Por qué es tan difícil sentarse bien, según un fisioterapeuta
Ejercicios para una mejor postura para superar el dominio sinérgico
1. Puentes de glúteos
Para hacer un puente de glúteos de la manera correcta, acuéstese boca arriba y coloque los pies planos en el suelo. Sabes que tus pies están en la posición correcta si puedes alcanzar los brazos hacia abajo y pastar la parte posterior de tus zapatos con las puntas de los dedos. Asegúrese de que su espalda baja esté presionando en el tapete. Coloque los brazos a los lados. Inhale y levante las caderas hacia el techo, involucrando su núcleo y sus glúteos. Tus rodillas deben estar justo sobre tus tobillos. La espalda baja mientras exhala, tocando ligeramente el suelo con la parte baja de la espalda antes de repetir el movimiento.
2. Pulsos LAT con bandas
Este movimiento es uno de los seis ejercicios de retroceso y núcleo de postura en el video de arriba. Para hacer un pulso lateral de la banda, coloque una banda de botín en el medio de sus manos, con las palmas frente a la otra. Apriete los omóplatos, coloque tu núcleo y levante los brazos directamente frente a ti. Pulse las manos contra la banda de resistencia. Deberías sentir esto en tus daños, no en tus trampas.
3. Insectos muertos
Un movimiento clave de este entrenamiento de Pilates de 16 minutos para una mejor postura es el error muerto. Sí, tiene un nombre tonto, pero en serio funciona tu núcleo. Para hacerlo, acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y levanta las piernas para que tus rodillas estén en un ángulo de 90 grados. Alcanza tus brazos hacia el techo. Luego, baje lentamente su brazo y pierna opuestos al piso, asegurándose de que su espalda baja no se arquee el suelo. Luego levánelos nuevamente en la posición inicial y repita en el otro lado. Mira el video completo para hacer todo el entrenamiento.
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