¿Tienes fuertes habilidades de gestión de la ira?? Aquí está exactamente cómo decir

La ira puede tomar muchas formas, como un período fugaz de ira o una larga pelea de reventón, por dos ejemplos. Pero aunque a menudo es una emoción natural sentir, lo más importante es cómo administrar Mientras burbujea. Usar la introspección para probar sus habilidades de gestión de la ira (cuando estás no En el calor del momento, es decir) puede brindarle una autoconciencia saludable con respecto a sus tendencias y desencadenantes comunes. Una vez que estén en su radar, estará mejor equipado para detectar y sofocar de manera proactiva la sensación siempre que surge inevitablemente.

E "inevitable" es la palabra operativa con respecto a la ira, porque todos está obligado a experimentarlo en un momento u otro. "Cualquier sentimiento negativo excesivo, angustia, vergüenza, rechazo probablemente desencadenará la ira", dijo la psicoterapeuta Alison Stone, LCSW, a Well+Good+Good. Dicho esto, la emoción no es inherentemente negativa y puede cumplir un propósito psicológico clave. "Te ayuda a reconocer cuándo estás siendo maltratado", dice la psicóloga clínica Aimee Daramus, Psyd, autora de Comprender el trastorno bipolar. “Si no te dejas experimentar la ira, la gente te caminará sobre ti y la ira puede aparecer más tarde como depresión, ansiedad o incluso dolor psicosomático."

• Aimee Daramus, PSYD, LCP, psicoterapeuta con sede en Chicago
• Nya B, Nya B, MA, NCC, LPC, es una autora, terapeuta y oradora que ha hecho su misión abogar por el apoyo y los recursos de salud mental para todas las personas. Nacido y criado en el lado sur de Chicago, Nya B practica con un ..
• Robert Enright, PhD, psicólogo y cofundador del Instituto Internacional de Perdón

Por esa razón, el manejo efectivo de la ira no se trata de ignorar o empujar la ira, sino experimentarla, aceptar que es una emoción humana normal y pensar en lo que quieres decir o hacer en respuesta a la intención consciente, dice Dr. Daramus.

Cómo probar tus habilidades de gestión de la ira

La medida en que toma cualquiera de los pasos de gestión de ira saludables anteriores cuando se enfrenta a la emoción es ciertamente subjetivo a su estado de ánimo, la situación que provoca la ira y una variedad de otros factores externos. Aun así, ciertas personas también tienen mejores habilidades de referencia en el manejo de la ira que otras, y, como resultado, tienden a adoptar técnicas efectivas para manejar el conflicto y la decepción la mayoría de las veces.

Para probar sus propias habilidades en la gestión de la ira, podría comenzar con una simple autoevaluación como esta 10 preguntas de Psicología Hoy. (Sin embargo, si sus niveles de ira lo ponen en riesgo a usted u otros, buscar ayuda profesional en lugar del autotratamiento introspectivo es el mejor camino a seguir.)

Esta prueba plantea un conjunto de escenarios que normalmente provocarían algunos sentimientos de enojo, y le pide que califique cuán enojado se sentiría hipotéticamente en cada uno usando una escala de seis puntos que va desde "no me siento enojado en absoluto" para " Me siento furioso."Basado en sus respuestas a las 10 situaciones, luego agrega un" puntaje de ira "en una escala de 0 a 100. Si bien un puntaje de "0" probablemente reflejaría una gran extensión de la denegación de nuevo, es normal experimentar alguno enojo a veces-Y una puntuación de "100" implicaría una falta completa de tácticas de afrontamiento para la ira, exactamente donde caes en el medio puede ofrecer información sobre tus relativas habilidades de gestión de la ira.

“Quieres permitirte experimentar enojo cuando alguien te está lastimando o cruzando los límites, pero también quieres estar a cargo de tu ira, no dejar que esté a cargo de ti."-AiMee Daramus, Psyd

"Es ideal para que su resultado caiga en algún lugar cerca de la mitad de esa escala", dice el Dr. Daramus. “Desea permitirse experimentar enojo cuando alguien lo está lastimando o cruzando sus límites, pero también desea estar a cargo de su ira, en lugar de dejar que esté a cargo de usted."

Aunque este tipo de prueba para el manejo de la ira no es de naturaleza clínica o diagnóstica, puede ofrecer información al provocar una autorreflexión saludable. "Le permite al tomador de pruebas considerar incidentes que posiblemente podrían hacerlos enojar o explorar cosas que pueden surgir para ellos mientras leen las preguntas que de otro modo no considerarían", dice el terapeuta Nya B, LPC. Sin embargo, para obtener un resultado preciso de la prueba, necesitaría ser lo más honesto posible mientras considera cada escenario hipotético, que puede ser difícil de hacer, particularmente si es alguien que experimenta o se aferran a mucho de ira o resentimiento persistente.

"Al principio, muchas personas en realidad subestiman la profundidad de su enojo", dice el psicólogo Robert Enright, PhD, cofundador del Instituto Internacional de Perdón y autor de La vida perdonadora. "Eso puede deberse a que temen una ira profunda, o están usando la defensa psicológica de la negación para ocultar parte de su ira de sí mismos."Como resultado, es probable que respondan de manera inexacta al hipotético Escenarios de enojo en la prueba anterior. "Es muy fácil continuar con la negación y decirte a ti mismo: 'Por supuesto, nunca me enojaría demasiado en esas condiciones'", dice.

Debido a esto, sugiere consultar a familiares o amigos para probar su gestión de la ira en lugar de depender de una autoinforme más subjetiva sola. "Pídale a un ser querido que califique su enojo en una escala de 1 a 10 cada vez que se enoja o se molesta", sugiere. “Una vez que tenga su respuesta [durante varias veces diferentes cuando estaba enojado], hablar la discrepancia entre su número y el número que puede darse puede ayudarlo a reducir cualquier cantidad de negación, especialmente si es consciente o puede desarrollar una solución potencial para esa ira, como mostrar perdón."

Cómo identificar fuertes habilidades de afrontamiento emocional en acción

Tener una imagen clara de cómo se ve la gestión de la ira efectiva también puede proporcionarle una sensación de cómo sus habilidades se acumulan en este reino. “Una persona que maneja bien su ira respirará profundamente durante un conflicto, usará el diálogo interno como una distracción, crea un amortiguador de calma, tal vez, manteniendo una bola de estrés o una masilla al alcance e intencional para evitar a las personas o lugares. que los desencadenan ”, dice Nya B.

Si se intensifica una situación tensa, las fuertes habilidades de gestión de la ira también podrían parecer alejarse y volverse hacia un chapoteo de agua fría en la cara, escuchar música o detenerse durante unos minutos con una aplicación de meditación para calmarse, agrega DR. Daramus.

Una vez que la persona esté menos acalorada, un gerente de ira efectivo también reconocerá sus sentimientos sobre la situación, mientras crea espacio y tiempo para que la ira disminuya. "Por lo general, usarán palabras para separarse de la emoción, en lugar de poseerla", dice Nya B. "En lugar de decir: 'Estoy enojado', por ejemplo, decían: 'Me siento enojado', creando distancia entre ellos y la emoción, en lugar de aferrarse a ella como parte de su identidad."

A partir de ahí, las personas con fuertes habilidades de gestión de la ira también tienden a usar declaraciones "I" para expresar lo que estaban enojados, evitar el cambio de culpa excesivo y eliminar las expectativas de que alguien más está de acuerdo con su punto de vista. Y todas esas son tendencias por las que puede escanear, para leer mejor cómo podría mejorar sus habilidades de gestión de la ira, siempre que necesite llamarlas.

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