Lo que realmente significa hacer espacio en tu cuerpo durante el yoga

El yoga es bueno para ti. Simplemente no hay discusión con eso. Intenté resistir la práctica para entonces largo a favor de entrenamientos más de alta intensidad y repleto de sudor, hasta que fui empujado a una clase. Solo me tomó un par de perros a la baja para darme cuenta de que me iba a enganchar. Si has hecho yoga, estoy seguro de que me sientes cuando digo que la práctica tiene beneficios innegables de la mente y el cuerpo.

Una de las razones por las que estaba tan dudando en bucear fue que pensé que no era una buena manera de sudar. Me gusta sentirme golpeado y dolorido después de un entrenamiento. Pero los efectos del yoga son mucho mayores y mucho más profundos que simplemente ser una forma de ejercicio. De hecho: puede ayudarlo a cambiar su cuerpo a nivel celular para ayudar a hacer más espacio. Esto es lo que hay detrás de eso.

Lo que está sucediendo a nivel celular

El yoga hace que todo tu cuerpo sea más equilibrado en general. "Desde una perspectiva musculoesquelética, su cuerpo está formado por billones de células que se organizan de varias maneras, que luego se convierten en tejidos, que luego se organizan y se convierten en órganos, que luego se convierten en sistemas", dice Lara Heimann, una física certificada terapeuta y experto en yoga. "La mayor parte del día no requiere una variedad de movimiento, por lo que inevitablemente conduce al desequilibrio, lo que significa que tendrá algunos tejidos que están acortados o restringidos, mientras que algunos no están. Y todos sus órganos pueden verse afectados por una mala postura. Por lo tanto, una práctica de yoga será más equilibrada y traerá equilibrio a los tejidos alrededor de sus articulaciones."Entonces, cuando te sientes encorvado en tu postura o restringido en tus movimientos, el movimiento a través del yoga libera el tejido y lo hace más flexible, por eso algunos dicen que el yoga trae más" espacio "al cuerpo.

Y como sucede, la filosofía más es más importante es cierto con el movimiento porque "las células necesitan equilibrio que proviene del movimiento. Tenemos un 60 por ciento de agua, por lo que gran parte de nuestro movimiento está realizando un efecto hidráulico que hidrata los tejidos en sí mismo para que no nos sintamos arrugados. Ese líquido en las juntas y su columna vertebral son responsables de ayudar a las fuerzas de compresión con absorción de choque. Pero cuando tienes articulaciones más grandes como las caderas, los hombros, incluso en el codo y la muñeca, estas son articulaciones sinoviales, por lo que el fluido sinovial es como tu propio WD-40 WD-40. Es por eso que te sientes mejor cuando comienzas a moverte, te sientes menos rígido y realmente está cambiando la fluidez en el cuerpo."

Yoga versus otro ejercicio

Todo esto me llevó a preguntarme: ¿cómo varía el yoga luego de otras formas de ejercicio?? Te mueves cuando corres o giras o haces burpees, después de todo, pero Heimann dice que definitivamente es diferente. "La mayoría de las otras formas de ejercicio tendrán un movimiento repetitivo que generalmente se encuentra en uno o tal vez en dos aviones, y se tirará a algunos de los tejidos alrededor de las articulaciones particulares", explica ella. "Entonces, por ejemplo, ejecutar o andar en bicicleta implica moverse en un avión hacia adelante y hacia atrás, y las caderas se están moviendo. Pero la gente no se mueve mucho en sus caderas y no requiere grandes rangos de movimiento de varias maneras."

De hecho, ese movimiento de un solo plano puede crear una especie de desequilibrio en su cuerpo. "El movimiento siempre es mejor que no moverte, pero tienes que agregar eso porque en realidad podría exacerbar los desequilibrios", dice Heimann. Tiene sentido, considerando lo apretadas de las caderas de correr, por ejemplo, o la inflamación que puede surgir en sus músculos por trabajar en exceso.

"Una clase de yoga inteligente reconocería que las personas entrarán con desequilibrios inherentes y se moverán en una variedad de aviones, hacia adelante, hacia atrás, de lado, torcerse, subir y bajar del piso", dice ella. "Cuando eso sucede, los músculos se encienden para moverse, y los músculos se unen al hueso, y tiran de los huesos y que la tracción crea una fricción y ese es un calor fisiológico que es algo bueno y crea potencial para el cambio de cambio."

Heimann agrega que su cuerpo puede adaptarse a un cierto movimiento, especialmente si solo se tira de un camino, por supuesto que el yoga está tirando de varias maneras. "Entonces el calor crea un cambio global de todos los diferentes patrones de movimiento", dice ella.

La variedad de patrones de movimiento y aviones son clave debido a los estilos de vida sedentarios que algunos de nosotros conducimos. "Realmente necesitamos obtener la expansión, y eso tiene que provenir de esta integración más global porque si solo se estira en la dirección opuesta, no es necesariamente efectivo", dice Heimann. En cambio, sugiere que el rango de movimiento es el más importante para crear una alineación real e impactante en el cuerpo. (Esta es una de las muchas razones por las cuales el yoga es tan bueno para dormir.)

Cómo sentir estos cambios

Dado que los cambios del yoga están ocurriendo en un nivel de minuto, ¿cómo serán perceptibles para usted?? Heimann dice que solo lo sabrás. "Hay muchas personas que pueden sentir un cambio bastante rápido si están haciendo yoga regularmente", dice ella. "Entonces, como tres veces por semana, sentirás la diferencia simplemente sintiendo más espacio en tu cuerpo. Sales de esta sensación de ser comprimido."

Además de eso, Nathan Favini, MD, el plomo médico en adelante, agrega que el yoga regular afecta el riesgo de enfermedad cardíaca, mejora el dolor lumbar, mejora la calidad de vida en las personas con asma y reduce la ansiedad. "Hay tantas maneras en que el yoga puede mejorar notablemente su vida", dice, aunque señala que una combinación de resistencia y entrenamiento de flexibilidad junto con cardio tendrá un mejor impacto en los marcadores de longevidad en sus telómeros.

Por supuesto, no puedes simplemente tomar una clase de yoga al año y decir que has hecho tu trabajo de cambio celular. "Con cualquier cosa que quieras cambiar, tendrás que hacerlo horas extras para solucionar realmente los desequilibrios, tendrás que ir tres veces por semana para comenzar a notar realmente los cambios", dice Heimann. El yoga regular también brinda más conciencia a su cuerpo. "Tendrás una mejor sensación de vivir en el cuerpo, estás más sintonizado", dice ella. "Somos una vibración de las células, y el yoga es un ajuste, solo nos sintoniza y podemos sentirlo."

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