Por qué Batwings puede ser un arma secreta para fortalecer la espalda, los hombros y la parte superior de los brazos

La mejor manera de trabajar en Batwings en su repertorio de entrenamiento es trabajar en algunas variaciones diferentes del movimiento. Esto no solo condimenta las cosas, sino que mantiene los músculos al pie: creas un nuevo estímulo cambiando los movimientos exactos, causando adaptaciones musculares y progresión con el tiempo. La variedad también puede ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo. Aquí hay cuatro variaciones de Batwing que Osborn sugiere poner en rotación regular si tiene acceso a equipos como bandas de resistencia, correas TRX y una máquina de cable.

Prueba estas variaciones de Batwing

Osborn recomienda realizar tres conjuntos de 10 repeticiones para cada uno de estos.

Batwing estándar

1. Acuéstate boca arriba.
2. Presionando los codos, levanta los hombros y sale de la colchoneta. Mantenga la barbilla alejada de su pecho y enrolle los hombros hacia atrás y hacia abajo. Asegúrate de que tus talones permanezcan en el piso.
3. Pausa por uno o dos segundos en la parte superior antes de regresar lentamente a la posición inicial.

"Si nota que sus músculos abdominales se encienden a medida que se cruza en un Batwing, una excelente manera de modificar este movimiento es levantar los pies del piso y depender de las rodillas en un ángulo de 90 grados", dice Osborn ", dice Osborn", dice Osborn ", dice Osborn", dice Osborn ", dice Osborn".

Banda de resistencia V-SIT PULLDOWN

1. Escripción de una banda de resistencia alrededor de una barra de pull-up u otra estructura segura.
2. Agarra cada extremo de la banda de resistencia, luego siéntate en una posición V (piernas fuera del piso) debajo de ella.
3. Tire de la banda hacia ti mientras permanece en la posición V.
4. Pausa por uno o dos segundos antes de regresar a la posición inicial.

TRX HIGH FILA

1. Agarra las manijas de TRX y recién llegado mientras mantiene la espalda y las piernas rectas y los tacones firmemente plantados en el suelo. Sostenga las manijas con las palmas hacia abajo.
2. Levántate hacia los cables, con los codos en línea con los hombros.
3. Pausa por uno o dos segundos antes de bajar lentamente a la posición inicial.

"Para disminuir la intensidad de este movimiento, camine hacia atrás", explica Osborn. “De esa manera, los cables TRX tienen menos peso mientras remara."

Lat Puldown sentado

1. Coloque un cable a la posición más alta antes de sentarse o arrodillarse en el suelo. Use un accesorio de cable de cuerda que pueda agarrar con ambas manos.
2. Agarra la cuerda y luego siéntate en una posición en V reclinada con los pies y los glúteos en el suelo.
3. Tire de la cuerda hacia su pecho mientras dirige los codos hacia atrás y hacia abajo.
4. Pausa por uno o dos segundos antes de regresar cuidadosamente a la posición inicial.