Cuando come afecta directamente su ritmo circadiano y su calidad del sueño, ¿cómo es así?

Con esto en mente, los expertos en el sueño dicen que hay varias formas en que puede usar la hora de la comida para mantener su ritmo circadiano estable, incluso si trabaja horas no tradicionales o viaja (y, por lo tanto, es menos probable que se mantenga en comidas consistentes).

4 consejos sobre cómo optimizar la conexión entre la hora de la comida y el sueño en su vida

1. Ser consistente con las comidas

La forma más directa de usar esta conexión con su ventaja es comiendo sus comidas aproximadamente a la misma hora cada día. "Sabemos que el cuerpo espera usar ciertos tipos de combustible en momentos específicos del día. Su cuerpo es mejor para digerir alimentos y bebidas cuando está activo y la luz está presente ", dice un artículo científico publicado en el Revista de ritmos biológicos. "[Esto significa que] comer y beber cuando su cuerpo espera que duermas y descanses, y está oscuro, puede interrumpir este sistema y comprometer el metabolismo. En contraste, un ciclo diario constante de alimentación y ayuno puede nutrir un reloj circadiano saludable y optimizar el metabolismo."Puede poner esa información directamente para usar comiendo sus comidas en los momentos regulares, idealmente cuando todavía es ligero afuera.

2. Permita que el cuerpo se descanse (y no digiera) antes de acostarse

Otra forma de hackear sus comidas para dormir mejor es permitir que su cuerpo tenga suficiente tiempo para descansar, dice el Dr. Robbins. Idealmente, esto significa no comer al menos dos horas antes de acostarse.

3. Para los trabajadores por turnos, coma más comidas de una porción y plan más pequeños

Si trabaja un turno de noche, comer sus comidas mientras todavía está fuera, puede no funcionar para usted, así que DR DR. Bostock dice que es mejor comer varias comidas pequeñas durante todo el día en lugar de tres comidas más grandes dentro de una ventana de 10 a 12 horas. El cuerpo tiende a anhelar el azúcar y la grasa más cuando está cansado, por lo que comer varias comidas pequeñas de alimentos ricos en proteínas y fibras ayuda a mitigar esto y al mismo tiempo permite que descansen mucho tiempo mientras duerme, dice.

Dr. Brager reconoce que tomar opciones de alimentos ricas en nutrientes y comer en momentos consistentes definitivamente tiende a ser más complicado cuando trabaja horas no tradicionales, por lo que recomienda la preparación de comidas y planificar de antemano lo que comerá y bocadillos. "La clave todavía es encontrar una sensación de normalidad y consistencia", Dr. Robbins dice. Esto incluye cuando comes y a qué hora te vas a la cama y te despiertas. También recomienda encarecidamente invertir en algunas cortinas apagadas para "engañar" a su cuerpo para que piense que es nocturno cuando te diriges a la cama, ya que la luz es la señal más fuerte para el cerebro en términos de ritmo circadiano.

4. Sube a un horario regular de dormir y comer lo antes posible cuando viaje

Si viaja a algún lugar de una nueva zona horaria, Dr. Bostock recomienda tratar de ajustarse lo más rápido que pueda en términos de cuándo come y duerme. "Las aerolíneas tenderán a servir alimentos cuando sea conveniente para la tripulación, en lugar de necesariamente cuando sea mejor para su reloj corporal, por lo que puede ayudarlo con sus propios suministros de alimentos", dice ella. Pero incluso con estos consejos en mente, ella dice que sus primeras noches en su nueva ubicación aún pueden no ser perfectas en términos de sueño. "Los relojes del cuerpo solo se ajustan aproximadamente una hora cada 24 horas, por lo que no se puede ajustar de repente", dice ella.

Si bien muchos factores contribuyen a nuestro estrés de calidad del sueño, ejercicio, horarios de trabajo, compromisos de cuidados y tiempo de pantalla, por nombrar solo unos pocos, si tiene problemas para dormir y tiende a tener comidas erráticas (o nocturnas), ciertamente vale la pena evaluación. Como los expertos han señalado tan claramente, trabajar contra el ritmo circadiano natural del cuerpo no solo afecta negativamente el sueño, sino también la salud en general. Con eso en mente, las comidas consistentes pueden marcar la diferencia para usted. Eso, y algunos muy buenos tonos apagados.

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