistema inmunitario, evitando las infecciones que a menudo ocurren debido a la naturaleza exhaustiva del entrenamiento.
"El asistente promedio de gimnasia no necesita L-glutamina", dice la fundadora de Middleberg Nutrition, Stephanie Middleberg, MS, RD. "Se sugiere que ayuda a aumentar el sistema inmune para esos atletas intensos, como los corredores de maratón, pero en personas sanas, debería producir naturalmente en el cuerpo en una cantidad suficiente."Eso no quiere decir que este aminoácido cada vez más moderno sea ir a ninguna parte. "Cualquier proteína siempre es de interés para aquellos que quieren mantenerse en forma, delgados y saludables", explica Middleberg.
Si elige probar L-Glutamina en función de los beneficios informados, Middleberg dice que lo tome con el estómago vacío y después de un entrenamiento cuando sus niveles sean más bajos. (Aunque no hay niveles tóxicos conocidos, evite tomar más de 30-40 gramos al día.)
O puede pedir un jugo verde o un refrigerio en un huevo duro, tanto, las fuentes naturales de L-glutamina mientras esperan más estudios científicos. -Amanda Benchley
¿Has tomado L-Glutamine?? Cuéntanos tu experiencia en los comentarios, a continuación.
