Por qué la cuarentena podría estar dragando problemas de imagen corporal y cómo navegar esos sentimientos

Para Geena*, de 27 años, que también se está recuperando de un trastorno alimentario, las compras en tiendas de comestibles casi vacías en los primeros días del bloqueo resultó muy desencadenante. "Cuando tienes ese estrés adicional de todos en una máscara y tratando de obtener la comida que quieren, creo que es por eso que esos pensamientos volvían a entrar .. No agarres eso, no puedes comer eso,"Dice Geena. "Dejé la tienda temblando las primeras veces que fuimos. Había llegado a un punto en el que mis malos días de imagen corporal eran tal vez una vez cada dos meses, y con cuarentena estaba teniendo los pensamientos regularmente."

Danielle Payton, la cofundadora de 30 años de la plataforma de fitness digital Kuudose, se estaba familiarizando con un nuevo plan de alimentación de bajo fodo para ayudar a controlar los síntomas de la endometriosis cuando el golpe pandémico. Una vez que comenzó a limitar sus viajes de supermercados, experimentó un resurgimiento en la dismorfia corporal que la ha plagado durante años. "Nos dijeron que no deberíamos abandonar nuestras casas durante dos semanas, y fue entonces cuando comenzó a ponerse duro", dice ella. "Cuando no pude salir a la tienda de comestibles, pensé, ¿como lo que hay en la casa y no me arriesgo [contraer covid-19] ... y al día siguiente me miro en el espejo y miro seis meses de embarazo porque tengo un brote de endometriosis? Cuando tengo un brote [durante la pandemia] es drásticamente peor porque no tengo los mismos recursos."

Además de estos estresores, cuanto más tiempo pasemos escondidos en casa, menos distracciones tendremos y más fácilmente se amplifican nuestros pensamientos y emociones. "Es posible que hayamos podido suprimir esas emociones anteriores al covid, pero hay muchas cosas que van a las protestas, todas esas cosas y personas se sienten mucho", dice Habtemariamiamiamiamiam. Como resultado, "podrían estar comiendo más y podrían estar golpeándose sobre eso."

Cualesquiera que sean las causas del aumento de la insatisfacción corporal durante la cuarentena, hay muchas formas aprobadas por el terapeuta de sentirse mejor. Pero el primer paso es tratarte con amabilidad radical. "Un cliente mío me dijo:" Hay tantas cosas que podría haber hecho [durante la cuarentena] si no estuviera pensando en mi cuerpo ", dice Habtemariam. "Pero tienes que ser amable contigo mismo y entender que está bien."

Siga leyendo para aprender a navegar los problemas de la imagen corporal durante la cuarentena Covid-19.

1. Explora lo que hay detrás de cualquier sentimiento negativo hacia tu cuerpo

La imagen corporal negativa no siempre se trata del cuerpo en sí, a menudo, hay sentimientos más profundos de indignidad en el juego. Si te encuentras teniendo pensamientos duros sobre tu cuerpo, tómate un minuto y excava por qué podría ser eso. "Pregúntese, ¿Qué es lo que realmente siento aquí?? ¿Qué estoy buscando probar o no probarme en este momento?? ¿Es que tengo valor?? ¿Es que estoy bien??" dice Campbell. “El acto de convertir esa lente crítica en nosotros mismos es solo una defensa contra los sentimientos más profundos. Si podemos detenernos, ponernos en contacto con esos sentimientos y quizás escribir sobre ellos en lugar de destrozarnos, obtendremos una idea de lo que realmente está sucediendo internamente."

2. Celebra lo que hace que tu cuerpo sea poderoso

La próxima vez que sientas que la negatividad se arrastra, Campbell sugiere pensar en todas las cosas geniales que tu cuerpo puede hacer por ti. Tal vez tu mente te ayude a escribir una hermosa poesía, tus piernas te llevan a través de miles de pasos al día, o tu gran corazón te convierte en una gran amiga o perro de perro. "Cuando estamos en una mentalidad negativa, perdemos la perspectiva de las otras cosas que son valiosas sobre nosotros", dice Campbell. "Todo se reduce al tamaño de nuestros jeans, lo cual es tan disminuido y despectivo de las criaturas holísticas que somos."Si tienes problemas para ser amable contigo mismo, Dr. Vasan y Habtemariam son fanáticos de la "prueba de mejor amigo": ¿estás hablando contigo mismo tan amablemente como lo harías si estuvieras hablando con tu mejor amigo?? Si no, haz un punto para hacerlo en el futuro.

3. Limitar el consumo de redes sociales y centrarse en las comunidades de apoyo para los problemas de la imagen corporal

En una encuesta reciente realizada por el centro de tratamiento de salud conductual, el 23 por ciento de las mujeres estadounidenses dijo que las redes sociales tienen el mayor impacto en cómo se sienten acerca de sus cuerpos, un mayor impacto que las relaciones tradicionales de los medios o IRL tradicionales. Si te sientes más deprimido en tu apariencia de lo normal, considere que podría estar vinculado a tus hábitos de desplazamiento. "La necesidad de comparación social en este momento es bastante grande porque estamos en esta situación juntos y queremos ver cómo otras personas lo están haciendo", dice Campbell. "Entonces, cuando estamos en Instagram y vemos a alguien que tiene el tipo de cuerpo o la piel o el cabello que creemos que deberíamos tener, luego nos ponemos una lente crítica sobre nosotros mismos."

No ayuda que muchos de los mensajes en las redes sociales en este momento se centren en los entrenamientos diarios en el hogar, la cocina casera y evitan la "cuarentena 15."" Crea mucha presión para medir a un ideal que probablemente ni siquiera sea muy alcanzable ", dice el Dr. Fialidad. "Y sin embargo, parece que todos los demás lo están haciendo, así que ¿por qué no puedo hacerlo también?? Está desencadenando viejos problemas y también está instigando otros nuevos."

Por supuesto, no todas las cuentas de redes sociales alimentan una imagen corporal negativa. De hecho, las comunidades en línea pueden proporcionar un valioso apoyo para aquellos que se sienten solos en sus preocupaciones de imagen corporal. "Creo que es útil cultivar una comunidad en línea o en persona que se sienta seguro en personas que se parecen a usted o comparten las mismas creencias que usted cuando se trata del cuerpo y las personas que aceptan todos los cuerpos de lo que son". dice hBtemariam. "Hasta que podamos desmontar este sistema opresivo que demoniza ciertos cuerpos y pone ciertos cuerpos en un pedestal, tenemos que apoyarse mutuamente."

4. Revise sus actitudes hacia la comida y el ejercicio

Muchos de los clientes de Habtemariam que sufren de ansiedad, muchos de nosotros durante Covid-19 tienen tendencias perfeccionistas cuando se trata de sus hábitos de bienestar. "Lo que normalmente veo es que la gente está hiperfixada al hacer las cosas" de la manera correcta."Sienten que si no están haciendo las cosas correctas, su imagen corporal va a sufrir y es su culpa", dice ella.

Por eso DR. Fialk dice que es importante acercarse a la comida y el ejercicio desde un lugar de incumplimiento. "Hay una diferencia entre decir 'Quiero hacer ejercicio porque me levanta el ánimo' y decir 'tengo que hacer ejercicio porque si no lo hago, no tengo valor.'Se trata de la perspectiva y la replanteación de la forma en que lo miramos. Puede establecer objetivos de querer hacer ejercicio porque te hace sentir bien y tampoco te vences si no puedes hacerlo en cierto día."Danielle eligió al principio de la pandemia para dejar de usar su rastreador de fitness, ya que se sintió provocada por su constante instante a levantarse y moverse. "Para una chica que tiene dismorfia corporal, no será beneficioso si me recuerda cada hora cuántas calorías no quemé", dice ella.

En el frente de comida, DR. Vasan dice que evite etiquetar cualquier comida como "mala" o "buena", ya que esto puede crear sentimientos de culpa. En cambio, ella dice que preste atención a cómo se siente su cuerpo y se alimenta en consecuencia. "Encuentra formas de consolarte que no incluyan comida", dice ella. "Pero si estás comiendo más de vez en cuando, déjate disfrutarlo."Habtemariam también sugiere prestar atención a cuándo no estás comiendo suficiente. "Es realmente difícil lidiar con nuestras emociones si no estamos nutridos", dice ella. "Si tiene que programar horarios para comer y poner un recordatorio en su teléfono, está bien. Solo asegúrese de obtener alguna forma de alimento durante todo el día."

5. Volver a una rutina

Lamento romperlo, pero este consejo requiere un descanso de los pantalones de chándal, también conocido como el uniforme oficial de Covid-19. "Hay algo que te hace sentir mejor cuando te levantas, te cepillas los dientes, te duchas, te pones ropa de trabajo y actúas como si [es un día normal]", dice el Dr. Fialidad. “Cuanto más nos sentamos y caemos en malos ciclos de sueño-vigilia, eso generalmente se suma a la insatisfacción con sí mismo."

Dicho esto, recuerde ser amable con usted mismo si se cae de su horario durante unos días y se pierde en los viejos Borra tu entusiasmo episodios. "No existe un día perfecto, especialmente en el mundo del coronavirus. Tenemos que ser realmente pacientes y gentiles con nosotros mismos porque todos estamos experimentando un trauma en este momento ", dice el Dr. Fialidad.

6. Mantente conectado con sus seres queridos

Si eres propenso a los comportamientos ritualistas de "verificación" que te parecen en los espejos, pesas, etc.-Es posible que se sienta tentado a hacer más de eso mientras se autoislazca. "Cuanto más tiempo pasemos aislando, más tiempo pasamos en nuestras propias cabezas, y cuando luchas con cómo te sientes acerca de tu cuerpo, ese no siempre es el mejor lugar para estar", dice el Dr. Fialidad. Como antídoto, sugiere programar manios virtuales regulares con amigos y familiares, hacer cosas como juegos virtuales, noches de cine o cacerías del tesoro.

Y aunque es posible que no desee hablar con todos en su vida sobre sus preocupaciones de imagen corporal, a Emily le ha resultado útil compartir sus sentimientos con aquellos en quienes confía. "Hablé con un amigo que no sabía que estaba luchando con los mismos problemas y me ayudó a sentirme un poco mejor", dice ella. Al final resultó que ese amigo estaba viendo a un terapeuta y la conversación convenció a Emily de comenzar la terapia también. "Realmente confía en tu comunidad y no tengas miedo de ser vulnerables cuando las cosas salen mal", dice ella.

7. Hable con un profesional de la salud mental sobre problemas de imagen corporal

Con el aumento de la teletherapia, es más fácil que nunca obtener ayuda profesional para las preocupaciones de salud mental, incluidos los problemas de la imagen corporal. "No tienes que esperar hasta que estés debajo de tus mantas todos los días llorando, no queriendo salir de la cama", dice el Dr. Fialidad. “De hecho, tiendes a sentirte mejor más rápido cuando pides ayuda más temprano que tarde."

Geena, que acaba de comenzar a trabajar con un entrenador de vida y tiene un equipo de apoyo para la recuperación del trastorno alimentario, está de acuerdo en que salir de la ayuda para salir es poderoso cuando se trata de hacer las paces con el cuerpo de uno. "Sé que [la imagen corporal negativa] volverá a aparecer, pero voy a reaccionar de manera diferente a ella la próxima vez porque sé lo que lo está impulsando", dice Geena.

Sobre todo, dice Gist, no olvides que es importante perdonarte a ti mismo por cualquier pensamiento no tan cablean sobre tu cuerpo. "Este puede ser un momento tan traumático para alguien con problemas de comida o cuerpo, y lo último que necesitamos es golpearnos a nosotros mismos en la parte superior de esas luchas", dice ella. Agrega DR. Vasan: “Recuerde que su cuerpo está destinado a cambiar en diferentes partes de la vida, y está bien si cambia durante la cuarentena. Después de todo, todo lo demás tiene."

Si usted o alguien que conoce está experimentando un trastorno alimentario, comuníquese con la línea directa de la Asociación Nacional de Trastornos Alimentares al (800) 931-2237.

*Se han omitido los apellidos para proteger la privacidad de la fuente.