¿Qué puede decirle 'la prueba del sofá?

Es por eso que creó la prueba del sofá, una aguja isométrica que, aunque en apariencia simple, en realidad puede ser mucho más difícil de ejecutar.

Cómo realizar la prueba del sofá

Paso 1: Párate frente al sofá con tu espalda al asiento. "Levanta la pierna derecha detrás de ti, dobla la rodilla y meterla en el asiento del sofá donde se encuentran la espalda y los cojines", instruye Kelly. "Descansa tu espinilla en la parte posterior del sofá, los dedos de los pies puntiagudos."

Paso 2: baja en una estocada. Mientras mantiene un torso vertical y mantiene el pie izquierdo plano en el piso, Kelly dice que se dobla la rodilla izquierda, como si bajara una estocada.

Paso 3: aprieta tu trasero. Mientras sostiene la parte inferior de la estocada, con la rodilla derecha presionada firmemente en el asiento del sofá con la espinilla contra la parte posterior, apriete el trasero y sostenga por cinco respiraciones lentas y constantes, Kelly instruye. "Luego relaja el trasero mientras exhala a un recuento lento de cinco", agrega, señalando que repite el proceso cinco veces antes de cambiar los lados.

Si esta secuencia es fácil para usted, Kelly dice que pase a la posición de prueba intermedia del sofá: en lugar de colocar el pie izquierdo en el piso frente al sofá, suba al asiento del sofá, doblando que dejó la rodilla hacia un ángulo de 45 grados.

Si todavía está buscando más, es hora de pasar a la versión del piso de la prueba del sofá, que los Starretts doblan la posición más efectiva y avanzada para determinar la movilidad de la cadera. Míralo en acción aquí:

Lo que revela la prueba del sofá

Si bien la prueba del sofá, e incluso la variación del piso, no parece tan difícil, cuando realmente lo realiza, puede sorprenderse por las limitaciones de su cuerpo.

Por un lado, la prueba del sofá revela nuestra movilidad actual de la cadera. Por otro, resalta la función de los glúteos (o la falta de ella). Ambas cosas juegan un papel vital en nuestro movimiento diario. Pueden afectar la forma en que nos sentamos, nos paramos y doblamos, y pueden ser responsables del nivel de rigidez y dolor que sentimos al hacer esos movimientos, y existir en general.

Si bien puede hacer estiramientos y ejercicios absolutamente para aflojar y fortalecer esas áreas para una mejor movilidad, Kelly dice que incluso al mantener la posición de la prueba del sofá lo mejor que pueda, con el tiempo su cuerpo se adaptará.

"En última instancia, lo más importante que puede hacer es pasar tiempo en esta forma isométrica para que el trasero se aprieta, para estar activo y respirar en esta posición", explica. "Eso comenzará a cargar esos tejidos de manera apropiada y le enseñará a su cerebro que esta es una posición de valor."

Entonces, la próxima vez que sienta que su espalda baja es apretada o que no puede hundirse en una sentadilla como solía hacerlo, sabes qué hacer. "Una de las cosas que amamos de esta prueba y práctica es que son realmente una de las mismas: para mejorar en la prueba y sentirme mejor en tus caderas, en realidad tienes que practicar la prueba", dice Kelly.

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