Por qué el alivio del estrés es clave para una mejor memoria, según un neurocientífico

Soy el tipo de persona que dice alguna versión de "¿Has visto [mi teléfono, el control remoto, mi cepillo de cabello, etc.]?"Un número realmente molesto de veces al día. También tengo un trastorno de ansiedad generalizado. Y resulta que estas dos cosas están probablemente relacionadas porque la ansiedad afecta la memoria. "Si la ansiedad está afectando su funcionamiento diario y causando un problema importante en su trabajo y vida personal, su memoria puede comenzar a ser afectada", dice Alison Sponara, LPC, autora del próximo libro La guía del sanador de ansiedad. "Con frecuencia puede perder cosas, no recordar dónde estacionó su automóvil, repite una conversación o olvide qué comida necesita comprar."(Sí, suena familiar.)

Cuando estás ansioso, tu cuerpo reacciona a amenazas reales o percibidas y comienza a bombear adrenalina y cortisol, dice Seponara. (Cortisol también puede interferir con la memoria.) Los sentimientos de ansiedad gravan los recursos del cuerpo, por lo que cuando persiste durante un largo período de tiempo, puede afectar la memoria, dice ella. "Para recordar, necesitamos asistir", agrega el neurocientífico cognitivo Moshe Bar, PhD, autor de La mentalidad: cómo su constante deriva mental puede mejorar su estado de ánimo y aumentar su creatividad. "La ansiedad disminuye nuestros poderes atencionales. Un individuo con ansiedad tiende a atender sus preocupaciones y miedos y tendrá mucho menos capacidad cognitiva para recordar cualquier otra cosa."Esto es cierto para la ansiedad clínica y crónica, así como la ansiedad y el estrés cotidianos. "Cuanto más ansiosos estamos, más destructiva es esta conexión", dice el Dr. Bar.

---

Expertos en este artículo

• Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, LPC es una sanadora y terapeuta de ansiedad, y autora de 'The Anxiety Healer's Guide'.
• Moshe Bar, PhD, Moshe Bar, PhD es el autor de 'Mindingering: cómo su constante deriva mental puede mejorar su estado de ánimo e aumentar su creatividad.'

---

"Algunas ansiedades están justificadas, pero el resto puede ser reconocido y minimizado para que sean menos una carga sobre nuestra capacidad de experimentar y recordar", continúa, señalando que la carrera y la meditación ayudan a aliviar sus pensamientos ansiosos. Pero deberías encontrar lo que funciona para ti. Seponara recomienda ejercicio físico, así como ejercicio mental (piense: juegos de cerebro como crucigramas y sudoku). Ella también alienta a comer muchas frutas y verduras. "Sustancias como las vitaminas A, B, C y E, los carotenoides, los flavonoides; y los polifenoles están demostrando que reducen la pérdida de memoria", explica. Beber más té también puede ayudar a su memoria, dice, señalando un estudio publicado en el Revista de Nutrición, Salud y Envejecimiento Eso muestra que beber té regularmente puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo en un 50 por ciento. Seponara también aconseja limitar el consumo de alcohol, ya que beber demasiado puede conducir a la confusión y la pérdida de memoria. Por último, priorice el sueño. "Se necesita siete a nueve horas de sueño para que la mayoría de los adultos descansen lo suficiente para retener la memoria al más alto nivel", dice ella.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.