Por qué decirte a ti mismo que los 'días de descanso son para los débiles' es una forma de auto-sabotaje de la aptitud física
Tl; DR: Si hay una cosa que DR. Sekely quiere que todos los corredores sepan, es que los días que pasan no correr son tan importantes como los que hacer. Entonces, ¿qué puedes hacer para convertirte en un corredor aún mejor en términos de rendimiento? y Salud mental, especialmente cuando no puedes correr (hola, lesiones u otras limitaciones)? Dr. Sekely cuenta todo sobre el último episodio de El bien+buen podcast.
Por qué los días de descanso son críticos para convertirse en un mejor corredor
Por ahora, muchos de nosotros sabemos que ejecutar es un tema muy matizado, y lo que funciona para un corredor podría no funcionar para otro. Por eso DR. Sekely dice que es fundamental escuchar a su cuerpo para determinar qué es lo mejor para usted, y no siempre confiar en lo que la gente, especialmente en las redes sociales, especialmente si no está calificada para que lo haga. "La comunidad en funcionamiento está un poco mezclada en este ajetreo [bucle] en el que no hay mucha información [disponible] sobre cuándo tomar días de descanso o cómo tomar días de descanso. Es mucho: Aquí le explica cómo volverse más rápido; Aquí está cómo ejecutar más. Y mucho de esto se basa en hacer más, más y más ", Dr. Sekely dice.
Con ese fin, DR. Sekely subraya que una de las cosas más importantes que puede hacer como corredor es concentrarse en los días de descanso y darles todo, tanto como lo haría en un día de carrera. "Muchas personas olvidan que no se trata solo de construir, también se trata de dejar el tiempo para una recuperación adecuada. Y ese es un gran componente, especialmente cuando hablamos de prevención de lesiones, que es mi experiencia ", dice ella. Alto y claro: su cuerpo necesita días de descanso para actuar en su mejor momento.
Dr. Sekely reconoce que puede ser fácil caer en la mentalidad de "no estás haciendo lo suficiente; Deberías estar dando un cien por ciento en cada carrera ", pero esta presión tóxica y agonizante puede provocar lesiones más graves si no te cuidas adecuadamente, dice. Que en última instancia puede evitar que hagas lo que más te gusta: corre.
La solución? Dr. Sekely recomienda tomarlo con calma de vez en cuando, centrarse en los días de descanso cuando más los necesita, y/o simplemente reducir la intensidad y modificar su paso de manera rutinaria (especialmente después de las lesiones, el trabajo de la construcción desde allí desde allí.)
Cambiar su perspectiva sobre la carrera puede beneficiar su salud mental
Dar un paso atrás de la carrera no siempre es fácil, especialmente si es parte de su rutina de atención plena, sin embargo, es inteligente mantener las cosas en perspectiva cuando se trata de costos vs. beneficio. "Es importante reconocer que correr puede ser una herramienta para la salud mental. Sin embargo, correr es no un sustituto de la terapia real, y eso es importante cuando empiezo a hablar con corredores que pueden sentir dolor ", Dr. Sekely dice.
Aunque participar en la actividad física puede ser muy beneficioso para la salud mental, el experto en carreras dice que es importante saber dónde (y cuándo) trazar la línea, especialmente si se detrima de su bienestar físico. Eso es decir, Dr. Sekely enfatiza que sus pacientes ven correr como simplemente uno del muchos Herramientas en el kit de herramientas para apoyar la salud mental, en lugar de dejar que se convierta en un remedio todo en uno.
Dr. Sekely señala que el componente de salud mental es particularmente relevante con las personas que consideran que se toma un día libre como completamente fuera de discusión. "Al final del día, no importa qué deporte juegues, sin importar la actividad que hagas, tu cuerpo necesita descansar para mejorar. Es solo un hecho científico ", dice ella.
Qué hacer cuando no puedes correr
Entonces, ¿cómo debes llenar el vacío cuando no puedes correr?? Prometo que tienes toneladas de opciones, familia. "Habrá momentos en que estés corriendo más y debería haber momentos en los que corras menos y debería haber momentos en que te tomes descansos de correr. Por lo tanto, tener otros pasatiempos fuera de correr es increíblemente importante, ya sea leyendo libros o tal vez sea otra actividad como el ciclismo o algo que está junto a correr ", Dr. Sekely dice.
Para obtener más formas de convertirse en un atleta más bien equilibrado en todos los niveles (ya sea que esté corriendo o no), escuche el episodio completo de El bien+buen podcast. Escuche en Spotify o Apple Podcasts.
Sé el primero en escuchar querer el último episodio de The Well+Good Podcast entregado directamente a tu bandeja de entrada cada semana? Regístrese a continuación para permanecer en el conocimiento.
