Por qué la vitamina B12 es esencial para levantar el estado de ánimo y la energía

En otras palabras, si tiene una idea de que puede ser deficiente en B12, haga una cita con su médico para que sus niveles se verifiquen-STAT. Las personas que comen dietas veganas o veganas o tienen más de 50 años son generalmente más susceptibles a una deficiencia de B12. Las condiciones de salud como Crohn y la enfermedad celíaca también podrían aumentar el riesgo.

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Pero espera, ¿por qué B12 es tan importante de nuevo?? Esto es lo que necesita saber sobre la vitamina All-Star.

¿Cuáles son algunos beneficios importantes de vitamina B12??

1. Podría ayudar con su estado de ánimo y salud mental. Todos nos ponemos un poco azul a veces, pero si está teniendo dificultades para superar la niebla, es posible que necesite más B12. "La investigación muestra que tener niveles bajos a bajos de B12 aumenta el riesgo de depresión", dice Kubala. “La suplementación con B12 puede mejorar los síntomas de la depresión y otros trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad, especialmente en aquellos con deficiencia de B12 o que tienen niveles de B12 bajos y bajos."(Es algo que Lo Bosworth ha dicho que principalmente ayudó a abordar su ansiedad.)

2. Puede mejorar el rendimiento cognitivo. Uping su consumo de B12 también puede proteger su salud neurológica. "Los estudios muestran que tener niveles bajos de B12 puede dañar la salud cognitiva al acelerar la pérdida de neuronas y afectar negativamente la función cerebral", dice Kubala. “De hecho, incluso los niveles de B12 de baja normalidad pueden conducir a una cognición deficiente."Entonces, si tiene la baja de la vitamina, tomar suplementos B12 puede ayudar a aumentar su memoria y otras funciones cognitivas.

3. Puede mejorar los niveles de energía. Tomar suplementos B12 también puede ayudar a reducir la fatiga y aumentar sus niveles de energía, dice Kubala. Pero antes de comenzar a aparecerlos como dulces en lugar de café, tenga en cuenta que su efecto sobre la energía solo se ha demostrado con personas deficientes en la vitamina esencial o tienen bajos niveles de ella. Entonces, si eres bueno en B12, tomar suplementos probablemente no te dará el impulso de energía adicional que estás buscando.

4. Apoya el desarrollo fetal saludable. Si está embarazada (o intenta quedar embarazada), especialmente necesita ver sus niveles de B12. "B12 es crítico para el desarrollo del sistema nervioso central del feto", dice Kubala. “El rápido crecimiento y desarrollo del feto durante el embarazo aumenta las necesidades de vitamina B12 drásticamente."Si no está recibiendo suficiente B12 a través de su comida, también puede tomar una buena vitamina prenatal con B12, dice Kubala. Pero como siempre, asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que esté tomando la dosis correcta y obtener lo que usted y su bebé necesitan para estar saludables.

¿Cómo puedo aumentar mi ingesta B12??

"Siempre es mejor utilizar un enfoque de alimentos para obtener los nutrientes que necesita su cuerpo", dice Kubala, así que cargue su carrito de compras con alimentos ricos en B12 como salmón, levadura nutricional fortificada y huevos. "Dicho esto, tomar una vitamina B12 o complejo B es una forma segura y efectiva de aumentar su consumo de B12, especialmente para aquellos que siguen dietas veganas o vegetarianas o para aquellos en riesgo de una deficiencia de B12."

Antes de comenzar a hacer estallar pastillas, asegúrese de necesitar un suplemento B12. "Si eres un omnívoro saludable, los suplementos B12 son innecesarios", dice Kubala. Consulte a su médico para averiguar si necesita suplementos B12 y qué dosis es apropiada para usted en función de sus necesidades.

La dosis recomendada para adultos es 2.4 microgramos por día y 2.6 y 2.8 microgramas para las madres con esperanza y lactancia, respectivamente. "Tenga en cuenta que los suplementos B12 generalmente proporcionan dosis mucho más altas que la asignación dietética recomendada", dice Kubala. "Sin embargo, al ser que B12 es una vitamina soluble en agua, su cuerpo excreta cualquier exceso que no pueda usar en la orina."Comience con la comida, y si cree que puede necesitar más, hable con su médico sobre los próximos pasos.

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