Por qué sentarse quieto en su entrenamiento es tan efectivo como su sudor más sudoroso

Sigue desplazándote para probar los ejercicios fijos de Calabrese para una quemadura real.

1. Tablón: Conoces el taladro en el piso con los brazos doblados a 90 grados y codos directamente debajo de tus hombros. "Descansa sobre tus codos y levanta el torso del suelo para que estés en las bolas de los pies y los codos, estando en una línea recta desde la parte superior de tu cabeza hasta tu cojón", dice ella. "Presione los hombros hacia abajo, apriete el vientre en su columna vertebral para involucrar su núcleo, apriete los muslos y los glúteos internos, y mantenga la pose durante 10 a 60 segundos."O más, si así lo desea.

2. Ponerse en cuclillas: Claro, puedes ponerte en cuclillas hasta que tu trasero esté en llamas, pero cuando haces una agarre isométrica de una sentadilla, realmente fortalecerá la parte inferior del cuerpo. "Bájate en una sentadilla con el ancho de la cadera de los pies separados y los dedos de los pies hacia adelante", dice Calabrese. "Tus abdominales están comprometidos y el pecho está arriba. No dejes que la parte superior de la espalda redondea."Simplemente manténgalo en esa posición durante 10 a 60 segundos mientras aprieta los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, te sentirás, lo sentirás.

3. Puente de glúteos: Mientras está acostado boca arriba, Calabrese dice que dobla las rodillas con los pies planos en el suelo. "Mantén tus talones cerca de tu trasero y empuja tus tacones al suelo mientras levantas las caderas en el aire", dice ella. "Apriete los glúteos y los abdominales, y mantenga las caderas elevadas lo más altas posible."Sostenga durante 10 a 60 segundos. Verás que hay poder legítimo en la quietud.

Para el resto de su régimen de acondicionamiento físico, esto es lo que los entrenadores dicen sobre el entrenamiento de cardio o de fuerza primero. Y esto es lo que significa si tus pies siempre están calambres después de tu entrenamiento.