Por qué deberías escuchar música * lenta * durante un entrenamiento duro

La aplicación sincronizada es cuando usamos la música como pulso o metrónomo. Los estudios han demostrado que establecer su entrenamiento en un ritmo puede hacer que el ejercicio sea más eficiente e incluso reducir la ingesta de oxígeno hasta en un siete por ciento.

Los límites de las canciones sincronizadas

Pero obtener la sincronización correcta es más difícil de lo que puede sonar. Durante un entrenamiento intenso, la tendencia es ponerse música de tempo rápido con un alto BPM. La lógica que nos decimos es que si podemos seguir moviéndonos junto con el ritmo, nuestro entrenamiento será mejor.

Sin embargo, la investigación nos dice que cuanto más trabajamos, más difícil es procesar una pieza musical compleja, particularmente si es rápido.

Por ejemplo, muchas personas intentan alcanzar 180 zancadas por minuto durante una sesión de carrera rápida porque se cree que es la cadencia óptima. Esto significaría escuchar melodías con 180 bpm. "Eso no está dentro del repertorio de escucha de la mayoría de las personas. Es demasiado rápido, y para la mayoría de las personas, 180 es bastante intenso y es muy difícil mantener la sincronicidad ", dice el profesor de psicología deportiva Costas Karageorghis, quien ha estado estudiando el impacto de la música en el ejercicio durante más de dos décadas.

En cambio, Karageorghis recomienda correr a medio ritmo. "Encuentra una pista que sea 90 latidos por minuto. Eso probablemente estará en una lista de reproducción de escucha de mucha más gente porque esa es la BPM de mucho rap y música urbana ", dice.

El truco es usar el ritmo más lento para que coincida con cada otro movimiento. Por ejemplo, mientras se ejecuta, puede tomar un ciclo de zancada dos pasos para cada uno de los ritmos. El mismo método se puede utilizar para todo tipo de actividades sincronizadas como spinning, remo e incluso entrenamiento HIIT.

Pero solo tenga en cuenta que cuando trabaja a muy alta intensidad puede ser mejor escuchar nada. "La investigación sugiere que la música no tiene ningún efecto en intensidades muy, muy altas", dice el psicólogo del ejercicio Leighton Jones, PhD. "Simplemente estás trabajando demasiado duro y tu cuerpo está gritando demasiado fuerte; solo puede escuchar ese ruido de tu cuerpo."

El punto dulce asíncrono

Si solo está buscando inspiración de fondo, en realidad hay una gama limitada de efectividad para el tempo con música asíncrona. No importa la intensidad del ejercicio, los estudios han demostrado que las personas pueden alcanzar su "estado de flujo" al escuchar música entre 120 y 140 bpm. Pero también hay resultados psicológicos positivos de la música tan lento como 100 lpm.

"Lo que sugerimos es evitar cualquier cosa por debajo de 100 lpm cuando trabaje muy duro y evite cualquier cosa de más de 140 lpm cuando lo tome con calma", dice el Dr. Jones. Aplicaciones como Muze pueden ser una forma útil de crear una lista de reproducción en el tempo exacto que está buscando.

Para más diversión, también abraza la letra. Nuestros recs? Prueba Lionel Richie's Running With the Night (120 bpm), Bryan Adams 'Run To You (126 BPM), o Where We We We We Are Runnin' de Lenny Kravitz? (130 bpm).