Por qué 'tiempo bajo tensión' es lo último en tendencias de acondicionamiento físico eficientes

Los beneficios del tiempo bajo tensión

La eficiencia es realmente el nombre del juego aquí. En teoría, el concepto reduce el "tiempo perdido" durante los entrenamientos. (Se podría argumentar que los beneficios de salud mental y recuperación del tiempo de inactividad durante un entrenamiento no son necesariamente desperdiciado, Pero en aras de minimizar la entrada para la salida máxima, la tomaremos.)

"El entrenamiento de fuerza se reduce a tres cosas", dice Darnbrough. "Carga mecánica, daño muscular y estrés metabólico."Aplicar la cantidad de tiempo apropiada bajo tensión aumentará los resultados que obtenga de cada uno de esos factores.

"Al cuerpo no le importa cuántos sets o repeticiones hiciste", continúa Darnbrough. "Solo importa cuánto tiempo el músculo esté realmente bajo tensión."

Los expertos del método Lagree señalan que Tut obliga a sus músculos a trabajar más duro y, por lo tanto, optimiza la fuerza muscular, la resistencia y el crecimiento. "Es una excelente manera de darle a su cuerpo un entrenamiento desafiante y de alta intensidad", dice Perren. “Debido a que Tut ha terminado de mantener el tiempo, no las repeticiones, puede retrasar el ritmo, lo que también hace que su entrenamiento sea más seguro."

El mismo Lagree también agrega que Tut es una "medida más precisa de mejora para solo contar repeticiones."No puedes simplemente acelerarte a través del desafío o abusar del impulso, cuando puedes pasar más tiempo contrayendo un músculo, realmente sabes que se está fortaleciendo.

Cómo aplicar el tiempo bajo tensión a sus entrenamientos

Tut se puede utilizar en cualquier tipo de entrenamiento de fuerza, incluidos Pilates, entrenamientos de megaformador y levantamiento de pesas clásico y entrenamiento de fuerza.

"En Pilates, es por eso que enfatizamos los movimientos lentos", dice Adriana Vargas, maestra entrenadora y fundadora de Live+Love Pilates en La Jolla, California. “No solo le permite concentrarse en su forma y su respiración, sino también la conexión y tensión muscular. El ritmo del movimiento o el control de esa resistencia específica es muy importante, ya que le permitirá concentrarse y construir esas largas fibras musculares delgadas que desarrollamos con Pilates Practice."

Lagree dice que este concepto ha sido parte de su método durante casi 20 años. Sus clases usan un mínimo de un minuto para ejercicios que involucran el núcleo y la parte superior del cuerpo, y un mínimo de dos minutos para los ejercicios de la parte inferior del cuerpo. "Nunca contamos la repetición en clase, solo tenemos un seguimiento del tiempo", dice. "Puede incorporar fácilmente a TUT en otras formas de ejercicio mediante el uso de un cronómetro en lugar de contar las repeticiones al fracaso. Cada vez que realiza un movimiento, intente aumentar el conjunto para que tome un poco más de tiempo que la vez anterior."

Si está usando pesas, pesas o una máquina de gimnasio tradicional, Darnbrough dice que Tut se puede lograr "desacelerando el movimiento" y esencialmente sosteniéndola donde sientes la quemadura por un poco más de tiempo.

Buscando una guía general? Un momento ideal bajo tensión es de entre 90 segundos y dos minutos y medio para la mayoría de los ejercicios, dice Darnbrough. “Esto aumentará el daño muscular y la hipertrofia, la fuerza y ​​el acondicionamiento metabólico."

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