Lo que necesita saber sobre los 5 tipos de ondas cerebrales, de mejor sueño, salud y enfoque

Pero ¿hay alguna forma de hackear tus ondas cerebrales que no requiere un desembolso importante de efectivo o equipo especializado? Pedí a Winters que me dieran una introducción en las ondas cerebrales y cómo entrenarlos, con la esperanza de que ella pudiera revelar el truco para convocar una sensación de enfoque, calma o inspiración a la demanda.

Siga leyendo para obtener un manual sobre los tipos de ondas cerebrales y cómo entrenar para aprovecharlas.

Qué son ondas cerebrales, de todos modos?

Contrariamente a lo que podría pensar, las ondas cerebrales no son algo físico, es un medición de actividad que está sucediendo dentro de tu cerebro.

"El cerebro es un órgano electroquímico, lo que significa que si conectó suficientes cables a su cuero cabelludo, es posible que pueda alimentar una bombilla", explica Winters. “Esta comunicación eléctrica ocurre a través de las neuronas, que son células cerebrales especializadas que son responsables de transmitir información a través del cuerpo en formas químicas y eléctricas. Y la actividad eléctrica que emana de estas neuronas se comunica se mide en forma de ondas cerebrales."

Hasta hace poco, la medición de la ondas cerebrales estaba bastante restringida a un entorno médico o de laboratorio, ya que requiere herramientas como electroencefalografía (EEG), por lo que los sensores unidos al cuero cabelludo "leen" las ondas cerebrales, similar a la forma en que su monitor de frecuencia cardíaca lee su pulso -o neuroimagen, que escanea el salvado utilizando imágenes de resonancia magnética (MRI) u otra tecnología. (Como una foto de aura para tu noggin.) Pero, como se mencionó anteriormente, los dispositivos como la diadema de Muse o el seguimiento de Insight Emotiv le permiten leer sus ondas cerebrales en casa, aunque Winters dice que no están tan avanzados como los que se usan clínicamente.

"Desafortunadamente, la mayoría de los wearables populares en el mercado no son 100 por ciento precisos en sus capacidades de detección, lo que puede conducir a datos falsos", dice ella. Aun así, ella es fanática de ellos. "Hay un beneficio para rastrear sus lecturas de ondas cerebrales, incluso si solo tiene una idea general de su actividad. Cualquier progreso para que las personas sean más conscientes sobre cómo su estado mental afecta su bienestar general es un paso en la dirección correcta."

Los 5 tipos de ondas cerebrales

Ahora aquí es donde se vuelve divertido: las ondas cerebrales se agrupan en cinco categorías distintas, cada una de las cuales está asociada con un tipo de tarea muy específico y estado mental.

Los más de alta frecuencia, y, algunos pueden decir, son altos vibrantes del grupo olas gamma. "Las ondas gamma a menudo se asocian con la visión, el enfoque máximo y la conciencia ampliada", dice Winters. “Estas ondas se generan cuando el cerebro está aprendiendo nueva información, concentrando bruscamente o almacenando recuerdos."Ella agrega que esta" atención tranquulada y hiperlosa "es característica de los meditadores zen y los músicos maestros.

Un paso hacia abajo son ondas beta, que es lo que la mayoría de nosotros experimentamos la mayor parte del tiempo en nuestra sociedad siempre sobre. "Su ventaja es que nos permiten concentrarnos mucho en las tareas en la mano, y son críticos cuando leemos, escribimos y socializamos", dice Winters. (Es la frecuencia del ajetreo, básicamente.) “La desventaja de las ondas beta es que pueden aumentar nuestra energía y reducir la conciencia emocional y la creatividad."

Una vez que llegamos a casa al final del día, si tenemos suerte, cambiamos a un relajado y reflexivo ola alfa patrón. "Si soñas despierto, te reduces a la cama o te sientes con un buen libro, tu cerebro es probable en un estado alfa", dice Winters. Por otro lado, si su cerebro tiene problemas para pasar de la beta a un fenómeno inducido por el estrés Alpha-un llamado "bloqueo alfa", podría sufrir insomnio, ansiedad o síntomas obsesivos compulsivos, dice Winters.

Finalmente, una vez que te duermes, experimentas ondas Theta (los asociados con el sueño) y ondas delta (que promueve un sueño profundo, restaurativo y sin sueños.) Curiosamente, las ondas Theta también están vinculadas con estar en ese evasivo estado de flujo hipnótico asociado con el rendimiento máximo, así como el modo de piloto automático al que cambiamos cuando estamos haciendo algo que hemos hecho un millón de veces antes, como conducir a casa desde trabajar en una ruta familiar. "[Las personas pueden] tener destellos de información o estallidos de creatividad cuando en estos estados de flujo porque sus comportamientos a menudo son tan automáticos que pueden desconectarse mentalmente y simplemente ser", explica Winters. Entonces eso explica por qué tengo todas mis mejores ideas en la ducha ..

Cómo manipular tus ondas cerebrales

En realidad, hay una manera muy simple de cambiar las ondas cerebrales para sentirse más centradas y menos estresadas: la meditación. (Es por eso que probablemente haya escuchado a su instructor de yoga hablar sobre ondas cerebrales mientras está profundamente en Savasana.)

"Se ha encontrado que la meditación regular aumenta la actividad alfa y disminuye la versión beta en los estados de vigilia", dice Winters, quien señala que las meditaciones más cortas y "principales" están asociadas con las ondas alfa. "También se ha demostrado que mejora los estados de las ondas gamma, lo que tiene sentido porque se cree que la gamma aumenta la conciencia y nos hace muy en sintonía con nosotros mismos y nuestro entorno."(Piense en esto como un objetivo más avanzado de meditación.)

Si desea cultivar un cierto tipo de ondas cerebrales mientras participa en un cierto tipo de toque de tarea en las ondas alfa si no puede dormir, o que el ambiente de flujo de theta mientras las ganancias corren sugieren escuchar ritmos binaurales, que son sonidos en bucle. que promueven estados de ondas cerebrales específicos. Puedes encontrarlos en YouTube o Spotify buscando el tipo de onda cerebral que buscas, como "Theta Binaural Beats."(He intentado esto y puedo dar fe de que definitivamente me ayuda a entrar en la zona cuando me enfrento a un documento de palabras en blanco en mi computadora.) Cerebro.FM es otra opción, que presenta música real para mejorar el enfoque, la relajación o la meditación.

Y para una capacitación más basada en datos, Winters recomienda trabajar con un entrenador de neurofeedback que utiliza herramientas de medición como EEG para decirle exactamente en qué estados se encuentra actualmente y trabajar con usted para cambiarlas.

"Cualquiera puede 'entrenar' su cuerpo y su cerebro para acceder a estos estados mentales, solo requiere una práctica dedicada y repetida", dice Winters. Parece que el control mental no es solo lo que sea de los éxitos de taquilla de ciencia ficción, después de todo.

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