Por qué el estrés y la ansiedad pueden enviarte corriendo al baño

"Además de causar diarrea, el estrés puede causar gas, hinchazón, dolor y estreñimiento", dice Mahmoud Ghannoum, MSC, PhD, MBA, investigador de microbiomas y cofundador de BioHM. “De hecho, el estrés también empeora los síntomas digestivos en pacientes que padecen úlceras estomacales y síndrome del intestino irritable (IBS)."

Baste decir que si alguna vez te has sentido particularmente hinchado o gaseoso, o como si necesitaras hacer una línea de entrada a las situaciones estresantes de los baños, es muy probable que tus nervios rodeen la situación, y no algo que comiste antes del día en el día.

¿Por qué el estrés causa diarrea??

En cuanto a exactamente por qué El estrés puede hacerte hacer más caca, se reduce al eje del cerebro, que puede manifestarse de diferentes maneras.

"Cuando estás estresado, tu cuerpo libera un factor liberador de corticotropina adicional, una hormona hipotalámica, en las entrañas", dice el gastroenterólogo Niket Sonpal, MD. “Esta hormona ayuda a mediar su respuesta al estrés, pero al hacerlo, también actúa sobre los intestinos, lo que hace que se inflamen."

Según un pequeño estudio de 2014, esa misma hormona también puede aumentar la permeabilidad del intestino, que es la característica principal del intestino permeable. Pero, también se ha identificado en personas que tienen SII y enfermedad inflamatoria intestinal, tanto de las cuales se sabe que causan caca irregular.

Las hormonas clásicas relacionadas con el estrés también son parte de la razón por la que caca más. "El cortisol, la adrenalina y la serotonina se liberan en el cerebro durante los períodos de mayor estrés", dice el Dr. Sonpal. "Eso aumenta la cantidad de serotonina en su intestino, lo que puede causar espasmos en el colon."Esos espasmos pueden traducirse directamente en diarrea haciendo que el contenido de sus intestinos se mueva a través de su sistema más rápido de lo que deberían.

Por otro lado, la respuesta hormonal al estrés también puede disminuir la digestión (lo que en realidad puede conducir a los movimientos intestinales tan incómodos como cuando se mueve a la hiper velocidad). Esencialmente, esa misma gran liberación de adrenalina puede causar el sistema nervioso entérico: los nervios que rigen su función intestinal, ya sea lenta o detenida, lo que lleva a la hinchazón y los calambres, dice el Dr. Sonpal.

Y hablando del sistema nervioso, su intestino también está vinculado a su cerebro a través del nervio vago, que juega un papel en el mantenimiento de su homeostasis o estabilidad general (lea: Salvándole de emergencias de caca fuera de ahora). "El nervio vago comienza en el cerebro y suministra fibras nerviosas al corazón, el diafragma y el intestino, desde el esófago y el estómago hasta los intestinos pequeños y grandes", dijo el gastroenterólogo Avanish Aggarwal, MD, según Well+Good+Good. Cuando ese nervio es desencadenado por el estrés o la ansiedad, su sistema nervioso parasimpático responde con un intento de relajarse, lo que puede provocar un impulso particularmente repentino de encontrar un inodoro.

¿Cómo se sabe si su diarrea es causada por el estrés??

Dado que la diarrea (y el color de su caca) puede verse influenciada por una serie de factores, que incluyen virus, intoxicación alimentaria y una aversión a los lácteos, es fácil diagnosticar erróneamente la causa de las heces sueltas y acuosas. Dicho esto, Dr. Ghannoum dice que si estás experimentando diarrea simultáneamente y un evento de vida estresante, es probable que los dos estén conectados.

Otra forma de determinar si su diarrea es el resultado del estrés es evaluar cuándo está sucediendo y cuándo se detiene, así como qué otros síntomas están presentes. Si solo tiene un episodio y es directamente antes de enfrentar una situación desafiante, el estrés es probablemente la causa. Sin embargo, si su diarrea está acompañada de sangre, pérdida de peso o dolor, gastroenteróloga certificada por la junta Samantha Nazaret, MD, dice que podría ser un signo de algo más grave. "La diarrea causada por el estrés no tendría estos signos o síntomas adicionales", dice ella.

¿Cuánto tiempo dura la diarrea del estrés?

En términos generales, la diarrea del estrés se centra en un estresante ambiental o situacional. Por ejemplo, si tiene un gran evento que se avecina, o si está esperando las principales noticias, no es inaudito para que sus intestinos reaccionen exagerados. Dicho esto, Dr. Ghannoum revela que la diarrea del estrés no debería durar más de un día, dos como máximo. "Uno o dos días de diarrea está bien, pero tener diarrea durante más de dos días indica que puede haber un problema grave y que debe consultar a su médico", dice.

¿Cómo se detiene la diarrea del estrés??

Para evitar que las cacas nerviosas arruinen su día, puede comenzar con una respiración profunda, lo que puede ayudar a calmar un nervio vago sobreestimulado. Y si sabe que generalmente eres miembro de la pandilla de rayos, Dr. Sonpal también recomienda evitar bebidas azucaradas, refrescos y cualquier otra cosa que tenga un alto nivel de azúcar procesado, ya que todos los anteriores son alimentos inflamatorios comunes que pueden hacer que sea más susceptible a la hinchazón y la diarrea desde el principio. "Los minerales también se agotan durante los altos períodos de estrés", Dr. Sonpal agrega: “Así que sugiero beber agua con electrolitos para ayudar a reponerlos, también."(Necesito una recomendación? Nos encanta la conveniencia de las tabletas efervescentes de Nuun Sport, $ 12 y Liquid I.V. Multiplicador de hidratación Mezcla de bebidas electrolíticas, $ 17.)

Si esto te sucede a menudo, Dr. Ghannoum dice que la adopción de prácticas mentales como el yoga regular y la meditación puede ayudar. Además, recomienda asegurarse de que su dieta incluya vinagre de sidra de manzana, ya que algunos estudios muestran que tiene propiedades antimicrobianas y puede ayudar en la digestión, al tiempo que ralentiza el proceso de vaciado, lo que puede dar a los movimientos intestinales un poco más de tiempo para endurecerse antes de ser expulsado.

También sugiere hacer probióticos, como Kefir y Kombucha, parte de su rutina diaria. Los probióticos no solo pueden ayudar a prevenir la diarrea, sino que también pueden ayudar a que desaparezca más rápido, sino que muestra la investigación. ¿Qué es más? Dr. Ghannoum señala que se ha demostrado que los probióticos reducen la ansiedad, el estrés y la depresión, por lo que puede ayudar a neutralizar los desencadenantes que causan caca nerviosa en primer lugar.

La comida para llevar

Puede el estrés causar diarrea? Desafortunadamente, la diarrea de la anxiedad es algo muy real. "Llaman al intestino el segundo cerebro por una buena razón", Dr. Nazaret dice. “Tiene más de 100 millones de células nerviosas; También hay una comunicación constante entre el intestino y el cerebro."Con ese nivel de correspondencia en curso, no sorprende que lo que sucede en la mente afecte el intestino y viceversa.

"Estamos [acostumbrados a pensar] de arriba hacia abajo (eje cerebral a intestino), sin embargo, también debemos comenzar a pensar de abajo hacia arriba (intestino al eje cerebral)", Dr. Ghannoum dice. "En realidad, las dos direcciones opuestas afectan mutuamente y dependen mutuamente y su propósito es mantener la homeostasis y proteger al cuerpo contra factores perjudiciales."

Con esto en mente, dice que es importante tomar decisiones de la hora de comer con su mente, bueno, en mente. Dado que todo es circular, el intestino afecta a la mente y la mente afecta los alimentos que limitan el intestino que causan estrés (como el azúcar y los alimentos grasos y fritos) pueden limitar a su vez las reacciones intestinales a dichos estrés. El resultado? Menos instancias de diarrea por estrés. (Aleluya!)

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