Por qué los expertos dicen que la alimentación emocional no siempre es una cosa mala

Eso no quiere decir que la alimentación emocional no viene con sus propias dificultades potenciales. "El problema ocurre cuando la comida emocional es su única herramienta para hacer frente o lidiar con la incomodidad", dice Smathers. "El objetivo es tener muchas herramientas para elegir." Si el solo La forma en que sabe cómo trabajar a través del estrés es comer una pinta de helado, por ejemplo, que puede convertirse en un problema. También puede haber consecuencias negativas si el comportamiento ocurre con frecuencia y durante un período prolongado de tiempo, que DR DR. Linton dice que podría dar lugar a "sentimientos de culpa, vergüenza, remordimiento, problemas gastrointestinales y, en algunos casos, conducir al desarrollo de trastornos alimentarios."

Por supuesto, estos riesgos no son exclusivos de la alimentación emocional. "Como cualquier estrategia de afrontamiento en la que participamos, el equilibrio es clave", dice el Dr. Linton. “Las personas pueden usar el ejercicio como una estrategia de afrontamiento para manejar el estrés, y generalmente esta es una forma positiva de manejar las emociones. Sin embargo, cuando se usan a niveles extremos, y cuando las personas no permanecen conectadas con las señales de su cuerpo y entienden su motivación detrás del ejercicio, esto puede provocar lesiones y perpetuar comportamientos desordenados."

Smathers está de acuerdo en que el contexto es importante. “Determinar si un comportamiento es problemático o no es menos sobre cuál es el mecanismo de afrontamiento y más sobre si es o no el único mecanismo de afrontamiento que tiene una persona porque nada, no importa cuán 'saludable' no sea saludable si lo hace. demasiado."

Afortunadamente, hay varias formas de abordar la alimentación emocional si se ha convertido en una preocupación. Aprender sobre desencadenantes personales puede ser útil. "Si ciertos lugares, personas o temas a menudo resultan en una alimentación emocional, intente limitar su compromiso", dice el Dr. Linton. "O, si eso no es posible, planifique estrategias de afrontamiento alternativas antes de ingresar a la posible situación angustiosa."

“Somos seres emocionales. La comida se vincula automáticamente con nuestros sentimientos. La comida emocional es parte de ser humano." -Stacey Linton, Psyd

"Las personas que luchan con la alimentación emocional harán bien en ralentizar el camino", agrega Smathers. “Crear cierta distancia entre el estímulo y la respuesta es un primer paso muy útil para comprender sus necesidades y aprender a honrarlas."Por ejemplo, tómese un momento antes de alcanzar a los Ben y Jerry después de un día estresante en el trabajo y pregúntese si hay algo más que podría ayudarlo. Si es así, haz la alternativa. Si no, disfruta de tu helado con la satisfacción de que te diste el espacio para pensar en cómo quieres responder en lugar de recurrir a una reacción instintiva.

Intentar suprimir directamente el comportamiento puede ser contraproducente. "No te prives de la comida", advierte el Dr. Linton. "La restricción conduce a comer en exceso."Del mismo modo, tratar de compensar los episodios de alimentación emocional comiendo menos más tarde también es perjudicial. "Esto perpetúa la alimentación emocional porque no solo estás estresado y de hambre al final del día, sino que ahora estás convencido de que has" arruinado "todo cuando comes algo que consideras" mal "", agrega Smathers. "Entonces el ciclo comienza de nuevo."

Crear un kit de herramientas de afrontamiento emocional puede ser útil para darse más opciones cuando está estresado, enojado o preocupado. "Escuche podcasts relevantes", dice Smathers como ejemplo. “Difva el espacio en su día para la quietud y la autorreflexión. Practica ser amable contigo mismo. Explore sus sentimientos a través de la escritura en un diario."Estas actividades juegan un papel importante en la navegación de autocuidado, incluida la toma de opciones de alimentos. "En última instancia, desarrollar estas habilidades tiene un profundo impacto en su capacidad para alinear su alimentación con sus necesidades", dice Smathers. “Aprender a hacer una pausa en lugar de reaccionar es una forma crítica de trabajar a través de la alimentación emocional."

Al tratar con este problema, tener en cuenta el panorama general es importante. "En última instancia, rompes este ciclo al neutralizar la realización de alimentos que no hay buenos alimentos y malos alimentos, y rechazas la mentalidad de dieta", dice Smathers.

Sobre todo, ser amable contigo mismo es clave. "Somos seres emocionales", dice el Dr. Linton. “La comida se vincula automáticamente con nuestros sentimientos. La comida emocional es parte de ser humano."Como humanos, a veces solo necesitamos un helado cuando estamos tristes (o muy, muy felices!) -y eso está bien.

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