Por qué el fitness en Crowd está obsesionado con los entrenamientos Hilit (primo amable y amable del campo de entrenamiento)

Esta semana en el factor positivo, estamos hablando de por qué más personas se están alejando de las clases de estilo de campamento de entrenamiento y favoreciendo los entrenamientos que aún mantienen la frecuencia cardíaca, pero son más suaves en el cuerpo (también conocido como sus rodillas te lo agradecerán).

Los demonios de entrenamiento generalmente se han dividido en dos grupos principales: los yoguis Chill, Pilates y los devotos de Barre y los amantes del bootcamp acérrimos que favorecen una clase de estilo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad e intervalos. (CrossFit, Barry's y Orangetheory Fans, ya sabes quién eres.) Para el último grupo, a menudo hay un cierto orgullo conectado a hacer ejercicio tan duro que su cuerpo le duele al día siguiente.

Pero lenta y segura, se ha alejado de la mentalidad de dolor tan buena. Es probable que las clases de rodilla de espuma estuvieran en tendencia por un tiempo; La gente se puso tan fuerte en sus cuerpos que comenzaron a buscar una manera de darle un amor muy necesario. Pero seamos honestos: si está acostumbrado a dejar un entrenamiento empapado en el sudor, una clase de rolla de espuma no va a servir como un reemplazo satisfactorio por mucho tiempo.

"Con el surgimiento de HIIT y la frecuencia que las personas están haciendo estas clases, están viendo más lesiones. Están buscando alternativas que obtengan su frecuencia cardíaca pero no afecten sus articulaciones."-Amanda Freeman, SLT

"Hiit era una cosa tan grande, entonces el rodar de espuma era grande, pero la gente se dio cuenta de que no estaban obteniendo tanto de sus entrenamientos como querían. Así que ahora estamos viendo la tendencia avanzando hacia una alta intensidad y bajo impacto con el enfoque de la movilidad y la prevención de lesiones ", dice la instructora de fitness Brookelyn Suddell, codirectora del departamento de fitness grupal en Crunch Gyms. "La gente quiere salir del estudio sintiendo que hicieron un buen entrenamiento, pero también se sienten bien en sus cuerpos."

"La forma en que la aptitud boutique ha evolucionado, esta es la evolución natural", agrega Amanda Freeman, fundadora de SLT, un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto que se ha incendiado en los últimos años, expandiéndose de la ciudad de Nueva York a ubicaciones en todo el este Costa y medio oeste. "Antes de la aptitud boutique, las personas no estaban haciendo ejercicio tan a menudo como lo son ahora. Especialmente con el surgimiento de HIIT y la frecuencia que las personas están haciendo estas clases, están viendo más lesiones. Están buscando alternativas que obtengan su frecuencia cardíaca pero no las pongan en riesgo de lesiones o impacten sus articulaciones."

¿Cómo se ve exactamente un impacto de alta intensidad y de bajo impacto como Hilit-Workout?? Y ¿puede funcionar como su única forma de ejercicio, o aún necesita trabajar en los días de cardio y entrenamiento de fuerza??

Sigue leyendo para una mirada interna al surgimiento de Hilit y lo que significa para tus sesiones de sudor.

Lo que cuenta como Hilit

Primero, primero: lo que cuenta exactamente como un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto? Según Justin Norris, entrenador personal y cofundador de Buzzy Los Angeles Studio Lit Method, significa que nunca tienes ambos pies del suelo (esa es la parte de bajo impacto) y hay un énfasis en aumentar la frecuencia cardíaca (ahí es donde alto entra la intensidad). "No hay salto, ni correr ni burpees", dice. Sin burpees? Bendecir!

Entonces, ¿qué haces exactamente?? En Lit Method, el cofundador Taylor Gainor (quien también es un entrenador personal), dice que algunos de los movimientos centrales se ponen en cola de pulgadas en una posición de tabla, y lotes de alpinistas de montaña. "Puede quemar hasta 1,000 calorías en una clase, o 500 calorías en una clase de 30 minutos, si está transmitiendo un entrenamiento en línea", dice, conduciendo a casa el punto que hace el bajo impacto no Resultados bajos medios. "Los movimientos cardiovasculares están estructurados para aumentar la frecuencia cardíaca durante 20 segundos, luego retirarla durante 20 segundos."

"Estás guardando tus articulaciones para la longevidad, pero todavía te estás metiendo en esa zona de combustión grasa: es lo mejor de ambos mundos", dice Norris.

Por supuesto, Lit Method no es el único estudio de fitness boutique que ha estado defendiendo los beneficios de la vida de bajo impacto mucho antes de que fuera una tendencia. El entrenador de celebridades Bizzie Gold fundó B MVMNT en Nueva York en 2010 con una ideología similar. "En ese momento, recibí mucha reacción de la comunidad de fitness, pero ahora la gente ha venido", dice ella. B mvmnt tiene una técnica de estructura espiral de firma, que funciona el núcleo tanto por dentro como por fuera.

"Estás guardando tus articulaciones para la longevidad, pero todavía te estás metiendo en esa zona de grasa, es lo mejor de ambos mundos."
-Justin Norris, método encendido

"Estamos favoreciendo los movimientos que son circulares, que tienen ese compromiso profundo, ya sea el compromiso profundo en el abdomen o los movimientos espirales en los hombros o las caderas", dice ella. "El cuerpo es un cilindro redondo con la columna vertebral que atraviesa el centro. Nuestro núcleo está tanto en el frente como en la parte posterior ", explica Gold. "Una de las mejores maneras de trabajar, el núcleo es redondear el ombligo hacia la columna vertebral y elevarlo, así que está obteniendo este elevador y enérgico realmente exagerado, utilizando equilibrios de brazos para transiciones dentro y fuera de esa posición escondida para construir el núcleo y generar calor."En otras palabras: estarás sudando.

Al igual que B MVMNT, SLT estaba en el juego de bajo impacto y de alta intensidad antes de que fuera popular (desde 2011 para ser exactos). La mashup de capacitación de entrenamiento cardio-slash-ste-ste-slash se centra en un grupo muscular a la vez y está estructurado para mantener la frecuencia cardíaca todo el tiempo. (Entero, como en ningún descanso en absoluto.) La mayor parte del entrenamiento se realiza en un megaformador que usa resortes ponderados para tonificar realmente el cuerpo, mientras lo protege de las lesiones. "Es tu día de cardio y tonificación, todo en uno", dice Freeman.

Cómo están entrando los gimnasios en el juego Hilit

Y ahora, los estudios de boutique no son la única forma de probar hilit-gyms es saltar a la tendencia también. En Crunch, los directores de Group Fitness Suddell y Marc Santa Maria dicen que han agregado más clases a su alineación para atender la tendencia. "Realmente estamos viendo la prueba de concepto a través de la popularidad de las clases", dice Suddell. "Son aún más populares que nuestras clases más basadas en cardio o de entrenamiento de fuerza."

Su clase de hilit de piedra angular es Zuu, que Suddell enseña. "La clase tiene tres objetivos principales", dice ella. "Prevención de lesiones, movilidad y creación de comunidad."Los asistentes a la clase pueden esperar quemar entre 300 y 350 calorías por clase, que se gasta haciendo movimientos únicamente usando el peso corporal para aumentar la frecuencia cardíaca, y luego volver a bajar (una y otra vez).

"[Los entrenamientos de Hilit] son ​​aún más populares que nuestras clases más basadas en cardio o de entrenamiento de fuerza."-Brookelyn Suddell, Crunch

Crunch también ofrece clases de bungee con Hilit en mente. "El médico que lo creó fue un cirujano de trauma que trabajó con atletas para ayudar a rehabilitarlos para que pudieran competir nuevamente, y en realidad es de bajo impacto", dice Santa María. "Tu ritmo cardíaco pasa por el techo cuando corres, pero cuando brotas, aterrizas muy suavemente. El bungee quita la mayor parte de la presión del aterrizaje."La cadena de gimnasio también acaba de agregar tres clases centradas en un" Powerball "de 6 libras, una bola translúcida llena de material ponderado, para proporcionar estabilidad y resistencia, todo bajo impacto, alta intensidad de alta intensidad.

En Equinox, Nicole Petitto, gerente del grupo de la marca y gerente senior de Barre, dice que los asistentes al gimnasio que buscan una clase Hilit pueden probar la musa. "La idea del programa nació en base al deseo de ofrecer un entrenamiento cardiovascular 'verdadero' en el espacio de Barre que cerraría sin problemas la brecha entre el acondicionamiento de la barra y el baile", dice ella. "Los patrones de movimiento circular se integran a lo largo de la coreografía y el flujo general se siente increíble en el cuerpo y trae alegría al movimiento."

Cómo Hilit puede encajar en el régimen de entrenamiento que ya tiene

Entonces, ¿todavía necesitas tus días de entrenamiento de cardio o fuerza?? "Depende de cuáles sean sus objetivos de salud", dice Suddell. Para la persona promedio, dice que Hilit puede trabajar absolutamente para mantener un estilo de vida saludable. "Si quieres desarrollar fuerza, músculo o masa corporal, querrás integrarlo en un entrenamiento de peso o potencia", aconseja. "Y si está buscando perder peso, podría integrarlo en días más cardiovasculares."

El doctor de la medicina deportiva Jordan Metzl, MD, tiene una idea ligeramente diferente: "El mejor entrenamiento es lo que sea que alguien le interese y le trae una sonrisa a la cara", dice. "Porque eso significa que es algo que harán consistentemente."

También señala que el cuerpo de todos es diferente. "Algunas personas pueden entrenar para un maratón y no recibir heridas en absoluto, mientras que alguien más podría recibir un entrenamiento lesionado por 10k", dice. "Si te gusta el entrenamiento que estás haciendo y no te lastimas haciéndolo, sigue haciéndolo. Si usted son Ser lastimado, entonces es posible que desee pensar en algo un poco de menor impacto."Además de disfrutar de lo que estás haciendo, la clave, dice, es acelerar tu ritmo cardíaco. "Quieres que tu frecuencia cardíaca suba y baje a través de intensas explosiones de breve ejercicio", dice. "Pero eso se puede hacer a través de Hiit o Hilit. Fisiológicamente, pueden ser los mismos."

En otras palabras, un entrenamiento de hilit puede no tener burpees, pero voluntad darte resultados. Y oye, es un puente de mundos de fitness: así que si eres un amante del campamento de botas que es amigo de un barro obsesivo y un maestro de yoga, aquí hay una manera para que todos se encuentren y se encuentren en un vínculo previo. (Porque quién necesita más nosotros vs. ellos en su vida en estos días?)

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