Un cardiólogo explica cómo el yoga puede beneficiar la salud del corazón

Cuando piensas en entrenamientos saludables para el corazón, las sesiones cardiovasculares hardcore probablemente me vienen a la mente. (Eructos! Sprints! Saltos en cuclillas!) Si bien es cierto que ir a una carrera agradable y larga o sudar a través de una clase HIIT tiene beneficios notables para su ticker, también hay formas más suaves de vigilar el órgano tan importante de su cuerpo. De hecho, Kapil parakh, MD, cardiólogo certificado por la junta y plomo médico para Fitbit, dice que desactivar su alfombra de yoga y respirar a través de la pose después de la pose tiene muchos beneficios saludables para el corazón.

Primero lo primero, el Dr. Parakh quiere recordarte que todo El ejercicio es bueno para tu corazón. Período, final de la historia. Dicho esto, el yoga tiene su propia lista de ventajas sobre las que presumir. Se ha demostrado que el aspecto físico del yoga, llamado "asana". También se ha demostrado que las prácticas de trabajo de respiración yóguica, o "pranayama", mejoran la salud del corazón al regular el sistema nervioso autónomo, lo que ayuda a su corazón a funcionar correctamente. "También hay una conexión interesante y mente-cuerpo", agrega el Dr. Parakh. "El yoga puede ayudar a reducir el estrés, lo que si no está administrado puede conducir a efectos negativos para la salud, incluido un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular", explica. Sí, eso significa que tu práctica de yoga básicamente protege tu corazón de manera innumerable.

"El yoga puede ayudar a reducir el estrés, que si no está administrado, puede conducir a efectos negativos para la salud, incluido un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular." - Kapil parakh, MD

Por supuesto, DR. Parakh recomienda mezclar sus entrenamientos para cosechar las recompensas máximas y saludables del corazón. "La ciencia muestra cada vez más que cualquier tipo de actividad física tiene beneficios para la salud [del corazón]. No tiene que ser una actividad extenuante para obtener beneficios cardiovasculares. Caminar enérgico es una de las formas de ejercicio más accesibles y a menudo lo recomiendo a mis pacientes ", dice. "Si te gusta ir al gimnasio, hay una amplia gama de opciones. Puede usar una cinta de correr, unirse a una clase de giro, probar un remero o usar un escalador. Si anhelas la naturaleza, sal a correr, haz una caminata o salga a un paseo en bicicleta."Agrega que el entrenamiento de fuerza también es clave para su salud cardiovascular, así que agregue un poco de peso corporal o entrenamiento con pesas a su rotación si su horario lo permite.

Otra cosa importante a tener en cuenta: "Como regla general, la American Heart Association y la Organización Mundial de la Salud recomiendan reducir su tiempo dedicado a sedentario y, en su lugar, alentarlo a apuntar de 75 a 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana", dice, dice, dice, dice, dice, dice, dice, dice, dice. señalando que muchos wearables, incluidos los Fitbit-Help, navegan por sus zonas óptimas de frecuencia cardíaca con facilidad para que pueda aprovechar al máximo su movimiento.

Finalmente, recuerde que la salud de su corazón está entrelazada con otras cosas además de su recuento de pasos (como, por ejemplo, lo que come y cuánto duerme). Entonces, a medida que está haciendo movimientos para cuidar mejor su ticker, tenga en cuenta que los pequeños cambios holísticos pueden sumar. Por ahora, sin embargo, súbete a tu colchoneta y sepa que algunas vacas de gato son suficientes.

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