Lo que significa cuando imaginas las cosas, bueno, 'te está pasando' cuando estás a punto de quedarte dormido

No debe confundirse con la latencia del sueño (el período de tiempo que le lleva quedarse dormido de la vigilia completa), la fase de la hipnagogia es como la mitad del interruptor más tenue, si la luz brillante es la vigilia y la oscuridad es el sueño. A medida que el cerebro está disminuyendo, la prevalencia de las ondas beta vigilantes se sumerge, y hay un aumento tanto en las ondas alfa con un sueño. Esta combinación crea un ambiente cerebral en el que las vistas y los sonidos irreales pueden surgir de manera extrañamente realista, así como podrías experimentar contracciones musculares involuntarias (también conocidas como emplazadores hipnic.) O casos de parálisis del sueño durante esta etapa de transición.

¿Qué causa una alucinación hipnagógica??

La respuesta breve: la ciencia aún no sabe por qué ciertas personas tienden a conseguirlas (o las obtienen con más frecuencia), y otras no. Una explicación es que pueden ocurrir con más frecuencia en las personas que experimentan una inmersión más rápida en el sueño REM (también conocido como sueño de sueños), que se trasladan a través de las primeras etapas del sueño demasiado apresuradamente. "La fisiología normal es tal que el sueño REM debe tomar de 60 a 120 minutos para ocurrir desde el inicio del sueño", dice el Dr. Varga, “Pero en algunas condiciones, a saber, la narcolepsia [una condición caracterizada por ataques repentinos de sueño], esa transición puede ser mucho más rápida."

En general, cualquier cosa que quite el patrón de su ritmo circadiano (también conocido como el ciclo de sueño-vigilia de 24 horas) también puede ser un culpable. Eso podría ser algo tan aparentemente inocuo como luchar por quedarse dormido (tal vez debido al estrés o la ansiedad), tener un horario de sueño irregular o tirar de una noche. O, según la especialista del sueño, Angela Holliday-Bell, MD, podría estar vinculado a una afección como el insomnio o los trastornos del estado de ánimo como la depresión o el trastorno bipolar. Ciertos medicamentos, drogas y alcohol pueden hacer que estas alucinaciones también ocurran, agrega, agrega.

¿Es una alucinación hipnagógica siempre preocupante??

Por sí solo, generalmente no. "Aunque a veces pueden ser desconcertantes, las alucinaciones hipnagógicas suelen ser totalmente benignas y nada de qué preocuparse", dice el Dr. Holliday-bell.

Pero, porque estas alucinaciones poder Sucede en el contexto de ciertas condiciones médicas mencionadas anteriormente, sería prudente buscar otros síntomas potenciales, si están ocurriendo a menudo. "Si siente somnolencia excesiva, observe cualquier síntoma de comportamiento diurno interrumpido o su sueño nocturno está siendo perturbado, sería inteligente hablar con su médico", dice el Dr. Harris.

La mejor manera de evitar que estas alucinaciones ocurran

Simplemente saber que no hay una razón médica para intervenir (a menos que determine que son sintomáticos de una condición subyacente, como se señaló anteriormente) puede ayudar a controlar estas alucinaciones, dice el Dr. Holliday-bell. "La gente debe saber que estos son un fenómeno muy común y normal que no aumentan la probabilidad de ningún evento adverso", dice ella.

Sin embargo, si tener estas alucinaciones le causa estrés o provocando cierta ansiedad, hay algunos pasos que puede tomar para reducir su frecuencia. Primero en esa lista es regular su horario de sueño-vigilia y asegúrese de que se recomiende de siete a ocho horas de sueño por noche de manera consistente, dice el Dr. Harris.

Hacer algunos cambios simples en su higiene del sueño también puede ayudar a optimizar su sueño y, a su vez, mantener a raya la prevalencia de alucinaciones hipnagógicas, dice el Dr. Harris: “Un espacio tranquilo, oscuro, fresco y cómodo es muy importante, al igual que las cosas como el alcohol y la nicotina dentro de las tres horas de su hora de acostarse y cafeína en ocho horas."

Y como con cualquier preocupación relacionada con el sueño, también puede ser útil manejar su estado mental, agrega el Dr. Harris. Practicar cualquier forma de meditación que reduzca el estrés u otro ritual de pre-cama calmante puede ayudar a garantizar que usted y su cerebro se muevan sin problemas desde la vigilia hasta el sueño, sin alucinaciones sin problemas en el camino.

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